Περιεχόμενα
Πώς διαμορφώνονται οι συνήθειες; Δυστυχώς, καμία πειθώ δεν λειτουργεί στον εγκέφαλό μας. Οι συνήθειες, καλές και κακές, διαμορφώνονται σε ένα μοτίβο. Και γνωρίζοντας το, μπορείτε να διαχειριστείτε συνειδητά τη συμπεριφορά σας: να κάνετε συνηθισμένο αυτό που θέλετε και να αρνηθείτε τα περιττά πράγματα.
Ως δάσκαλος τσιγκόνγκ, σε σεμινάρια συναντώ τακτικά ανθρώπους που δεν πιστεύουν στη δύναμη της θέλησής τους: «Η γυναίκα μου με ανάγκασε να έρθω στη γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, αλλά νιώθω ότι δεν θα το κάνω τακτικά, είναι αδύνατο – κάθε μέρα… Όχι !»
Και ακόμη και η κατανόηση ότι τα μαθήματα πρέπει να διαρκούν μόνο 15 λεπτά την ημέρα δεν είναι ενθαρρυντική για όλους. Πρέπει να σηκωθείτε, να διαθέσετε χρόνο, να μαζευτείτε… Πράγματι, εάν κάνετε ασκήσεις αποκλειστικά με βάση τη δύναμη της θέλησης, δεν θα υπάρχει αρκετό κίνητρο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η θέληση εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου: κάτι αποσπά την προσοχή, παρεμβαίνει. Αρρωσταίνουμε, αργούμε, κουραζόμαστε.
Πώς εμφανίζονται αυτοί οι καταπληκτικοί άνθρωποι που κάνουν αθλήματα / γιόγκα / τσιγκόνγκ ή άλλες πρακτικές καθημερινά; Έχω έναν φίλο τριαθλητή που όταν τον ρωτάνε γιατί πηγαίνει γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα και τις υπόλοιπες μέρες τρέχει, κολυμπάει ή κάνει ποδήλατο, απαντά με μια λέξη: «Συνήθεια». Τόσο απλό, φυσικό και αναπόφευκτο όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.
Πώς μπορούμε να κάνουμε συνηθισμένο αυτό που χρειαζόμαστε, αλλά δεν δίνεται πολύ εύκολα; Εδώ είναι μερικά κόλπα.
1.Τι κάνω;
Γράψε όλα όσα κάνεις. Αυτή η ιδέα προήλθε από το οπλοστάσιο των διατροφολόγων. Όταν πρέπει να μάθετε τι εμποδίζει τον ασθενή να χάσει βάρος, οι διατροφολόγοι προτείνουν να καταχωρήσετε ό,τι τρώγεται σε χαρτί για μια εβδομάδα.
«Τρώω μόνο σαλάτα, αλλά δεν μπορώ να χάσω βάρος», λένε οι ασθενείς και μετά αρχίζουν να γράφουν όλα τα σνακ - και γίνεται σαφές ποιος είναι ο λόγος για το υπερβολικό βάρος. Κατά κανόνα, υπάρχει τσάι ανάμεσα σε σαλάτες (με ένα σάντουιτς ή μπισκότα), μετά ένα σνακ με τους συναδέλφους, το βράδυ μια φίλη ήρθε με μια πίτα και ο σύζυγός της έφερε πατατάκια…
Κάνουμε πολλά πράγματα ασυνείδητα. Εξαιτίας της οποίας υπάρχει η ψευδαίσθηση μιας ολοκληρωμένης διατροφής, ή απασχόλησης ή κάτι άλλο που σας εμποδίζει να συμπεριλάβετε υγιεινές συνήθειες στο πρόγραμμά σας. Για να καταλάβετε πότε έχετε ελεύθερο χρόνο για εξάσκηση στο σώμα, απλώς γράψτε τι κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πρωί – ξύπνημα, ντους, πρωινό, μετάβαση στη δουλειά και ούτω καθεξής.
Θα εκπλαγείτε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε σερφάρισμα στα κοινωνικά δίκτυα, παρακολουθώντας τηλεόραση και άλλες δραστηριότητες που αρκούν για να μειώσετε και να αποκτήσετε τον απαραίτητο χρόνο για νέες δραστηριότητες.
2. Μία συνήθεια τη φορά
Αποφασίζοντας να αλλάξετε τη ζωή προς το καλύτερο, μην αρπάξετε τα πάντα με τη μία. Παρά το γεγονός ότι η πολυλειτουργικότητα είναι ακόμα στη μόδα στον κόσμο, η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει ότι ο εγκέφαλός μας δεν είναι ικανός να κάνει τα πάντα ταυτόχρονα. Λειτουργούμε πολύ πιο αποτελεσματικά όταν έχουμε την ευκαιρία να συγκεντρωθούμε σε ένα έργο.
Κάντε μια λίστα με τις συνήθειες που θέλετε να εφαρμόσετε στη ζωή σας και επιλέξτε αυτή που είναι πιο σχετική. Όταν περάσει από την κατηγορία της εκούσιας λήψης αποφάσεων στη συνήθεια, θα είναι δυνατό να αναλάβει το επόμενο έργο.
3. Προγραμματίστε έναν μαραθώνιο
Για να γίνει κάτι συνήθεια, πρέπει να εξασκείται καθημερινά για δύο μήνες. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να δεχτεί ο εγκέφαλός μας το αναπόφευκτο γεγονός: τώρα είναι για πάντα!
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι διατεταγμένος πολύ σοφά: αγωνίζεται για σταθερότητα. Για να κάνετε κάτι συνηθισμένο, πρέπει να δημιουργήσετε νέες νευρικές συνδέσεις. Και αυτή είναι μια ενεργοβόρα διαδικασία. «Θα χτίσουμε; ο εγκέφαλος αμφιβάλλει, αναλύοντας τη νέα δραστηριότητα του ιδιοκτήτη του. Ή θα πέσει σύντομα, όπως η φυσική κατάσταση, τα μαθήματα αγγλικών και οι πρωινοί τρεξίματα; Ας περιμένουμε να δούμε, ίσως όλα πάνε καλά».
Επομένως, αν θέλετε να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια, κάντε το – έστω και λίγο, αλλά κάθε μέρα. Για τους μαθητές μου που έρχονται στο σεμινάριο «Νεολαία και Υγεία της Σπονδυλικής Στήλης», προτείνω να κάνουν ασκήσεις για 15 λεπτά την ημέρα και «Γ τάξη» ώστε να μην υπάρχει αίσθηση «τέλειωσα!»
Ας υπάρχει η επιθυμία να κάνουμε τις ασκήσεις αύριο. Δεν είναι τέλειο, αλλά είναι ανεκτό. Και να θυμάστε: αν χάσετε έστω και μία μέρα στους δύο μήνες, τα αποτελέσματα «επαναφέρονται» και ξεκινάτε από την αρχή. Έτσι, για τους επόμενους δύο μήνες, η δύναμη της θέλησης θα χρειαστεί πλήρως.
4. Θετικά αποτελέσματα
Ενώ κάνετε εργασίες με δύναμη θέλησης, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναζητά κάτι ευχάριστο σε κάθε πρακτική, να «κυνηγάει» νέες αισθήσεις. Κατά τη διάρκεια και μετά τα μαθήματα, σημειώστε την ευελιξία, τη χαλάρωση, την ελαφρότητα, την κινητικότητα. Εγγραφείτε τους όλη την ημέρα. Και την επόμενη φορά που θα νικήσει η τεμπελιά, θυμηθείτε αυτές τις ευχάριστες αισθήσεις. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας: τώρα θα υποφέρουμε λίγο (ξεπερνώντας την τεμπελιά), αλλά τότε θα είναι ωραίο.
5. Βαρύ πυροβολικό
Είναι γνωστό ότι οι συνήθειες διαμορφώνονται καλύτερα με την υποστήριξη ομοϊδεατών. Επομένως, όταν διαμορφώνετε θετικές συνήθειες, φροντίστε να αναζητήσετε τη βοήθεια εκείνων που αντιμετωπίζουν τα ίδια καθήκοντα.
Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους, που δοκιμάστηκε στη βάση της σχολής μας, είναι οι κοινοί μαραθώνιοι, στους οποίους υπόσχεσαι, ας πούμε, να προπονείσαι καθημερινά. Βρείτε ομοϊδεάτες, κάντε μια κοινή ομάδα στο messenger και αναφέρετε κάθε μέρα πότε και πώς γυμναστήκατε, μοιραστείτε τις ευχάριστες αισθήσεις από την πρακτική.
Συμφωνήστε ότι πληρώνετε πρόστιμο για τη χαμένη ημέρα. Καμία άλλη τιμωρία δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά. Απλά σκεφτείτε – 15 λεπτά μαθημάτων ή πρόστιμο 1000 ρούβλια. Δεν φαίνεται τόσο τεράστιο χρηματικό ποσό, αλλά… Σε μόλις 15 λεπτά εξάσκησης. Είναι καλύτερα να μαζέψεις κουράγιο και να σώσεις.
Τα χρήματα που συγκεντρώθηκαν ως αποτέλεσμα του μαραθωνίου μπορούν να δοθούν σε φιλανθρωπικούς σκοπούς ή να δημιουργηθεί ένα ταμείο για τη στήριξη συγγενών / φίλων – σε περίπτωση που χρειάζονται οικονομική βοήθεια.