Τα δυσάρεστα συμπτώματα που συνοδεύουν μια γυναίκα καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου εξαρτώνται από την κατάσταση του ορμονικού συστήματος. Αλλά ένας σημαντικός ρόλος σε αυτό το παιχνίδι έχει φαγητό. Χαμηλότερο πόνο στην πλάτη στο στομάχι, μπορείτε να μειώσετε τις αλλαγές στη διάθεση προσαρμόζοντας τη διατροφή σας.
1 5-ημέρες
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο σώμα μιας γυναίκας πέφτει απότομα η προγεστερόνη και σταδιακά αυξάνεται το επίπεδο των οιστρογόνων. Στο πλαίσιο τέτοιων ορμονικών αλλαγών μειώνεται η ποσότητα ασβεστίου στο σώμα, μειώνεται ο μεταβολισμός, υπάρχει ευερεθιστότητα και κράμπες στους μύες.
Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε σε τροφές με ασβέστιο, γαλακτοκομικά, πράσινα λαχανικά. Δώστε προσοχή στο μπρόκολο, το οποίο περιέχει φολικό οξύ, το οποίο επηρεάζει τα επίπεδα οιστρογόνων στο αίμα.
Για τη μείωση του πόνου, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών στα τρόφιμα, των εσπεριδοειδών, των δαμάσκηνων, των μήλων, του κόκκινου λάχανου. Προσθέστε βιταμίνη Ε – είναι φυτικό λάδι και φασόλια. Τρώτε ξηρούς καρπούς, πατατάκια και μπανάνες, που είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο.
Αυτές τις μέρες σημειώθηκε απότομη πτώση της αιμοσφαιρίνης, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο. Είναι χοιρινό, βοδινό, θαλασσινά, φαγόπυρο.
5 14-ημέρες
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα οιστρογόνων κορυφώθηκαν, έρχεται ένας ευνοϊκός χρόνος για σύλληψη - την ημέρα 14, εμφανίζεται ωορρηξία. Μόλις διατηρούσε τη γυναίκα σέξι, δέρμα, μαλλιά και νύχια σε καλή κατάσταση, και αυτή την κατάσταση.
Επειδή το σώμα είναι διαμορφωμένο για απώλεια βάρους, θέλετε να το συμπεριλάβετε στη δίαιτα διατροφικών τροφών για να συνθέσει σημαντικές ορμόνες, ψευδάργυρο και το μεγαλύτερο μέρος αυτού του στοιχείου σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης - κρέας, κουνέλι, μοσχαρίσιο συκώτι και θαλασσινά.
15 23-ημέρες
Το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται και η προγεστερόνη αυξάνεται. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. μοιάζει με γυναίκα που δεν μοιάζει πλέον με την ίδια. Συχνά υπάρχει οίδημα. υπάρχουν σακούλες κάτω από τα μάτια του, ελαφρώς αυξημένο βάρος. Το δέρμα και τα μαλλιά γίνονται λιπαρά, εμφανίζονται σε ακμή και φλεγμονή.
Από τη διατροφή, είναι επιθυμητό να αποκλείονται τα λιπαρά τρόφιμα, το αλάτι και τα καπνιστά κρέατα. Τα γλυκά πρέπει επίσης να μειωθούν και να αυξηθεί ο αριθμός των λαχανικών και των φρούτων που θα βγουν από εκείνη την περίοδο με ελάχιστες απώλειες για απώλεια βάρους.