Πόσο αποτελεσματικό είναι το κολύμπι για απώλεια βάρους;

Περιεχόμενα

Τα υπέρ και τα κατά της κολύμβησης για να χάσετε βάρος
- Πλεονεκτήματα:
- Μειονεκτήματα:
Πόσο συχνά πρέπει να κολυμπάω για να χάσω βάρος;
- Πόσο αποτελεσματικό είναι το κολύμπι για απώλεια βάρους;

Το κολύμπι στην πισίνα, στη θάλασσα ή σε ανοιχτά νερά - δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να περάσετε χρόνο, αλλά και ένας σίγουρος τρόπος για μια καλή φιγούρα. Οι σωματικές ασκήσεις στο νερό διαφέρουν από τις δραστηριότητες στη στεριά, επειδή το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας. Πόσο αποτελεσματικό είναι το κολύμπι για απώλεια βάρους ή είναι προτιμότερο να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο για να είστε σε φόρμα;

Σας συνιστούμε επίσης να διαβάσετε τα ακόλουθα άρθρα:

Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
Crossfit: τι είναι, οφέλη και βλάβες, προπόνηση κυκλώματος
Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
Προπόνηση χορού για απώλεια βάρους: λεπτομέρειες και οδηγίες

Τα υπέρ και τα κατά της κολύμβησης για να χάσετε βάρος

Πλεονεκτήματα:

Όταν το κολύμπι καίγεται σε 1.5 φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν τρέχει.
Στο νερό δεν υπάρχει φορτίο στις αρθρώσεις, έτσι μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.
Χρησιμοποιούνται απολύτως όλοι οι μύες του σώματος: ώμοι, χέρια, κοιλιακοί, πλάτη, γλουτοί, πόδια.
Μπορείτε να απολαύσετε το κολύμπι κάθε μέρα χωρίς καμία απολύτως βλάβη στην υγεία σας. Για παράδειγμα, η προπόνηση με βάρη για να κάνετε περισσότερες από 3-4 φορές την εβδομάδα δεν συνιστάται και μπορείτε να κολυμπάτε τακτικά.
Όταν κολυμπάτε ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνεται ο μεταβολισμός.
Το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη (ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε την κατάλληλη τεχνική).
Η άσκηση στο νερό βοηθάει το δέρμα σας να είναι ελαστικό και διατηρεί το σχήμα του. Το αποδεδειγμένο γεγονός ότι η τακτική κολύμβηση βοηθά στη διατήρηση της νεότητας.
Για πολλούς είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από την προπόνηση στο γυμναστήριο.

ΙΔΙΟΤΗΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: από πού να ξεκινήσετε

Μειονεκτήματα:

Το κολύμπι αυξάνει πολύ την όρεξη. Εάν δεν ελέγχετε την ισχύ, είναι πιθανό ότι θα πάρετε περισσότερα από όσα ξοδεύτηκαν στο νερό.
Για την απώλεια βάρους το κολύμπι πρέπει να είναι αρκετά έντονο. Όχι μόνο να είσαι στο νερό ή να ξαπλώνεις ανάσκελα, δηλαδή να κολυμπάς. Το στυλ καύσης λίπους - Krol.
Να κάνετε κολύμπι για απώλεια βάρους τακτικά αρκετές φορές την εβδομάδα. Μην περιμένετε αποτελέσματα σε λίγες μέρες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να κάνετε το έδαφος του σώματος όσο το δυνατόν γρηγορότερα - είναι καλύτερο να πάτε στο γυμναστήριο.
Ακατάλληλη τεχνική κολύμβησης υπάρχει κίνδυνος δυσάρεστων αισθήσεων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πολλές γυναίκες κρατούν το κεφάλι τους πάνω από το νερό, για να μην βρέξουν το κεφάλι, για παράδειγμα, ή για να ξεπλύνουν το μακιγιάζ. Αυτό το στυλ προκαλεί μεγάλη πίεση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να είναι πόνος στο λαιμό.

Top 20 ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Πόσο συχνά πρέπει να κολυμπάω για να χάσω βάρος;

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να κολυμπάτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Είναι πιο αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση: έντονο κολύμπι με μικρές περιόδους ανάπαυσης. Κάθε φορά αυξήστε το φορτίο, αυξήστε την αντοχή σας.

Ιδανικά, για να συνδυάσετε την πισίνα με το γυμναστήριο. Για παράδειγμα, μια μέρα - προπόνηση δύναμης+καρδιο και μια άλλη μέρα κολύμπι στην πισίνα. Ένας αθλητικός τρόπος ζωής σε μεταφέρει πολύ γρήγορα στη φόρμα. Εάν δεν έχετε αυτόν τον χρόνο, κολυμπήστε 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι καλό για το φυσικό σας σχήμα.