Ksenia Selezneva, διατροφολόγος, Ph.D.
Ως γιατρός είμαι ενάντια σε όλες τις δίαιτες. Υπάρχει μόνο μία δίαιτα για μένα - σωστή διατροφή. Οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, ειδικά μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, είναι ένα πρόσθετο άγχος για το σώμα, το οποίο έχει ήδη δυσκολίες στην περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Θυμηθείτε: είναι αδύνατο να αποκτήσετε φόρμα σε 1 μήνα και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για πολλά χρόνια. Ένα άτομο πρέπει να τρώει σωστά όλο το χρόνο και να λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται.
Η διατροφή ενός ατόμου πρέπει να ποικίλλει. Δεν μπορείτε να κόψετε εντελώς λίπη, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες - αυτό θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Επομένως, στην κρύα εποχή, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, φυτικά έλαια, φρούτα, λαχανικά, ζωική πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα)… Και μην ξεχνάτε το υγρό! Το χειμώνα, το απλό νερό μπορεί να αντικατασταθεί με αφεψήματα από τζίντζερ ή ιπποφαές. Απλώς αλέστε τα και γεμίστε τα με ζεστό νερό.
Σε όλη μου την πρακτική, δεν έχω συναντήσει ακόμη μια διατροφή που θα μπορούσα να συστήσω στον ασθενή μου. Μια ατομικά επιλεγμένη ποικίλη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να κρατάτε συνεχώς τον εαυτό σας εντός του πλαισίου: μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό κομμάτι. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα δεν είναι να καθυστερήσετε. Εάν έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας πάρα πολλά, τότε κανονίστε την επόμενη μέρα να ξεφορτώσετε (για παράδειγμα, μήλο ή κεφίρ). Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε την υπερφαγία και να επιστρέψετε στην προηγούμενη ρουτίνα σας. Όταν θέλετε κάτι επιβλαβές ή είστε ήδη χορτάτοι και τα μάτια σας ζητούν περισσότερα, το παρακάτω κόλπο μπορεί να είναι χρήσιμο – πιείτε αργά 1-2 ποτήρια νερό και μετά 1 ποτήρι κεφίρ. Εάν η πείνα σας επιμένει, τσιμπήστε προσεκτικά και αργά πατατάκια ολικής αλέσεως.
Eduard Kanevsky, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης
Τα επιπλέον κιλά είναι λίπος που δεν θα μας αφήσουν μετά από σύντομες ή ακανόνιστες προπονήσεις. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, προτείνω αεροβικές συνεδρίες 45 λεπτών, είτε σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό είτε σε εξωτερικούς χώρους, όπως τζόκινγκ ή σκι αντοχής το χειμώνα.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν αποτελέσματα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια και «οδηγούνται» σε ένα κόλπο διαφήμισης, για παράδειγμα, διεγέρτες μυών πεταλούδας ή σορτς αδυνατίσματος. Για να κάψετε τον υποδόριο λιπώδη ιστό, πρέπει να κάνετε μια συγκεκριμένη δουλειά που ποτέ αυτοί οι «προσομοιωτές» δεν θα κάνουν..
Επιπλέον, υπάρχει ένας χρυσός κανόνας "", που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα ενός διεγέρτη μυών είναι απλώς άχρηστο. Το ίδιο ισχύει και για τις διαφημιστικές "κολάν" και "ζώνες". Είναι εντελώς άχρηστα και μπορούν ακόμη και να βλάψουν την υγεία σας. Σε τελική ανάλυση, σε αυτά αρχίζετε να ιδρώνετε περισσότερο και μαζί με τον ιδρώτα χάνετε μεταλλικά άλατα τόσο απαραίτητα για το σώμα. Η θερμοπληξία μπορεί να συμβεί εάν φοράτε αυτό το «εσώρουχο» για πολύ καιρό. Μια άλλη επιλογή είναι οι παράγοντες στάθμισης, είναι πολύ πιο χρήσιμοι για την προπόνηση, το κύριο πράγμα είναι να τα χρησιμοποιείτε σωστά.
Anita Tsoi, τραγουδίστρια
Όταν γέννησα ένα μωρό, το βάρος μου έφτασε τα 105 κιλά. Μόλις συνειδητοποίησα ότι ο σύζυγός μου σταμάτησε απλά να με ενδιαφέρει. Είμαι απλός άνθρωπος, οπότε ένα βράδυ τον ρώτησα ειλικρινά: "" Ο σύζυγός μου με κοίταξε και απάντησε ειλικρινά: "". Ένιωσα παράλογα τραυματισμένος. Σε κάποιο σημείο, ξεπερνώντας το αδίκημα, θυμήθηκα για άλλη μια φορά τα λόγια του συζύγου μου και κοίταξα τον εαυτό μου στον καθρέφτη. Ήταν μια φοβερή αποκάλυψη! Στο βάθος είδα ένα καθαρό σπίτι, ένα μωρό που τρέφονταν καλά, σιδερωμένα πουκάμισα και ένα τακτοποιημένο άνδρα, αλλά δεν είχα θέση σε αυτήν την τέλεια εικόνα. Ήμουν λίπος, απρόσεκτος και σε μια βρώμικη ποδιά.
Η σταδιοδρομία έχει γίνει ένα επιπλέον κίνητρο. Το στούντιο ηχογράφησης έθεσε μια προϋπόθεση για μένα: είτε θα χάσω βάρος, είτε δεν θα συνεργαστούν μαζί μου. Όλα αυτά με ώθησαν να αρχίσω να παλεύω με τον εαυτό μου. Κατάφερα να χάσω πάνω από 40 κιλά.
Ξεκινήστε να χάνετε βάρος με καλή διάθεση και θετικό. Εάν έχετε κατάθλιψη, είναι καλύτερο να αναβάλλετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο γυναικείος κύκλος πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη.
Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε όλες τις δίαιτες και να χάσετε βάρος με πολλούς τρόπους ταυτόχρονα. Δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε., επειδή η χρήση τροφών χαμηλών θερμίδων δίνει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, ενώ επιβραδύνει το μεταβολισμό και αφαιρεί ενέργεια.
Δεν συνιστώ ανεπιφύλακτα την υπερβολική χρήση σπορ, τα φορτία πρέπει να προστίθενται σταδιακά, ανάλογα με τη διατροφή και τις φυσικές σας ικανότητες. Εάν προσεγγίσετε τη απώλεια βάρους με σύνεση, τότε οι βλάβες μπορούν να αποφευχθούν.
Και θυμηθείτε αυτό η απώλεια βάρους μία φορά και για πάντα είναι ένας μύθος. Αυτή είναι μια επίπονη εργασία που απαιτεί αλλαγή στη συνείδηση και συνεχή εργασία στον εαυτό του. Ή μήπως δεν πρέπει να το σκεφτείτε; Για παράδειγμα, έχω τα πάντα από καιρό σε καιρό: μερικές φορές διατηρώ τον εαυτό μου σε φόρμα, μερικές φορές αφήνω τον εαυτό μου να χαλαρώσει. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να βρείτε ισορροπία, να ακούσετε το σώμα σας και να το εμπιστευτείτε!