Περιεχόμενα
Στην αρχή της προπόνησης, πολλοί αποφασίζουν τι είναι καλύτερο – να επικοινωνήσουν με έναν προπονητή ή να εξασκηθούν μόνοι τους; Ο καθένας μπορεί να προπονηθεί μόνος του, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να επιλέγουν προσομοιωτές και ασκήσεις, δεν μπορούν να τα επαναλάβουν σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι κινδυνεύουν να τραυματιστούν. Ένας personal trainer θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα προπόνησης, θα δείξει τις ασκήσεις και θα ελέγξει την τεχνική σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να πετύχετε αποτελέσματα.
Μορφές εργασίας με personal trainer
Υπάρχουν διάφορες μορφές εργασίας με έναν προσωπικό γυμναστή: ατομικά μαθήματα, εκπαίδευση για δύο, μαθήματα μικρών ομάδων. Επιπλέον, τα μαθήματα με προπονητή μπορούν να γίνονται και 3 φορές την εβδομάδα και 1-2 φορές και οι υπόλοιπες ημέρες είναι ανεξάρτητα.
Τα τελευταία χρόνια, οι διαδικτυακές υπηρεσίες πούλμαν κερδίζουν δημοτικότητα. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για έμπειρα άτομα, καθώς θα πρέπει να εργαστείτε μόνοι σας στο πρόγραμμα και ο εξοπλισμός ελέγχεται μέσω εγγραφών βίντεο (θερμιδωτής). Συν τις διαδικτυακές υπηρεσίες στο χαμηλότερο κόστος τους, την ευκαιρία να γνωριστείτε με τις δραστηριότητες του εκπαιδευτή και με τις κριτικές των πελατών του. Να θυμάστε ότι οι απαιτήσεις επαγγελματισμού για έναν διαδικτυακό προπονητή είναι οι ίδιες όπως στο γυμναστήριο.
Κριτήρια επιλογής personal trainer
Είναι δύσκολο για έναν λαϊκό να καταλάβει αν ένας επαγγελματίας είναι μπροστά του ή όχι. Σε πολλά γυμναστήρια, οι προπονητές συνιστώνται από τον διαχειριστή ή τα πορτρέτα τους με όλα τα ρέγκαλια κρέμονται ακριβώς στο λόμπι. Το πόσο σας ταιριάζει ένας προπονητής μπορεί να προσδιοριστεί μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ο επαγγελματίας ξεκινά πάντα το μάθημα αποσαφηνίζοντας τους στόχους του πελάτη και πραγματοποιώντας μια προκαταρκτική αξιολόγηση της φυσικής του κατάστασης. Στη συνέχεια, κάνει μια εισαγωγική ενημέρωση στον πελάτη σχετικά με τους κανόνες ασφάλειας και συμπεριφοράς στο γυμναστήριο, δείχνει πώς να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό δύναμης και καρδιαγγειακής άσκησης, επιδεικνύει την τεχνική άσκησης και επαληθεύει την εφαρμογή της.
Ένας διπλωματούχος προπονητής πρέπει:
- Ρωτήστε για την ευημερία σας, την προπονητική εμπειρία, τους περιορισμούς υγείας.
- Συζητήστε μαζί σας τους μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους εκπαίδευσης, καταρτίστε ένα κατά προσέγγιση σχέδιο για την επίτευξή τους.
- Παρακολούθηση της επίτευξης των στόχων.
- Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης.
- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, προετοιμάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό.
- Διδάξτε τη χρήση προσομοιωτών.
- Δείξτε και εξηγήστε κάθε άσκηση.
- Ελέγξτε πώς εκτελείτε την άσκηση.
- Κάντε αλλαγές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Ένας επαγγελματίας δεν θα προβλέψει τους στόχους σας, δεν θα σας δώσει αφόρητο φορτίο, θα αποσπαστεί κατά τη διάρκεια της προσωπικής προπόνησης και δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή με άδειες κουβέντες «για τη ζωή», δεν θα πουλήσει αθλητική διατροφή ή θα κάνει βιαστικές υποσχέσεις. Αυτό κάνουν οι μη επαγγελματίες. Ένας πραγματικός προπονητής (θερμιδωτής) θα σας διδάξει την ανεξαρτησία, θα σας δώσει γνώσεις σχετικά με τη διαδικασία προπόνησης και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ικανότητα της ασφαλούς προπόνησης, ώστε αργότερα να μπορέσετε να εκπαιδεύσετε σωστά τον εαυτό σας.
Ένας personal trainer δεν είναι πάντα διατροφολόγος. Είναι καλό αν έλαβε πρόσθετη εκπαίδευση. Εάν δεν έχει τέτοια εκπαίδευση, τότε δεν έχει δικαίωμα να φτιάξει τη διατροφή σας, αλλά μπορεί να περιοριστεί μόνο σε απλές συστάσεις.
Πόσο καιρό να προπονείσαι με προπονητή;
Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Κάποιος χρειάζεται μια εισαγωγική ενημέρωση για να νιώσει άνετα στο γυμναστήριο, ενώ κάποιος χρειάζεται έναν μέντορα. Για τους περισσότερους αρκούν 2-3 μήνες τακτικής προπόνησης με personal trainer. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να μάθετε πώς να εκτελείτε βασικές ασκήσεις, να κατανοείτε ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες και συστατικά προπόνησης. Δεν θα μάθετε πώς να σχεδιάζετε προγράμματα κατάρτισης, αλλά θα αποκτήσετε πολύτιμες δεξιότητες που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.
Μια άλλη σημαντική συμβουλή, εάν επιλέγετε προπονητή στο γυμναστήριό σας, τότε μην βιαστείτε να αγοράσετε ολόκληρο το πακέτο προσωπικής προπόνησης. Πληρώστε για μία προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι είστε επαγγελματίας. Αν ψάχνετε για έναν προπονητή στο διαδίκτυο, τότε βεβαιωθείτε για τον επαγγελματισμό του διαβάζοντας κριτικές πελατών και δημοσιεύσεις στο δίκτυο. Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε, μόνο το 50% της επιτυχίας εξαρτάται από τον προπονητή, το υπόλοιπο 50% εξαρτάται από εσάς, το κίνητρό σας και την τήρηση των συστάσεων.