Δεν χρειαζόμαστε πάντα κάποιον να προσπαθεί να διορθώσει τα πάντα και να προσφέρει μια λύση στο πρόβλημα. Μερικές φορές θέλετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι εκεί και να δείχνει συμπάθεια. Πώς να το κάνετε σωστά, λέει ο ψυχολόγος Aaron Karmine.
Συμβαίνει να χρειαζόμαστε ενσυναίσθηση και ζεστή στάση από ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά αντίθετα συναντάμε μια «επιχειρηματική» προσέγγιση. Και εξαιτίας αυτού, αισθανόμαστε ακόμη χειρότερα - αρχίζει να μας φαίνεται ότι είμαστε μόνοι και δεν μας καταλαβαίνουμε. Πώς να μάθετε να κατανοείτε καλύτερα έναν σύντροφο και να δείχνετε ενσυναίσθηση; Εδώ είναι μερικές ιδέες.
1. Καθαρίστε το μυαλό σας από οτιδήποτε περιττό και επικεντρωθείτε πλήρως στον συνομιλητή.
2. Δώστε προσοχή στις μη λεκτικές ενδείξεις.
Προσπαθήστε να κοιτάτε πιο συχνά στα μάτια του συντρόφου σας, αλλά μην το παρακάνετε για να μην προκαλέσετε ενόχληση. Η οπτική επαφή σάς βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι στη συζήτηση και μεταφέρει επίσης πολλές σημαντικές πληροφορίες.
Είναι πολύ πιο εύκολο να κατανοήσετε τα συναισθήματα του συνομιλητή εάν προσέχετε τη γλώσσα του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αμοιβαία παρεξήγηση και τον πειρασμό να αποδώσετε τα δικά σας συναισθήματα στον άλλον – σε τελική ανάλυση, τα μη λεκτικά σήματα μας δείχνουν ξεκάθαρα πώς νιώθει πραγματικά.
3. Ακούγοντας την ιστορία, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς ένιωθε ο αγαπημένος σας όταν συνέβησαν τα γεγονότα και τι περνάει τώρα, ενθυμούμενοι τα.
Ο συνεργάτης χρειάζεται την υποστήριξή μας. Πρέπει να είμαστε συναισθηματικά ανοιχτοί για να μπορεί να μοιραστεί τις εμπειρίες του. Ταυτόχρονα, δεν είναι τόσο σημαντικό να εμβαθύνουμε σε όλες τις λεπτομέρειες της ιστορίας — αν και αξίζουν επίσης προσοχή. Βοηθάμε ήδη ακούγοντας και βλέποντας τον ψυχικό του πόνο.
4. Δείξτε στο σύντροφό σας ότι είστε σοβαροί για τις προσωπικές του εμπειρίες και αποδεχτείτε τις.
Όλοι έχουν δικαίωμα στα υποκειμενικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να δείξετε στον σύντροφό σας ότι σεβόμαστε τα συναισθήματά του και τα παίρνουμε στα σοβαρά. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε. Απλώς αποδεχτείτε ότι έτσι νιώθει αυτή τη στιγμή και αφήστε τον.
5. Σκεφτείτε απαλά και διακριτικά τα συναισθήματα του συντρόφου σας για να δείξετε ότι καταλαβαίνετε.
Για παράδειγμα, παραπονιέται: «Τρομερή μέρα. Υπήρχε μια συνάντηση στη δουλειά — νόμιζα ότι θα συζητούσαμε για ένα πράγμα, αλλά συζήτησαν κάτι εντελώς διαφορετικό. Όταν ήρθε η σειρά μου να μιλήσω, ένιωσα εντελώς ηλίθιος και το αφεντικό ήταν σαφώς πολύ δυστυχισμένο».
Πώς να εκφράσει τα συναισθήματά του; Πες, «Λυπάμαι που συνέβη, αγαπητέ, πρέπει να είναι πολύ δυσάρεστο». Αναγνωρίζετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας και δεν προσπαθείτε να αξιολογήσετε αυτό που συνέβη. Αυτός είναι ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να δείξετε ότι καταλαβαίνετε καλά τα συναισθήματά του και ταυτόχρονα να μην τον αποσπάτε από την ιστορία.
6. Δείξτε ενσυναίσθηση.
Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να αγκαλιάσεις. Συμβαίνει να συμπονάμε ένα άτομο, αν και δεν μπορούμε να μοιραστούμε πλήρως τις εμπειρίες του. Σε αυτή την περίπτωση, όχι τα λόγια θα βοηθήσουν καλύτερα, αλλά οι πράξεις - μη λεκτικές εκφράσεις αγάπης και υποστήριξης.
Τι πρέπει να γίνει? Εξαρτάται από το τι προτιμά το αγαπημένο πρόσωπο - κάποιοι θέλουν να τους αγκαλιάζουν σε δύσκολες στιγμές, άλλοι θα ενθουσιαστούν από ένα ελαφρύ χαμόγελο και είναι σημαντικό κάποιος να κρατιέται χέρι χέρι.
7. Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε.
Ίσως ο σύντροφος πρέπει να ακούγεται ή θέλει να ακούσει τη γνώμη σας. Ή χρειάζεται τη βοήθειά σας. Για να μην μαντέψετε και να του δώσετε ακριβώς αυτό που χρειάζεται τώρα, είναι καλύτερο να τον ρωτήσετε απευθείας τι χρειάζεται τώρα.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Aaron Carmine είναι κλινικός ψυχολόγος στο Urban Balance Psychological Services στο Σικάγο.