Αργές και σταθερές νίκες - θα συνεχιστούν
Το βέλτιστο ποσοστό απώλειας βάρους είναι 2 κιλά το μήνα. Το μέγιστο που επιτρέπεται να χάσετε τον πρώτο μήνα () είναι 3-4 κιλά. Εάν αναγκάσετε το σώμα να χάσει βάρος πιο γρήγορα, θα είναι σοβαρό άγχος για αυτό. Το σώμα σε αυτήν την κατάσταση αρχίζει να παράγει έντονα ορμόνες στον φλοιό των επινεφριδίων για να «κρυφτεί» από το άγχος. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, να επιδεινώσουν τις δερματικές παθήσεις, ακόμη και να επιβραδύνουν την πραγματική διαδικασία απώλειας βάρους.
Επιπλέον, μια απώλεια άνω των 4 κιλών το μήνα δείχνει ότι το σώμα «καταναλώνει» πρωτεΐνες. Δηλαδή, υπάρχει διάσπαση των μυών και όχι μόνο του λιπώδους ιστού, τον οποίο δεν χρειαζόμαστε καθόλου. Η απώλεια βάρους άνω των 4 κιλών το μήνα είναι δυνατή μόνο με ημερήσια διατροφή 800 - 1000 θερμίδων (). Περίπου τόσο πολύ το σώμα ξοδεύει για ζωτικές λειτουργίες - αναπνοή, πέψη, δραστηριότητα του καρδιακού μυός, έργο του ήπατος και των νεφρών κ.ο.κ. Εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 800 θερμίδες και κάτω, το σώμα θα αρχίσει κυριολεκτικά να τρώει μόνο του. Γι 'αυτό η καθαρή νηστεία όχι μόνο δεν είναι ευεργετική, αλλά γενικά βλαβερή για τον οργανισμό.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κάπως - οι «λιγότερο σημαντικές» λειτουργίες απενεργοποιούνται, ο ρυθμός ανανέωσης των ιστών μειώνεται, οι οποίοι συνήθως ανανεώνονται γρήγορα. Τα δέντρα ρίχνουν το φύλλωμά τους το φθινόπωρο για να διατηρήσουν τη ζωντάνια τους. Το σώμα «ρίχνει» τα μαλλιά, διατηρεί το δέρμα και τα νύχια στη «δίαιτα πείνας». Αναιμία (), αναπτύσσεται υποβιταμίνωση. Ακόμα κι αν παίρνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών, τότε λόγω της αλλοιωμένης κατάστασης του βλεννογόνου του στομάχου και των εντέρων, οι βιταμίνες θα απορροφηθούν χειρότερα. Όταν η ποσότητα λίπους στο σώμα είναι μικρότερη από 17%, η αναπαραγωγική λειτουργία απενεργοποιείται και οι ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως εμφανίζονται ακόμη νωρίτερα.
Είναι πολύ πιο σοφό να αλλάζετε σταδιακά και αργά τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε να καταναλώνετε 1100 - 1200 θερμίδες ημερησίως κατά τη διάρκεια του σταδίου απώλειας βάρους () και στη συνέχεια να πηγαίνετε στο επίπεδο των 1500 - 1700 θερμίδων για να διατηρήσετε το ληφθέν ύψος (). Κατά τους πρώτους μήνες απώλειας βάρους, μπορείτε να διαθέσετε δύο ημέρες την εβδομάδα με μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 600-800 κιλά-για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, αλλά όχι περισσότερο.
Είναι επίσης δυνατές σκληρές δίαιτες. Αλλά μόνο αν διαρκούν όχι περισσότερο από μερικές εβδομάδες υπό ιατρική επίβλεψη - και πραγματοποιούνται προκειμένου να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους. Μετά από αυτό, φροντίστε να μεταβείτε στην υποθερμιδική δίαιτα, η οποία πιο σωστά ονομάζεται ορθολογική διατροφή και η οποία μπορεί να παρατηρηθεί για όσο χρονικό διάστημα θέλετε.
Σισύφεια εργασία
Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος "μια για πάντα" με τη βοήθεια μιας εφάπαξ δράσης. Όσο οι επιπλέον θερμίδες συνεχίζουν να ρέουν, το σώμα θα τις αποθηκεύει.
Επομένως, στη θεραπεία του υπερβολικού βάρους, δεν υπάρχει έννοια της "θεραπείας". Υπάρχει μια έννοια «αλλαγή τρόπου ζωής».
Εάν, έχοντας χάσει δέκα κιλά χάρη στη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή, ένα άτομο επιστρέφει με χαρά στον προηγούμενο τρόπο ζωής του και αρχίζει πάλι να τρώει 4000 θερμίδες καθημερινά, παίρνει πολύ γρήγορα πίσω το βάρος που κατάφερε να απαλλαγεί. Μια επιπλέον καραμέλα - 75 θερμίδες. Μια επιπλέον καραμέλα κάθε μέρα - και παίρνουμε 4 κιλά συν σε ένα χρόνο.
Δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος μία φορά, χρειάζεται πολύ περισσότερη δύναμη θέλησης για να το κρατήσετε στη συνέχεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή και αυτές οι φυσικές δραστηριότητες στις οποίες μεταβαίνετε θα πρέπει να είναι τέτοιες ώστε αυτός ο νέος τρόπος ζωής να μπορεί να ακολουθείται όσο θέλετε. Και αυτό είναι δυνατό μόνο εάν οι αλλαγές είναι σταδιακές και συνεπείς.
Σε οποιαδήποτε δίαιτα υπάρχουν δύο λέξεις -κλειδιά: "τήρηση της δίαιτας" και "υποθερμιδική", αν και μπορεί να υπάρχουν αποχρώσεις. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι πρέπει απλώς να ξεχάσουν τις σοκολάτες και να μειώσουν την ποσότητα υδατανθράκων (), κάποιος πρέπει να μειώσει την ποσότητα πρωτεϊνών (), κάποιος - λίπη.
Μια άκαμπτη δίαιτα χωρίς επακόλουθη ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι η Σισυφαία εργασία.