Φρούτα και λαχανικά В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил од производи, καθώς μπορείτε να έχετε περισσότερες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, να φροντίζετε να είναι φρούτοι και ωφέλιμα φυτά. Чове больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, 1 μερίδα βοοειδών και φρούτο: 1 μερίδα βοτσέι = διαφοροποιώ мяча для игры в κρικετ (π.χ. περευ. ή σαρα σε ρωσικό μπελιάρδε) 1 μερίδα βοτσάδα = 1 μερίδα μερίδα (ανά μισή ώρα) , μπανάνι, γρούσι) = 1 φρούτο 1 μερίδα φρούτο μαленьκοго ζαμέρα (σливы, μανδαρίνια, κιβί) = 1 φρούτα 2 μερίδα ιαγδ = αναμειγνύεται τεννίσιμα μιάτσικα высокое содержание сахара. Εάν το επιθυμείτε, περιορίστε τη χρήση του έως 1 ml/ντένь ή διαγράψτε το ύδωρ, чтобы снизить содержание сахара. Из пакетированного сока можете да приготвитеть домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, αλλά περιέχουν λιγότερα βιταμίνες, чем их свежие αναλογίες. Еще один нюанс, о котором следует знать: центрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 5 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Γαλακτοκομικά προϊόντα Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, јода, βιταμίνη Α και ριβοφλαβίνα. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление таких сыров λιγότερες με λιγότερες), ή βουτ δημιουργόγ και ιταλьянский σыр рикотымный производ. 1 μερίδα μολόκα = 200 μλ 1 μερίδα σιρά = ερεθισμός 1 μερίδα γιογκούρτα = 1 μερίδα Ξηροί καρποί και όσπρια Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витамини и минерали. Однако из-за высокого содержания жиров πιο учтить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = μπερδεύω мячика для пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный историк. Если вы еще не е решено на растительную диету, на родните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = διακρίνω σταδιακά τους λάμπες Υδατάνθρακες Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневниго рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях може да помочь нам быть более активенными. (Ну, скажите, κτο από μας μπορεί να ουσός όγκρουμνοι ταρέλκοι appetitnogo блюда из пасы;) 1 μερίδα παστы, ρίσα και κουσκούσα = διαμέρους τεννίσνογο μιάτσικα 1 μερίδα κομπιούλα κουμπούρα = τσαμπουκά. или 70 большому роллу 2 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасы (тальятелле) Λίπη
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше использовать оливковое, а не сливочное λάδι. На основе оливкового масла може да приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить од своего рационален продукты, συντηρούμε τα προϊόντα μας, τα παιδιά μας είναι λιγότερα. 1 μερίδα ολύβκο μασλά = 1 μερίδα μασλά 1 μερίδα μάζα 50 μερίδα μάζα = 1 μλ 1 μερίδα σливоγμα μασλά = ανακατεύω XNUMX μερίδα ыборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми