Δεν είναι μυστικό ότι ο χρόνος που περνάει σε ένα όνειρο διαρκεί περίπου το 1/3 ολόκληρης της ζωής ενός ατόμου. Τι γίνεται όμως αν νιώθετε ότι μπορεί να χρειάζεστε πολύ λιγότερες ώρες για να νιώσετε σε εγρήγορση και ενέργεια; Ή αντιστρόφως. Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν πρέπει να κάνουμε πάρα πολλά πράγματα (οι σύγχρονοι άνθρωποι συχνά δεν αρκούν 24 την ημέρα) και πρέπει να σηκώνονται πολύ νωρίς όλη την εβδομάδα με το ζόρι και στη συνέχεια, τα Σαββατοκύριακα, να κοιμούνται μέχρι το μεσημεριανό γεύμα . Δεν τίθεται θέμα σωστής λειτουργίας ύπνου σε αυτή την περίπτωση. Και το σώμα είναι κάτι τέτοιο, δώστε του ένα σχήμα. Ήταν εδώ που βρήκαν μια διέξοδο από την κατάσταση – μια τεχνική που ασκούν πολλοί λαμπροί άνθρωποι της εποχής τους. Μάλλον θα έχετε ακούσει για αυτήν. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Ο πολυφασικός ύπνος είναι ο ύπνος όταν, αντί για την προβλεπόμενη μεγάλη χρονική περίοδο, ένα άτομο κοιμάται σε μικρές, αυστηρά ελεγχόμενες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν διάφοροι βασικοί τρόποι πολυφασικού ύπνου:
1. «Διφασικός»: 1 φορά το βράδυ για 5-7 ώρες και μετά 1 φορά για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας (συνιστάται να ξεκινήσετε τη γνωριμία με τον πολυφασικό ύπνο από αυτόν, αφού είναι ο πιο φειδωλός).
2. «Everyman»: 1 φορά τη νύχτα για 1,5-3 ώρες και μετά 3 φορές για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. “Dymaxion”: 4 φορές για 30 λεπτά κάθε 5,5 ώρες.
4. “Uberman”: 6 φορές για 20 λεπτά κάθε 3 ώρες 40 λεπτά – 4 ώρες.
Τι νόημα έχουν αυτές οι λειτουργίες ύπνου; Οι υποστηρικτές του πολυφασικού ύπνου υποστηρίζουν ότι μέρος του χρόνου που αφιερώνεται στον μονοφασικό ύπνο χάνεται, καθώς σε αυτή την περίπτωση ένα άτομο πέφτει πρώτα σε αργό ύπνο (όχι ιδιαίτερα σημαντικό για το σώμα) και μόνο μετά πηγαίνει σε ύπνο REM, στον οποίο το σώμα ξεκουράζεται. και αποκτήστε δύναμη. Έτσι, μεταβαίνοντας στη λειτουργία πολυφασικού ύπνου, μπορείτε να αποφύγετε τη λειτουργία αργού ύπνου, μεταβαίνοντας έτσι αμέσως στη φάση γρήγορου ύπνου, η οποία θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα και να αφήσετε χρόνο για πράγματα που αναβλήθηκαν λόγω στην έλλειψη ωρών την ημέρα.
ΥΠΕΡ
περισσότερο ελεύθερο χρόνο.
αίσθημα ευθυμίας, διαύγεια μυαλού, ταχύτητα σκέψης.
ΚΑΤΑ
ταλαιπωρία στην εφαρμογή του σχήματος ύπνου (πρέπει να βρείτε χρόνο για ύπνο στη δουλειά, στο σχολείο, για μια βόλτα, στον κινηματογράφο).
λήθαργος, αίσθηση σαν «λαχανικό» ή «ζόμπι», κακή διάθεση, κατάθλιψη, πονοκέφαλος, απώλεια χώρου, αλλοίωση της εμφάνισης.
Σπουδαίοι άνθρωποι που άσκησαν την τεχνική του πολυφασικού ύπνου (με φθίνουσα σειρά του χρόνου ύπνου):
1 Κάρολ Δαρβίνος
2. Ουίνστον Τσόρτσιλ. Θεώρησε υποχρεωτικό κανόνα τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας: «Μην νομίζετε ότι θα κάνετε λιγότερη δουλειά αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας… Αντίθετα, μπορείτε να κάνετε περισσότερες».
3. Βενιαμίν Φραγκλίνος
4. Σίγκμουντ Φρόιντ
5. Βόλφγκανγκ Αμαντέους Μότσαρτ
6. Ναπολέων Βοναπάρτης. Κατά τη διάρκεια στρατιωτικών επιχειρήσεων, μπορούσε να μείνει χωρίς ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποκοιμιόταν πολλές φορές την ημέρα για μικρά χρονικά διαστήματα.
7. Νίκολα Τέσλα. Κοιμόταν 2 ώρες την ημέρα.
8. Λεονάρντο ντα Βίντσι. Τήρησε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου, όπου κοιμόταν μόνο 6 φορές για 20 λεπτά την ημέρα.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο δίκτυο όπου οι άνθρωποι περιγράφουν την πρόοδο του πειράματός τους με την εφαρμογή του πολυφασικού ύπνου. Κάποιος παραμένει ευχαριστημένος με τη χρήση αυτής της λειτουργίας, ενώ κάποιος δεν αντέχει ούτε 3 ημέρες. Όλοι όμως αναφέρουν ότι στην αρχή (τουλάχιστον την πρώτη εβδομάδα), όλοι περνούσαν από το στάδιο του «ζόμπι» ή του «λαχανικού» (και κάποιος ήταν «ζόμπι-λαχανικό», τόσο δύσκολο ήταν), αλλά αργότερα το σώμα άρχισε να αναδομείται σε έναν νέο τύπο ύπνου/εγρήγορσης και αντιλήφθηκε αρκετά επαρκώς την ασυνήθιστη καθημερινή ρουτίνα.
Μερικές συμβουλές εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική ύπνου:
1. Εισάγετε σταδιακά σε πολυφασικό ύπνο. Δεν πρέπει να μεταβείτε απότομα από τη λειτουργία 7-9 ωρών αμέσως σε λειτουργία 4 ωρών. Σε αυτή την περίπτωση, η μετάβαση σε μια πολυφασική λειτουργία ύπνου θα οδηγήσει το σώμα σε κατάσταση στρες.
2. Επιλέξτε το ατομικό σας πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, το οποίο θα συνδυαζόταν ιδανικά με τον ρυθμό της ζωής σας και τον χρόνο που διαθέτετε για τη δουλειά. Υπάρχουν ιστότοποι όπου μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα ύπνου σύμφωνα με τις ατομικές σας προτιμήσεις.
3. Ρυθμίστε μόνο ένα ξυπνητήρι και ρυθμίστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει αμέσως αφού χτυπήσει. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί αμέσως μετά το ξυπνητήρι και να μην αφήσετε «άλλα 5 λεπτά» να ξυπνήσετε (το ξέρουμε αυτό το ξύπνημα).
4. Αφήστε μακριά όλα τα gadget. Λοιπόν, πώς να μην ελέγξουμε την αλληλογραφία πριν πάτε για ύπνο ή να μην δείτε πώς περνούν τον χρόνο τους οι φίλοι μας τώρα; Αυτό μπορεί να γίνει μετά. Πριν πάτε για ύπνο, το κεφάλι πρέπει να χαλαρώσει, ειδικά επειδή με την εμφάνιση μιας νέας λειτουργίας ύπνου, ο χρόνος εργασίας του έχει αυξηθεί. Τα gadget αποσπούν μόνο την προσοχή από τον ύπνο, διαταράσσοντας το πρόγραμμα.
5. Δημιουργήστε άνετες συνθήκες για ύπνο. Όμορφο κρεβάτι, αεριζόμενο δωμάτιο, χαμηλό φως (στην περίπτωση ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας), άνετο μαξιλάρι, ησυχία.
Σε κάθε περίπτωση, εάν αποφασίσετε να πραγματοποιήσετε αυτό το πείραμα, σκεφτείτε μερικές ακόμη φορές και προχωρήστε στη δράση μόνο με πλήρη σιγουριά ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τέτοια σοβαρά φορτία (ναι, ναι, φορτία). Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι μόνο η καλή υγεία θα σας οδηγήσει στην επιτυχία, όσες ώρες κι αν κοιμάστε.