Έντονη προπόνηση Jillian Michaels: Χάστε βάρος, επιταχύνετε το μεταβολισμό

"Χάστε βάρος, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας (Banish Fat, Boost Metabolism)" θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα προγράμματα Jillian Michaels. Δεν προορίζεται για αρχάριους στο γυμναστήριο και έχει σχεδιαστεί για ήδη εκπαιδευμένο άτομο. Τι είναι τόσο ακραίο για αυτήν την πρακτική και πότε είναι δυνατόν να γίνει;

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να διαβάσετε τα ακόλουθα άρθρα:

• Κορυφαία προπόνηση 15 TABATA για απώλεια βάρους από τη Monica Kolakowski
• Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές
• Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
• Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
• Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
• Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Σχετικά με "επιτάχυνση του μεταβολισμού σας (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Έτσι, "επιτάχυνση του μεταβολισμού σας" είναι η προπόνηση καρδιακού διαστήματος, η οποία πραγματοποιείται με έντονο ρυθμό και διαρκεί 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πηδήσετε, θα πηδήσετε, θα ιδρώσετε και θα καταραστείτε τη Jillian με την προπόνησή της. Όλες οι ασκήσεις στοχεύουν στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και τη γρήγορη μείωση του βάρους. Για τα μαθήματα «Μεταβολισμός» δεν χρειάζεται επιπλέον εξοπλισμός, ακόμη και αλτήρες, το κάνετε μόνο με το δικό σας βάρος.

Το όλο πρόγραμμα χωρίζεται στα ακόλουθα στάδια:

• Ζέσταμα - 5 λεπτά. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα θα πρέπει να ζεσταίνετε το σώμα σας και να το προετοιμάζετε για έντονη προπόνηση.
• Βασική εκπαίδευση - 45 λεπτά. Χωρίζεται σε 7 τμήματα, κάθε τμήμα περίπου 6 λεπτά. Η προπόνηση διαρκεί χωρίς διακοπή, σχεδόν χωρίς ανάπαυση. Αλλά το intervalnode και η αλλαγή του ρυθμού μπορείτε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα από την αρχή έως το τέλος. Τα τμήματα είναι σε αυτήν τη σειρά: kickboxing, plyometrics, aerobics, floor latihan, kickboxing, plyometrics, aerobics.
• Αναποδιά - 5 λεπτά. Επαναφέρετε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό μετά από μια προπόνηση.

Οι αρχάριοι στο άθλημα θα είναι δύσκολο να αντέξουν τέτοια εντατική προπόνηση, οπότε καλύτερα να μην αρχίσετε να δοκιμάζετε τη δύναμη του σώματός σας. Για να αξιολογήσετε την ετοιμότητά σας για το πρόγραμμα "Χάστε βάρος, επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας", προσπαθήστε να κάνετε πιο εύκολο σεμινάριο από το Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Αυτές οι καρδιακές συνεδρίες 20 λεπτών, μπορείτε να πείτε, είναι προπαρασκευαστική προπόνηση για μια πιο σοβαρή αερόβια άσκηση. Επίσης, προτείνετε να εξοικειωθείτε με όλη την προπόνηση στο σπίτι σας από την Jillian Michaels.

Πόσο συχνά πρέπει να λαμβάνω το πρόγραμμα «επιτάχυνση του μεταβολισμού σας»; Εστιάστε στον εαυτό σας, πόσες ημέρες είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε για αθλήματα, αλλά για γρήγορα και ποιοτικά αποτελέσματα, συνιστάται να ασκείτε 5-6 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, κάθε μέρα η εκτέλεση του «Μεταβολισμού» δεν έχει νόημα, και αυτή η μονοτονία μπορεί να ενοχλήσει, τόσοι πολλοί εναλλάσσουν αυτό το πρόγραμμα με προπόνηση δύναμης.

TOP 30 καλύτερες ασκήσεις καρδιο για όλα τα επίπεδα

Συμβουλές για εκπαίδευση στο πρόγραμμα «επιτάχυνση του μεταβολισμού σας»

1. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε έναν συγκεκριμένο Jillian ρυθμό, επιβραδύνετε το ρυθμό. Αλλά μην σταματήσετε εντελώς, απλώς επιβραδύνετε την εκτέλεση. Με κάθε επόμενο χρόνο η αντοχή σας θα είναι υψηλότερη.
2. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει πολλά άλματα. Γι 'αυτό φροντίστε να συμμετέχετε σε πάνινα παπούτσια, μην παραμελείτε αυτόν τον απλό κανόνα. Εάν ανησυχείτε για τους γείτονες παρακάτω, ξαπλώστε στο πάτωμα Mat ή στο Mat.
3. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση μέχρι το τέλος, προσπαθήστε να κάνετε τον ακόλουθο χειρισμό. Μετακινήστε το μπλοκ με τις ασκήσεις που εκτελούνται στο πάτωμα, στο τέλος του μαθήματος, μπροστά από το εμπόδιο. Έτσι θα είναι ευκολότερο να εκτελέσετε την προπόνηση από την αρχή έως το τέλος.
4. Μην το παρακάνετε! Η καλύτερη στιγμή για επιβράδυνση, επιβράδυνση, παρά για λιποθυμία. Η έντονη προπόνηση καρδιο δίνει μια πολύ σοβαρή πίεση στην καρδιά, οπότε δεν αξίζει να κάνετε για την αποσύνθεση και τους μαύρους κύκλους μπροστά στα μάτια μου.
5. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στην περιοχή του γυροσήματος και έτσι να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
6. Αποτυχία εκτέλεσης του προγράμματος και από την πρώτη φορά; Μην ανησυχείτε, αυτή είναι φυσιολογική κατάσταση. Το σώμα εξοικειώνεται με τα φορτία και μετά από 4-5 συνεδρίες, θα νιώσετε ότι το πρόγραμμα που σας δίνεται είναι πολύ πιο εύκολο.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης «Χάστε βάρος, επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας»

Όπως συμβαίνει συχνά, όπου είναι δύσκολο - υπάρχει και είναι πολύ αποτελεσματικό. Το αποτέλεσμα μετά το πρόγραμμα «επιτάχυνση του μεταβολισμού σας» είναι ορατό μετά από 2 εβδομάδες τακτικών τάξεων και στην πρώτη θέση είναι αισθητή στην ποσότητα του σώματός σας. Επιπλέον, η προπόνηση θα ενισχύσει την καρδιά σας και θα σας προετοιμάσει για πιο σοβαρά φορτία. Μετά από 2-3 μήνες τακτικών μαθημάτων «Μεταβολισμός», μπορείτε να ξεκινήσετε πιο έντονη άσκηση, όπως το Insanity.

Σχόλια για το πρόγραμμα, χάστε βάρος, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, από τον Jillian Michaels:

Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε:

• Jillian Michaels - Λεπτή φιγούρα σε 30 ημέρες
• Jillian Michaels - Χωρίς προβλήματα
• Jillian Michaels Revolution σώμα (Body Revolution)