Περιεχόμενα
Ο αθλητισμός γίνεται αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Ο καθένας από εμάς έχει δεσμευτεί για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα και θέλει να επιτύχει σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Σας προσφέρουμε τους 7 σημαντικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τα καλύτερα
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
- Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές
- Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης
Μην παραμελείτε την προθέρμανση
Η προθέρμανση δεν θα προετοιμάσει μόνο το σώμα σας για το άγχος και θα ζεσταθεί τους μύες για να αποφευχθούν τραυματισμοί. Βέλτιστος χρόνος προθέρμανσης 5-7 λεπτά. Είναι καλύτερο εάν επιλέγετε μια προθέρμανση των καρδιακών ασκήσεων μυών. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης θα πρέπει να αισθάνεστε ζέστη που απλώνεται σε όλο το σώμα, αλλά μην το παρακάνετε. Δεν χρειάζεται να «πνιγείτε» ή να είστε πολύ κουρασμένοι για αυτά τα λίγα λεπτά.
Προθέρμανση πριν από την άσκηση: ασκήσεις
Πίνετε περισσότερο νερό
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πίνετε άφθονο νερό. Δεν πρέπει να αισθάνεστε διψασμένοι όταν ασκείστε. Ο μύθος ότι το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι επιθυμητός, εδώ και πολύ καιρό διαλύθηκε. Όταν το σώμα σας λαμβάνει επαρκή ποσότητα υγρών, είναι πιο ανθεκτικό, και επομένως κάνετε με μέγιστη ενέργεια και αφοσίωση.
Μην κάνετε απρόσεκτα
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι κάνουν αθλήματα, για να επιτύχουν έναν συγκεκριμένο στόχο: να χάσουν βάρος, ή να αποκτήσουν μυϊκή μάζα ή να βελτιώσουν το σώμα. Αλλά χωρίς την κατάλληλη προσπάθεια, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Εάν ασκείστε, αλλά δεν αισθάνεστε κανένα βάρος ή κόπωση, τότε σκεφτείτε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης; Τι είδους εξέλιξη μπορείτε να πείτε εάν το σώμα σας δεν αισθάνεται την ένταση; Εάν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο, αναζητήστε πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους.
Δεν φορτώνει μόνοι σας
Υπερφορτώστε τον εαυτό σας τόσο άσχημα όσο για να δώσετε μικρότερο βάρος στο σώμα σας. Εάν κάθε φορά που φοράτε και ξεχνάτε τα υπόλοιπα, δεν μπορείτε να περιμένετε καλά αποτελέσματα. Το σώμα σας θα εξαντληθεί γρήγορα, θα σταματήσει να δίνει, και το κίνητρο θα πέσει. Και γεια, υπερβολική προπόνηση. Είναι καλύτερα να μην βρεθούν σε αυτήν την κατάσταση και να ακούσουν το σώμα σας, να μην το υπερφορτώνουν και φροντίστε να του δώσετε πλήρη ξεκούραση από το άθλημα. Και τότε θα παρατηρήσετε καθώς αυξάνετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.
Μην καθίσετε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Θέλετε να χάσετε βάρος, αποφασίστε να κάνετε διπλό χτύπημα με υπερβολικό βάρος: άσκηση και περιορισμένη διατροφή. Πρώτα μπορεί να χάσετε βάρος, αλλά τι ακολουθεί; Το σώμα θα συνειδητοποιήσει ότι για να δώσει επαρκή ποσότητα ενέργειας που δεν θέλετε, και θα επιβραδύνει γρήγορα το μεταβολισμό. Και μόλις μειώσετε την ένταση ή αυξάνετε τη θερμιδική ισχύ καθώς αρχίζετε να κερδίζετε βάρος γρήγορα. Επομένως, σε καμία περίπτωση μην μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων όταν κάνετε αθλήματα, υπολογίστε τον με τύπο σύμφωνα με τα φορτία και προσπαθήστε να κολλήσετε στους αριθμούς.
Όλα σχετικά με τη διατροφή
Φάτε αποτελεσματικά
Όταν οι αθλητικές δραστηριότητες είναι η ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων. Σε τι χρησιμεύουν; Τα μυϊκά κύτταρα απαιτούν για τη ζωή τους πολύ περισσότερη ενέργεια από το λίπος, οπότε ο μεταβολισμός σας αυξάνεται με την ανάπτυξη των μυών. Όπως γνωρίζετε, οι μύες χρειάζονται πρωτεϊνικά γεύματα, οπότε μη διστάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά. Αλλά γρήγοροι υδατάνθρακες για καλύτερο έλεγχο. Καμία εντατική εκπαίδευση δεν θα είναι σε θέση να τα ανακυκλώσει εάν δεν περιορίσετε τον εαυτό σας.
Μην ξεχάσετε το εμπόδιο
Το Hitch είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησης παρά η προθέρμανση. Το καλό τέντωμα μετά από μια προπόνηση θα βοηθήσει για την ελαχιστοποίηση του μυϊκού πόνου και την επιτάχυνση των διαδικασιών ανάκτησης στο σώμα. Ταιριάζει καλύτερα στο στατικό τέντωμα όταν για 60 δευτερόλεπτα τραβάτε έναν συγκεκριμένο μυ στο σώμα.
Τέντωμα μετά από μια προπόνηση: ασκήσεις
Και να θυμάστε, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης δεν καθορίζεται από την ποσότητα αλλά την ποιότητα των μαθημάτων σας. Διαβάστε τη βιβλιογραφία, γνωρίστε το σώμα σας, ακούστε το σώμα σας και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει να περιμένει.