Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους Είναι ένα πρόβλημα που αφορά τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετικούς λόγους για αυτό: κάποιος θέλει να πάρει φόρμα για την εποχή της παραλίας, άλλοι σκέφτονται για την υγεία, άλλοι γίνονται ομήροι του τρόπου ζωής τους και ονειρεύονται μόνο μια αθλητική φιγούρα χωρίς να κάνουν καμία προσπάθεια. Ταυτόχρονα, πολλοί από αυτούς πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη. Δεν προκαλεί έκπληξη - μετά από όλα, υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες σχετικά με τους μετασχηματισμούς. Στην πραγματικότητα, ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μέσω μιας ολιστικής προσέγγισης.
Εάν έχετε αποκτήσει βάρος, τότε αξίζει να ξεκινήσετε τον αγώνα ενάντια στα επιπλέον κιλά αναλύοντας τις διατροφικές σας συνήθειες. Δοκιμάστε για λίγες μέρες απλώς καταγράψτε ό, τι τρώτε και σημειώστε σε ποια ώρα και σε ποια κατάσταση το κάνετε συνήθως. Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση, σνακ εν κινήσει, άγχος - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία και να επηρεάσουν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί πόσο νερό πίνετε καθημερινά, ενώ το τσάι, ο καφές ή οι χυμοί δεν μετράνε. Πολλά άρθρα έχουν γραφτεί για τα οφέλη του νερού και όλοι οι συγγραφείς συμφωνούν ότι η κατανάλωση αρκετών υγρών βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό: για παράδειγμα, μερικές φορές οι άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα και τρώνε όταν διψούν πραγματικά. Επίσης, η χρήση επαρκής ποσότητας βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και ρυθμίζει την πέψη.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η σωστή ρύθμιση στόχου. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα - αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι αργή, αλλά συνεπής. Ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους χωρίς βλάβη στο σώμα είναι 2-4 κιλά ανά μήνα, ανάλογα με το αρχικό βάρος και άλλες παραμέτρους. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα και να το ακολουθήσετε, λαμβάνοντας υπόψη διάφορους παράγοντες: για παράδειγμα, εάν έχετε διακοπές μιας ή δύο εβδομάδων, μην σχεδιάζετε για αυτό το διάστημα να χάσετε βάρος, αλλά εστιάστε στη διατήρηση του ήδη επιτευχθέντος αποτελέσματος.
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα:
1.
Λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Δεν υπάρχουν καθολικές συνταγές, επομένως τυχόν συστάσεις πρέπει να προσαρμόζονται σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση.
2.
Η στάση είναι ήδη η μισή μάχη. Προκειμένου να μην χάσετε την αποφασιστικότητά σας, προσπαθήστε να απεικονίσετε τον στόχο σας: φανταστείτε πόσο υπέροχο θα φαίνεστε στο αγαπημένο σας φόρεμα ή πόσο πιο εύκολο θα είναι να μεταφέρετε το βάρος σας στα τακούνια. Αναλύστε τον στόχο σας σε πολλά ορόσημα και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επίτευξή σας.
3.
Είναι πιθανό κάποια στιγμή να αποχωρήσετε από τη διατροφή σας και να αφήσετε στον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ ή ένα πιάτο λιπαρού πιλάφι. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό - μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες δεν αναιρούν όλα όσα έχετε ήδη επιτύχει, επιπλέον, τώρα υπάρχουν σύγχρονα ασφαλή μέσα που εμποδίζουν τα λίπη και αποτρέπουν την εναπόθεση επιπλέον κιλών - όπως, για παράδειγμα, XL- S Ιατρική. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της όρεξης, ώστε να αισθάνεστε πληρέστεροι από το να τρώτε λιγότερο. Ωστόσο, να θυμάστε ότι όσο πιο συχνά παραβιάζετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να επιτύχετε αποτελέσματα.
4.
Εάν έχετε έναν φίλο που θέλει επίσης να χάσει βάρος, ενωθείτε. Θα είστε σε θέση να μάθετε συνταγές για νόστιμα και υγιεινά γεύματα μαζί, και το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μαζί θα μειώσει το ποσοστό των ασκήσεων που χάθηκαν λόγω της τεμπελιάς.
5.
Από την ποικιλία των διαιτητικών προϊόντων, εστιάστε σε αυτό που αγαπάτε. Δεν χρειάζεται να πνίγεστε από σπαράγγια ή σέλινο αν τα μισείτε – απλά τρώτε άλλα λαχανικά. Ένας παρόμοιος κανόνας λειτουργεί και για τον αθλητισμό, οπότε προσπαθήστε να βρείτε μόνοι σας τους τύπους δραστηριοτήτων που θα απολαύσετε να κάνετε.
6.
Οποιαδήποτε συνταγή μπορεί να τροποποιηθεί ελαφρώς, ώστε το πιάτο που προκύπτει να περιέχει λιγότερες θερμίδες: αντί για λιπαρό χοιρινό, προτιμήστε το κοτόπουλο ή τη γαλοπούλα, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως και τη μαγιονέζα με ένα ελαφρύ ντρέσινγκ σαλάτας κ.λπ.
7.
Πολλά γεύματα μειώνουν τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής, καθώς έχετε λιγότερα τρόφιμα για να γεμίσετε. Πρώτον, δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε πολύ, και δεύτερον, θα γνωρίζετε ότι σε 2-3 ώρες θα είστε σε θέση να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας με ένα άλλο σνακ. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να έχετε ένα πλούσιο γεύμα πριν από το κρεβάτι.