Περιεχόμενα
Το "No Problem Zones (No More Trouble Zones)" είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα από τον Αμερικανό εκπαιδευτή Jillian Michaels. Η προπόνηση πραγματοποιείται με μικρή κλίμακα και με χαλαρό ρυθμό, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε έναν εύκολο περίπατο. Ετοιμαστείτε να εργαστείτε όλοι οι μύες του σώματός σας και δημιουργήστε μια όμορφη μορφή.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
- Εκπαίδευση TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους
- Οι κορυφαίες 20 ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ευθυγράμμιση της πλάτης
- Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
- Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα
Σχετικά με την άσκηση, "Χωρίς προβλήματα περιοχές"
Ο Gillian λέει ότι με το "Χωρίς προβλήματα περιοχές" θα είστε σε θέση για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, να σφίξετε τους χαλαρούς μύες, να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών και των γλουτών. Δύσκολο με αυτό δεν συμφωνεί, διότι ένα τόσο ολοκληρωμένο πρόγραμμα βοηθά να απαλλαγούμε από όλες τις προβληματικές περιοχές.
Το "No προβληματικές περιοχές" δεν περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και άλματα, οπότε αυτό το πρόγραμμα είναι τόσο δημοφιλές σε όσους δεν θέλουν να κάνουν καρδιο προπονήσεις. Το πρόγραμμα αποτελείται από 7 τμήματα, για τα οποία, μαζί με την Gillian και την ομάδα της εργάζεστε συγκεκριμένοι μύες του σώματος. Κάθε τμήμα διαρκεί περίπου 6 λεπτά και περιλαμβάνει 5 ασκήσεις, οι οποίες πραγματοποιούνται σε δύο γύρους. Αυτή η προπόνηση στο κύκλωμα δεν θα αφήσει το υπερβολικό βάρος σας καμία πιθανότητα.
Ο Gillian έχει αναπτύξει ένα πολύ ικανό πρόγραμμα: η πλειονότητα των ασκήσεων περιλαμβάνει πολλούς μύες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, στην αρχή του μαθήματος θα χρειαστεί να κάνετε μια επίθεση πίσω με το χέρι αναπαραγωγής εδώ, για να πάρετε μόνο ένα φορτίο του μπροστινού μέρους των γοφών και του ώμου της θήκης. Εξαιτίας αυτού, όχι μόνο ενισχύετε τους μύες, αλλά και καίτε επιπλέον θερμίδες.
Για άσκηση χρειάζεστε αλτήρες βάρους από 1 κιλό έως 3 κιλά ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας. Η «περιοχή χωρίς προβλήματα» απαιτεί πολλή άσκηση στο σχεδιασμό του βραχίονα και του ώμου, οπότε με περισσότερο βάρος να γίνει θα είναι δύσκολη. Βασικά, για να εκτελέσετε το πρόγραμμα, ξεκινήστε με βάρη 1.5-2 κιλά σε μερικές εβδομάδες, το βάρος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
Συμβουλές για εξάσκηση "Χωρίς προβλήματα περιοχές":
- Το πρόγραμμα δεν έχει σχεδιαστεί για απόλυτους αρχάριους στο άθλημα. Εάν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος, αλλά δεν είστε ακόμη έτοιμοι για προπόνηση "No More Trouble Zones", σας συνιστούμε να δείτε τις προπονήσεις Jillian Michaels για αρχάριους.
- Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι το σώμα σας θα «αντληθεί». Με βάρος 1.5-3 κιλά μπορεί να είναι το μέγιστο για τη δημιουργία του εδάφους του σώματος, αλλά όχι για να τον φτιάξετε.
- Οι "περιοχές χωρίς προβλήματα" μπορούν να εναλλάσσονται με μια άλλη προπόνηση με τον Jillian, και καλύτερα εάν είναι αερόβια δραστηριότητα, όπως βίντεο καρδιο προπονήσεων από το Popsugar.
- Εάν δυσκολεύεστε να αντέξετε πλήρως ολόκληρη την προπόνηση, δοκιμάστε μερικές από τις ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς βάρη ή συντομεύστε το χρόνο.
- Προσέξτε για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά τραυματική.
Πώς να επιλέξετε DUMBBELLS: συμβουλές και τιμές
Διαθέτει προπόνηση "Χωρίς προβλήματα περιοχές"
Πλεονεκτήματα:
- Κατά τη διάρκεια του προγράμματος εργάζεστε στους μυς των ώμων, του στήθους, των χεριών, της κοιλιάς, των ποδιών και των γλουτών. Μετά την τακτική άσκηση, το σώμα σας θα γίνει πιο τονωμένο και γλυπτό.
- Η προπόνηση πραγματοποιείται με χαμηλό ρυθμό, οπότε είναι ιδανικό για όσους δεν πηδούν ή καρδιο.
- "Χωρίς προβλήματα περιοχές" με βάση την αρχή: ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων με μικρά βάρη. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην καύση του υπερβολικού λίπους, αλλά και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.
- Ο Jillian χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό ασκήσεων που περιλαμβάνουν τον μέγιστο αριθμό μυών. Αυτή η προσέγγιση μας επιτρέπει να εκπαιδεύουμε πιο αποτελεσματικά.
Μειονεκτήματα:
- Το συγκρότημα δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους στο γυμναστήριο.
- Στο πρόγραμμα δεν υπάρχει καρδιο άσκηση, οπότε πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση στο πλάι. Για παράδειγμα, κοίτα προπόνηση καρδιο με τον Jillian Michaels
Πώς να επιλέξετε ένα RUG: συμβουλές και τιμές
Οι κριτικές για το «Χωρίς προβλήματα περιοχές»:
Δείτε επίσης:
- Οι κορυφαίες 20 ασκήσεις για μυϊκό τόνο με αλτήρες της Heather Robertson
- Εκπαίδευση στο Chloeing: 6 έντονη εκπαίδευση HIIT