Περιεχόμενα
Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα της Jillian Michaels ήταν το "Slim figure 30 days (30 Day Shred)". Αυτό το μάθημα ασκήσεων έκανε πάταγο στην επιθυμία να χάσετε βάρος: μόλις ένα μήνα απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και κάνετε το σώμα σας όμορφο και σε φόρμα.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να διαβάσετε τα ακόλουθα άρθρα:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές
- Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
Σχετικά με την προπόνηση Jillian Michaels “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”
"Slim figure 30 days" — ένα ειδικό μάθημα που δημιουργήθηκε από την Jillian για αρχάριους στο γυμναστήριο και τον αθλητισμό. Η προπόνηση διαρκεί μόλις 25 λεπτά, αυτό είναι αρκετό έως ένα μήνα για να τραβήξει το σώμα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το μάθημα παραδοσιακά ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση και τελειώνει με κοτσαδόρο. Δεν συνιστάται να τα παραλείψετε, γιατί το σώμα σας πρέπει να προετοιμαστεί για το φορτίο.
Το κύριο μέρος είναι 20 λεπτά και είναι 3-2-1. Τι είναι αυτό? Είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος γυμναστικής από την Jillian: 3 λεπτά κάνετε προπόνηση δύναμης, 2 λεπτά cardio και 1 λεπτό ασκήσεις κοιλιακών. Στο τέλος, δυναμώνετε τους μυς και χάνετε το περιττό βάρος.
Το πρόγραμμα "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" αποτελείται από τρία επίπεδα, καθένα από τα οποία κάνετε για 10 ημέρες:
- Το πρώτο επίπεδο είναι αρκετά ανεκτικό στην πολυπλοκότητα, και σε σύγκριση με το δεύτερο και το τρίτο θα μπορούσαμε να πούμε, απλά. Μην υπολογίζετε, φυσικά, για μια βόλτα, αλλά το φορτίο είναι άμεσα διαθέσιμο. Το κάνετε μέσα σε 10 ημέρες, κατά προτίμηση επτά ημέρες την εβδομάδα, και πηγαίνετε στο επίπεδο 2.
- Το δεύτερο επίπεδο είναι ο πιο ανέραστος και ο πιο δύσκολος πιο αρραβωνιασμένος. Μετά το περπάτημα το πρώτο, το δεύτερο επίπεδο είναι πολύ πιο σοβαρό φορτίο. Από το δεύτερο επίπεδο θα παρατηρήσετε ποιοτικές αλλαγές στο σώμα σας. Μην ρίχνετε την προπόνηση, ακόμα κι αν το δεύτερο επίπεδο φαίνεται τρομακτικό.
- Το τρίτο επίπεδο είναι πιο προσιτό από το δεύτερο. Και το σώμα σας έχει γίνει σκληρό, πολλοί από εσάς δεν φοβάστε πια, και η αντανάκλαση στον καθρέφτη είναι χαρούμενη. 10 ημέρες τρίτο επίπεδο, και εδώ είναι ήδη δυνατό να σκεφτούμε τι να κάνουμε μετά το μάθημα "Sedov".
Έτσι, το πρόγραμμα 30 Day Shred είναι:
- Από 1η έως 10η ημέρα: το πρώτο επίπεδο
- 11η έως 20η ημέρα: το δεύτερο επίπεδο
- Από 21 έως 30 ημέρες για το τρίτο επίπεδο
Εννοώ, κάθε μέρα κάνεις ένα βίντεο περίπου 20-25 λεπτών. Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο για να επιτύχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να προσθέσετε άλλες προπονήσεις Jillian Michaels ή να εκπαιδεύσετε άλλους προπονητές. Αλλά αν μόλις ξεκινάτε, σας συμβουλεύω να εκπαιδεύσετε τον πρώτο μήνα στο πρόγραμμα 30 Day Shred.
TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας
Προπόνηση πλεονεκτημάτων "Slim figure 30 days (30 Day Shred)":
- Το μήκος του είναι μόνο 25 λεπτά.
- κατάλληλο ακόμη και για τους νεοφερμένους στο άθλημα.
- Το σύμπλεγμα δύναμης, αεροβικής και ασκήσεων για κοιλιακούς θα σας βοηθήσει να κάψετε γρήγορα τις υπερβολικές θερμίδες και να ενισχύσετε τους μυς σας.
- με αυτή την άσκηση που αγαπάς τη φυσική κατάσταση, θα μπορέσεις να έχεις τέτοια προσιτή, ξεκάθαρη και αποτελεσματική.
Ερωτήσεις και απαντήσεις για την εκπαίδευση του “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”
1. Κάνω το πρώτο επίπεδο “Sedov” εντός 10 ημερών. Η εκτέλεση του προγράμματος ήταν πιο εύκολη από τις πρώτες μέρες, αλλά και πάλι δύσκολο. Πρέπει να ξεκινήσω το δεύτερο επίπεδο;
Σίγουρα αξίζει τον κόπο. Το δεύτερο επίπεδο θα, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ πιο περίπλοκο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καθυστερήσει. Πρώτον, όσο περισσότερο συνηθίζει το σώμα σας στην τρέχουσα άσκηση, τόσο λιγότερη αποτελεσματικότητα αποκτά από την προπόνηση. Δεύτερον, δεν έχει νόημα να κάνετε "στη ζώνη άνεσης", ώστε να μην χάσετε βάρος.
2. Κάνω Jillian 30 Ημέρα Κομματάκι. Σήμερα ζύγισα και διαπίστωσα ότι πήρα 1 κιλό! Αποδεικνύεται, παχύνω;
Όχι, πιθανότατα από τη σωματική άσκηση οι μύες σας αρχίζουν να συγκρατούν νερό. Μετά από 1-2 εβδομάδες, το βάρος θα πέσει, αλλά το μόνο που θα παρατηρήσετε είναι τα αποτελέσματα σε μειωμένες ποσότητες. Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο άρθρο: Τι πρέπει να κάνετε εάν το βάρος αυξάνεται μετά από προπόνηση;
3. Πρέπει να κάνουμε και τις 30 συνεχόμενες μέρες χωρίς ρεπό; Είναι αληθινό?
Στην πραγματικότητα, είναι ένα πολύ πραγματικό, ειδικά επειδή η προπόνηση είναι αρκετά σύντομη. Συμβουλεύει την Gillian να κάνει και τις 30 ημέρες χωρίς ρεπό, αλλά αν φοβάσαι ότι δεν τα καταφέρεις, 1 εβδομάδα άδεια δεν θα είναι κρίσιμη.
4. Τι είδους αλτήρες είναι καλύτερη;
Για όσους έχουν ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες 0,5-1,5 kg. Για το μέσο όρο 2 ή 3 λίβρες. Στην άσκηση εμπλέκονται οι μύες του χεριού και του άνω μέρους του σώματος, έτσι ώστε ένα τέτοιο βάρος να είναι το βέλτιστο.
Δείτε επίσης:
- Top 50 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών + πρόγραμμα άσκησης
- Κορυφαία προπόνηση 15 TABATA από την πολωνική προπονητή Monica Kolakowski
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα