Περιεχόμενα
Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας έναν άλλο εκπαιδευτή us Jillian Michaels - Ripped in 30. Αυτή η εκπαίδευση, η οποία δημιουργήθηκε από την Jill μετά την εκπληκτική επιτυχία 30 Day Shred. Το πρόγραμμα Ripped in 30, σας υπόσχεται ελευθερία από περιττά κιλά και περιποίηση φιγούρας μόλις μήνες προπόνησης.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
- Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
Περιγραφή του προγράμματος Αντιμετώπισε το 30
Συνήθως σχίζεται στα 30 αρχίζοντας να κάνει όσους είναι ήδη εξοικειωμένοι με τις προπονήσεις βίντεο Jillian Michaels. Αυτό το πρόγραμμα βρίσκεται στη σκιά του πιο συγκλονιστικού 30 Day Shred and Body Revolution, αλλά για να το αποκαλέσω λιγότερο αποτελεσματικό όχι. Η αρχή των "Rippon" και "Sedov" είναι παρόμοια: 3 λεπτά δύναμη, 2 λεπτά καρδιο, 1 λεπτό κοιλιακούς. Αυτή η προσέγγιση διαστήματος θα σας βοηθήσει να αφιερώσετε μισή ώρα στην εξάσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για το σχήμα σας.
Το μάθημα περιέχει 4 προπονήσεις, από το εύκολο επίπεδο έως το δύσκολο. Την πρώτη εβδομάδα εκτελείτε ένα απλό επίπεδο, η δεύτερη αναλαμβάνει πιο σοβαρό βάρος την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα προετοιμάστε έναν καλό ιδρώτα. Στο τέλος, μετά από ένα μήνα έντονων αθλημάτων με τη Gillian θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά και θα αλλάξετε το σώμα σας.
Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για όσους έχουν παρακολουθήσει το "Sredni" και μετακινούνται σε πιο πολύπλοκες προπονήσεις που δεν είναι ακόμη έτοιμες. Επιπλέον, η συνεδρία διαρκεί μόνο μισή ώρα, οπότε δεν χρειάζεται να βρείτε επιπλέον χρόνο για προπόνηση. Επίσης το Ripped in 30 είναι ιδανικό για αρχάριους. Η σταδιακή αύξηση του φορτίου θα κάνει την εισαγωγή σας στο άθλημα όσο το δυνατόν πιο ήπια.
Πλεονεκτήματα Σκισμένα στα 30:
- η εκπαίδευση διαρκεί μόνο μισή ώρα.
- κάθε εβδομάδα ξεκινά ένα νέο επίπεδο: το σώμα δεν έχει χρόνο να συνηθίσει το φορτίο της προπόνησης και δεν έχει χρόνο να βαρεθεί.
- με το "RIPP" δουλεύετε όλους τους μυς στο σώμα σας.
- το μάθημα είναι κατάλληλο ακόμη και για αρχάριους στο γυμναστήριο
- δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι το πρόγραμμα είναι ίδιο με το 30 Day Shred: Η Jillian χρησιμοποιεί μια νέα άσκηση.
Μειονεκτήματα Σκισμένα στα 30:
- εάν έχετε "Sredy", είναι πιθανό ότι το φορτίο στο Ripped in 30 θα φαίνεται ανεπαρκές.
- καμία ρωσική μετάφραση του προγράμματος σε αντίθεση με το 30 Day Shred.
Όπως πάντα, με τις ασκήσεις της Gillian τα σπορ δείχνουν δύο κορίτσια: το ένα δείχνει μια απλή έκδοση, το δεύτερο είναι πιο προχωρημένο. Η Jillian συνιστά να το κάνετε 5-6 φορές την εβδομάδα. Για μαθήματα χρειάζονται δύο σετ αλτήρες (ελαφριά και βαριά), το βάρος θα εξαρτηθεί από τη φυσική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, 1.5 και 4 κιλά θεωρείται η καλύτερη φιγούρα.
Το "Ripped in 30" είναι ένα εξαιρετικό μάθημα τόσο για αρχάριους όσο και για πιο προχωρημένη φυσική κατάσταση. Η εκπαίδευση είναι γεμάτη με αρκετές φρέσκες ασκήσεις, επειδή η Gillian θα μπορούσε κάλλιστα να τροποποιήσει το λογισμικό μέσα τους, γεμίζοντάς το με νέο περιεχόμενο. Η σταδιακή επιπλοκή των μαθημάτων από εβδομάδα σε εβδομάδα θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά στο φορτίο, αλλά δεν θα βαρεθεί. Στο βίντεο "Ripped in 30" η Jillian ετοίμασε επίσης ένα πρόγραμμα γεύματος για εγγυημένη απώλεια βάρους.
Δείτε επίσης: Με ποιο πρόγραμμα ξεκινάει η Jillian Michaels: το καλύτερο.