Όλες οι προπονήσεις με τον Jillian Michaels: η πληρέστερη περιγραφή!

Η Jillian Michaels είναι μια διάσημη Αμερικανίδα προπονήτρια, συγγραφέας πολυάριθμων μαθημάτων βίντεο για την απώλεια βάρους. Η αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων που η Gillian απέδειξε σε εκατομμύρια θαυμαστές της. Έγινε διάσημη αφού προπονούσε στο ριάλιτι του μεγαλύτερου μαραθωνίου χαμένων, που μεταδόθηκε σε περισσότερες από 90 χώρες. Τώρα το πρόγραμμα Jillian Michaels είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα γυμναστικής στο σπίτι.

Για προπόνηση στο σπίτι σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε τα άρθρα:

  • Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
  • Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
  • Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
  • Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
  • Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
  • Εκπαίδευση TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους

Πλεονεκτήματα της προπόνησης με την Jillian Michaels

  1. Η Gillian προσφέρει το πιο ποικίλο περιεχόμενο προπόνησης: για μεμονωμένες προβληματικές περιοχές και για ολόκληρο το σώμα.
  2. Η αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων της έχει αποδειχθεί σε εκατομμύρια οπαδούς της. Οδήγησε σε μια φόρμα και μπήκαν στο άθλημα πολλά κορίτσια σε όλο τον κόσμο.
  3. Για να κάνει με την Gillian, είναι δυνατό ακόμη και για έναν αρχάριο. Ξεκινήστε με το διάσημο πρόγραμμα “Slim figure 30 days (30 Day Shred)” και κάντε το σώμα σας όμορφο και σε φόρμα.
  4. Η Τζιλ ξέρει ποιες φράσεις να παρακινήσει. Με αυτό θα είναι πολύ δύσκολο να μην ολοκληρώσετε τις ασκήσεις μέχρι το τέλος ή να εγκαταλείψετε την ενασχόληση.
  5. Τρένο σε βιντεομαθήματα στο σπίτι, δεν χρειάζεται να έχετε ειδικό εξοπλισμό ή κάποιο σπάνιο εξοπλισμό.
  6. Η βάση όλων των προγραμμάτων Gillian είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτή τη στιγμή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος που ήταν πραγματικά μια σημαντική ανακάλυψη στη σύγχρονη φυσική κατάσταση.
  7. Το Jill είναι επίσης ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σχεδιασμένο για αδυνάτισμα και άσκηση όλων των μυών για ορισμένο χρονικό διάστημα. Δεν χρειάζεται να συνδυάζετε μαθήματα ανεξάρτητα, ο ικανός προπονητής έχει ήδη φτιάξει το τέλειο προπονητικό σας σχέδιο.
  8. Αν μόλις αποφασίσατε να αρχίσετε να χάνετε βάρος, η προπόνηση με την Jillian Michaels είναι αυτό που χρειάζεστε. Ξεκάθαρα, προσβάσιμα, ποικίλα και μέτριας έντασης μαθήματα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια όμορφη σιλουέτα.
  9. Από την Jillian Michaels βγαίνουν τακτικά με νέα προγράμματα: γενικά 2 φορές το χρόνο ο προπονητής ανακοινώνει μια νέα προπόνηση. Για παράδειγμα, poslednyuyu Tone and Shred, 10 λεπτά Body Transformation, Killer Cardio (σύνδεσμος στην περιγραφή παρακάτω).
  10. Για να καταλάβετε πώς χρειάζεστε ένα πρόγραμμα με την Jillian Michaels να ξεκινήσω, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο:
  • Με ποιο πρόγραμμα να ξεκινήσετε τον Jillian Michaels: οι 7 καλύτερες επιλογές
  • Προπόνηση Jillian Michaels: ένα σχέδιο για τη χρονιά

Όλες οι προπονήσεις Jillian Michaels

Η Gillian είναι ο απόλυτος ηγέτης μεταξύ των προπονητών στον αριθμό και την ποικιλία των προγραμμάτων βίντεο. Κάνοντας κλικ στους συνδέσμους (οι σύνδεσμοι θα ανοίξουν σε νέο παράθυρο), μπορείτε να διαβάσετε την πλήρη περιγραφή της καθορισμένης προπόνησης, με συμβουλές και συστάσεις

Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για 30, 60 ή 90 ημέρες:

  • Jillian Michaels: Λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες Jillian Michaels – 30 Day Shred (στα ρωσικά)
  • Jillian Michaels: Χάστε κιλά σε 30 ημέρες Jillian Michaels – Έσχισε σε 30!
  • Jillian Michaels: body Revolution / Jillian Michaels – Body Revolution
  • Jillian Michaels: Body shred / Jillian Michaels Body Shred

Πρέσα κοιλιάς:

  • Jillian Michaels: Επίπεδη κοιλιά σε 6 εβδομάδες Jillian Michaels – 6 Week Six-Pack (είναι στα ρωσικά)
  • Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels – Killer Abs

Για πόδια και γλουτούς:

  • Jillian Michaels: Killer thighs and buttocks / Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs

Για μπράτσα και πλάτη:

  • Jillian Michaels: Killer fat on arms and back / Jillian Michaels – Killer Arms & Back

Καρδιοπροπόνηση:

  • Jillian Michaels: Χάστε βάρος, επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας / Jillian Michaels – Διώξτε το Λίπος, Ενισχύστε τον Μεταβολισμό! (είναι στα ρωσικά)
  • Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels – Kickbox FastFix
  • Jillian Michaels: Intense cardio workout / Jillian Michaels – Killer Cardio

Προπόνηση με αλτήρες για όλο το σώμα:

  • Jillian Michaels: Δεν υπάρχουν προβληματικές περιοχές! / Jillian Michaels – No More Trouble Zones (είναι στα ρωσικά)
  • Jillian Michaels: Strong body / Jillian Michaels – Hard Body
  • Jillian Michaels: Killer body fat / Jillian Michaels – Killer Body
  • Jillian Michaels: Προπονήσεις για προβληματικές ζώνες: Jillian Michaels – Tone and Shred

Άσκηση μετά τον τοκετό ή για αρχάριους:

  • Jillian Michaels: το πρόγραμμα μετά την παράδοση / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
  • Πρόγραμμα Jillian Michaels: για αρχάριους / Jillian Michaels – Beginner Shred

Γιόγκα με την Τζίλιαν Μάικλς:

  • Jillian Michaels: Yoga για απώλεια βάρους / Jillian Michaels – Yoga Meltdown (είναι στα ρωσικά)
  • Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels – Yoga Inferno

Για αλλαγή:

  • Jillian Michaels: η 10λεπτη προπόνηση / Jillian Michaels – 10 Minute Body Transformation
  • Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels – Extreme Shed & Shred
  • Jillian Michaels: προπόνηση δύναμης με βάρη / Jillian Michaels – Shred-It With Weights (είναι στα ρωσικά)
  • Jillian Michaels: χάνετε βάρος την εβδομάδα / Jillian Michaels – Κομμάτι μιας εβδομάδας

Διαθέτει προπονήσεις με την Jillian Michaels

  1. Ασχοληθείτε μόνο με αθλητικά! Τα αθλήματα ξυπόλητοι ή με αθλητικά παπούτσια δεν ενθαρρύνονται: υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε τα γόνατά σας. Διαβάστε περισσότερα: Top 20 γυναικεία παπούτσια τρεξίματος για φυσική κατάσταση και προπόνηση.
  2. Ο αθλητισμός με την Τζιλ, αν και ήπιος, αλλά εξακολουθεί να είναι άθλημα, και γι' αυτό είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων. Ακούστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες του προπονητή για να αποφύγετε τραυματισμούς.
  3. Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης με την Jillian Michaels απαιτεί dumbbells. Εάν δεν το κάνετε, αντικαθίστανται εύκολα με πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο. Διαβάστε περισσότερα: Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές.
  4. Εάν neprodvinutye άτομα γυμναστικής, να είστε προετοιμασμένοι ότι μετά το πρώτο μάθημα θα πονέσω. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε την προπόνηση, μετά από 3-4 ημέρες ο πόνος θα υποχωρήσει και το σώμα συνηθίζει στα φορτία. Διαβάστε περισσότερα: Μυϊκός πόνος μετά την άσκηση.
  5. Μην φοβάστε να «χτίσετε μυς», με αλτήρες 2-3 κιλών είναι κατ 'αρχήν αδύνατο. Προπόνηση Jill σχεδιασμένη για αδυνάτισμα και καύση λίπους, όχι για ανάπτυξη μυών.


Δείτε επίσης:

  • Όλες οι προπονήσεις της Jillian Michaels σε έναν βολικό συνοπτικό πίνακα
  • Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
  • Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar

Αφήστε μια απάντηση