Περιεχόμενα
Το Body Revolution με τον Jillian Michaels γοητεύει τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης σχεδόν αμέσως μετά την κυκλοφορία του το 2012. Το πλήρες πρόγραμμα για 90 ημέρες, περιλαμβάνει ολόκληρο το συγκρότημα αεροβικής και προπόνησης δύναμης. Μέσα σε 3 μήνες θα βρείτε πραγματικά μια Επανάσταση του σώματός σας.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να διαβάσετε τα ακόλουθα άρθρα:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές
- Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
Σχετικά με το πρόγραμμα Body Revolution
Το πρόγραμμα Body Revolution έχει σχεδιαστεί για 3 μήνες. Πρέπει να εργάζεστε 6 φορές την εβδομάδα με μία ημέρα αδείας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να κάνετε προπόνηση 4 βάρους για διαφορετικές ομάδες μυών και 2 καρδιο προπόνηση. Κάθε δύο εβδομάδες το επίπεδο προπόνησης δύναμης και κάθε 4 εβδομάδες - αεροβικό επίπεδο. Προπόνηση δύναμης διαιρεμένη με ομάδες μυών. Μια μέρα κάνετε ασκήσεις για τους ώμους, τους τρικέφαλους μυς, το στήθος, τους κοιλιακούς και τα τετράγωνα, μια άλλη για την πλάτη, τον δικέφαλο, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.
Έτσι, ο ρυθμός της Επανάστασης του Σώματος αποτελείται από 3 φάσεις, τη διάρκεια κάθε φάσης για 4 εβδομάδες. Στην πρώτη φάση, βελτιώνετε το μεταβολισμό και καίτε λίπος. στη δεύτερη, ενισχύστε τους μυς και βελτιώστε το σώμα σας, στο τρίτο - ενοποιήστε τα αποτελέσματα και φέρετε το σώμα σας στο επιθυμητό σχήμα. Στα προγράμματα βίντεο, το Body Revolution περιελάμβανε ένα λεπτομερές ημερολόγιο μαθημάτων, άρα αξίζει να το παρακολουθείτε καθημερινά για τρεις μήνες.
Η πρώτη φάση μπορεί να φαίνεται αρκετά εύκολη, οπότε μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να αμφιβάλλετε για την καταλληλότητα του προγράμματος. Αλλά στη δεύτερη φάση θα αξιολογήσετε το προτεινόμενο φορτίο. Καλύτερα να αποθηκεύσετε μερικά ζεύγη αλτήρων για να τα διαφοροποιήσετε ανάλογα με τις εκπαιδευμένες μυϊκές ομάδες. Επίσης για εργασία θα χρειαστείτε ένα ειδικό διαστολέα σωλήνων. Όχι το απόθεμα με τη μεγαλύτερη ζήτηση, το οποίο ουσιαστικά δεν βρίσκεται σε άλλα προγράμματα Jillian Michaels. Ωστόσο, θα σας φανεί χρήσιμο για άλλες δραστηριότητες, επομένως σας προτείνουμε να το αγοράσετε.
Tubular expander: πώς να επιλέξετε + 30 ασκήσεις
Πριν από την έναρξη του μαθήματος, η Jillian συνιστά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας να ανακινήσει το μεταβολισμό σας. Πως να το κάνεις? Η Coach προσφέρει 7 ημέρες μετά το ειδικό σχέδιο για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας και την προετοιμασία του σώματος για έντονη προπόνηση. Κάθε μέρα κάνετε δύο προπονήσεις από την πρώτη φάση του πρωινού - δύναμη, νύχτα - αερόμπικ. Δεν είναι δύσκολο, αλλά λόγω αυτού του εκρηκτικού φορτίου θα επιτύχετε επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Η προπαρασκευαστική φάση δεν είναι υποχρεωτικό για εκτέλεση, μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε το κλασικό ημερολόγιο με την πρώτη εβδομάδα.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του Body Revolution
Το πρόγραμμα έχει πολλά πλεονεκτήματα και είναι κατάλληλο για άτομα με μέση φυσική κατάσταση, αν και πολλοί το θεωρούν εσφαλμένα πολύ σκληρό και δύσκολο. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι είναι δύσκολο για εσάς, σας συμβουλεύω να συμβουλευτείτε μια επιλογή προπονήσεων Jillian Michaels για αρχάριους.
Πλεονεκτήματα:
- το μάθημα έχει σχεδιαστεί για 90 ημέρες, δηλαδή έχετε ήδη έτοιμα μαθήματα για 3 μήνες.
- το πρόγραμμα είναι πολύ διαφορετικό: μέσα σε μια εβδομάδα κάνετε 3 διαφορετικές προπονήσεις.
- Το Body Revolution είναι ένας καλός συνδυασμός δύναμης και αερόβιας άσκησης.
- Στο πρόγραμμα περιλαμβάνονται πρόγραμμα διατροφής, ημερολόγιο και περιγραφή της εκπαίδευσης.
- κάθε μέρα περνάτε την προπόνηση με τον Jillian μόνο 30 λεπτά.
- Το Body Revolution είναι ένα πολύ ενδιαφέρον εύρημα: πριν από την εκτέλεση του, πρέπει να περάσετε μια εβδομάδα αεροβικής δύναμης που θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για άγχος.
- καθ 'όλη τη διάρκεια του τριμήνου προγράμματος, μεταβαίνοντας από το ελαφρύτερο επίπεδο σε αυτό το εντατικό, θα νιώσετε σαν να βελτιώνετε το σώμα και την αντοχή σας.
Μειονεκτήματα:
- Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν το ίδιο πρόγραμμα που εκτελείται για 90 ημέρες.
- για να εξασκήσετε το σωστό διαστολέα, το οποίο πιθανότατα θα πρέπει να αγοράσετε επιπλέον.
Το πρόγραμμα Body Revolution έχει πολλά πλεονεκτήματα και είναι πραγματικά μια πλήρης προπόνηση. Ωστόσο, εάν κάνετε με τον Jillian από καιρό σε καιρό, τότε ίσως πρέπει να επιλέξετε ένα διαφορετικό πρόγραμμα: Όλες οι προπονήσεις Jillian Michaels σε έναν βολικό συνοπτικό πίνακα!