Η Felicia Romero είναι σπορ μοντέλο που έχει γυριστεί ως αθλητής και η εμφάνισή της μπορεί να γυρίσει το κεφάλι της με ρυθμό. Δοκιμάστε το γενικό πρόγραμμα ανάπτυξης μυών της σήμερα!

Η Felicia Romero δεν φοβάται τη σκληρή δουλειά. Κάνει τα πάντα για να επιτύχει τον στόχο της και να φέρει το σώμα της θεάς στο ιδανικό.

Αυτός είναι σωστός, ο στόχος. Η Felicia είναι μια ντίβα όταν πρόκειται να δημιουργήσει το σώμα των ονείρων της (και το σώμα οποιουδήποτε άλλου ατόμου). Δεν είναι αρκετό μόνο καλό, θέλει μόνο το καλύτερο.

Επιπλέον, είναι πολύ ευμετάβλητη από άποψη φόρμας. Η Felicia θα προτιμούσε να επιλέξει λιγότερο βάρος και να απομονώσει άμεσα τους μύες από ότι θα τραβήξει τους αδένες σαν ένα τεράστιο τζακ. Ως μοντέλο που έχει εμφανιστεί στο εξώφυλλο τρεις φορές και έχει κερδίσει επαγγελματικούς διαγωνισμούς, ξέρει για τι μιλάει. Αυτό δεν είναι απλώς να μοιράζεστε φυλλάδια στο δρόμο με αμφίβολες προσφορές! Εάν έχετε όσο το δυνατόν περισσότερη κίνηση από τη Felicia Romero, τότε εγγραφείτε στο πρόγραμμά της το συντομότερο δυνατό.

Διατροφή

Θερμίδες: 1311 | Λίπος: 25 g | Υδατάνθρακες: 128 g | Πρωτεΐνες: 137 g

Πρώτο γεύμα

Δεύτερο γεύμα

Τρίτο γεύμα

Γεύμα XNUMX: Μετά την προπόνηση

Πέμπτο γεύμα

Σε μια σημείωση: Πίνω έως και 3-4 λίτρα νερό καθημερινά.

Εκπαίδευση

Ημέρα 1: Ώμοι

Ημέρα 2: Πίσω / Μοσχάρια

Ημέρα 3: Γοφοί / Γλουτοί

Ημέρα 4: Ξεκούραση

Ημέρα 5: Ώμοι

Ημέρα 6: Ξεκούραση

Ημέρα 7: Τετράκλινα

Η προσωπική φιλοσοφία της Felicia Romero

Διατροφική φιλοσοφία

Η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική αν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας. Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε. Όσον αφορά τη διατροφή, πιστεύω στην αποτελεσματικότητα των βιολογικών και ολόκληρων τροφίμων για να δώσει στο σώμα μου όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.

Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, αλλά και θα ρυθμίσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, έτσι ώστε να μην έχετε την επιθυμία να φάτε κάτι. Πραγματικά προσπαθώ να συγκεντρώσω και να κατευθύνω την ενέργειά μου προς λήψη μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη και). Προσπαθώ να τρώω (πρωτεΐνη) σε κάθε γεύμα. Στόχος μου είναι να καταναλώσω 1,5 g πρωτεΐνης ανά 0,5 kg σωματικού βάρους.

Φροντίστε πάντα να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες που είναι χαμηλοί, όπως βρώμη, γλυκοπατάτες, κινόα, για να αναφέρουμε μερικά. Τα υγιή λίπη είναι επίσης σημαντικά, βοηθούν το σώμα σας να κάψει λίπος μόνο εάν δεν τρώτε υπερβολικές ποσότητες φαγητού. Πρέπει να υπάρχουν 2-3 μερίδες υγιεινών λιπών την ημέρα.

Η κοιλιά εμφανίζεται στην κουζίνα, χωρίς μια υγιεινή διατροφή, δεν θα επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους φυσικής κατάστασης, προφανώς και απλά. Κάντε λοιπόν ένα σχέδιο και ακολουθήστε το. Γράψτε το μενού σας για την εβδομάδα και προετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων, ώστε να μην βρεθείτε ποτέ σε μια κατάσταση που δεν έχετε τίποτα να φάτε ή δεν έχετε υγιή εναλλακτική λύση.

Επιτρέπω ένα προγραμματισμένο γεύμα ανταμοιβής μία φορά την εβδομάδα, απλώς θυμηθείτε να το κρατάτε με μέτρο. Η αρχή μου είναι ότι το σώμα σας σας δίνεται μόνο μία φορά, οπότε φροντίστε το και απολαύστε υγιεινά τρόφιμα!

Εκπαιδευτική φιλοσοφία

Όσον αφορά την εκπαίδευση, από αυτή την άποψη, δεν ανήκω σε «ευγενή κορίτσια». Χτίζω το σώμα μου και δουλεύω στη φιγούρα μου, κολλώντας στα βασικά της προπόνησης δύναμης και των καρδιο ασκήσεων. Η προσέγγισή μου για τα βασικά λειτουργεί με αυτό που κάνουν οι άνθρωποι εδώ και χρόνια.

Εργαστείτε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ή της ομάδας μυών στο μέγιστο όριο για το σχήμα και τον τόνο. Μου φαίνεται ότι πολλοί άνθρωποι σήμερα υπερεκτιμούν το εκπαιδευτικό τους σχήμα όταν, στην πραγματικότητα, πρέπει να επικεντρωθούν στα βασικά και να είναι συνεπείς στην εκπαίδευσή τους.

Όταν εκπαιδεύομαι, εστιάζω στη φόρμα και την ένταση. Τεντώνω τον εαυτό μου με προπόνηση δύναμης. Εάν ασκείστε συνεχώς και τρώτε σωστά, τότε το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε εσάς και θα δείτε τις αλλαγές που θέλετε να πάρετε.

Φιλοσοφία των προσθέτων τροφίμων

Ο σκοπός των συμπληρωμάτων διατροφής είναι στο ίδιο το όνομα - «συμπληρώνουν» την κανονική διατροφή σας. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν είστε σε υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε συμπληρώματα, αλλά να λαμβάνετε μόνο τρόφιμα που ταιριάζουν με τους στόχους σας. Τότε τα συμπληρώματα θα είναι ευεργετικά και θα συμβάλουν στο τελικό αποτέλεσμα. Δεν υποστηρίζω τα περιττά συμπληρώματα και πάντα ερευνά το προϊόν πολύ προσεκτικά πριν από την αγορά. Κάθε φορά που βλέπω άτομα που έχουν πάρει συμπληρώματα απλά δεν χρειάζονται.

Έχω την τάση να κλίνω περισσότερο προς υγιή συμπληρώματα όπως ένζυμα, ασβέστιο κλπ. Ξέρω ότι το σώμα μου χρειάζεται τέτοια θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει όλο το σώμα ακόμα πιο αποτελεσματικά.