Οι διατροφολόγοι έχουν καταλάβει πώς να καθορίσετε την τροφή σας χωρίς να ζυγίζετε κάθε συστατικό. Απλώς μετρήστε το φαγητό με τα μάτια σας με τα μάτια σας!
Η πρώτη μέθοδος
Είναι απλούστερο και ευκολότερο να κατανοηθεί - η μέθοδος γροθιά. Ο όγκος του στομάχου σας με άδειο στομάχι είναι ίσος με όγκο με μια γροθιά, οπότε πρέπει να βάλετε τόσο πολύ φαγητό σε αυτό, ώστε να μην ξεπεράσετε τον κανόνα. Αλλιώς εσύ
τεντώνεις τα τοιχώματα του στομάχου σου και κάθε φορά που θέλεις να τρως όλο και περισσότερο. όταν τελειώσει το γεύμα, απλά περιμένετε το αίσθημα του κορεσμού, το οποίο είναι γνωστό ότι αργεί 15 λεπτά.
Η δεύτερη μέθοδος
Πιο ενοχλητικό, αλλά και πιο ακριβές:
- η παλάμη μιας γυναίκας είναι 100 γραμμάρια λευκού κρέατος.
- η γροθιά μιας γυναίκας είναι ίση με 200 γραμμάρια ή ένα ποτήρι ·
- μικρογραφία - αυτό είναι 5 γραμμάρια και το ποσοστό ηλιέλαιου ανά ημέρα.
- αντίστοιχα 2 μικρογραφίες - 10 γραμμάρια ή μια κουταλιά της σούπας.
- μια χούφτα παλάμη είναι δύο κουταλιές της σούπας υγρό, καθώς και ο κανόνας μιας μερίδας σαλάτας ή συνοδευτικού.