Τι προκαλεί λοιπόν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου; Αποδεικνύεται ότι οι ειδικοί δεν γνωρίζουν την ακριβή απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Σύμφωνα με το κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, κατά την εξέταση ασθενών με IBS, τα όργανά τους φαίνεται να είναι απολύτως υγιή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι αυτό το σύνδρομο μπορεί να οφείλεται σε υπερευαίσθητα νεύρα του εντέρου ή σε βακτήρια του εντέρου. Αλλά ανεξάρτητα από την υποκείμενη αιτία του IBS, οι ειδικοί έχουν εντοπίσει ακριβώς τι προκαλεί δυσπεψία σε πολλές γυναίκες. Εδώ είναι επτά από τους πιο ανόητους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθανθείτε ένα γάργαρο στο έντερό σας.
Τρώτε πολύ ψωμί και ζυμαρικά
«Μερικοί άνθρωποι υποθέτουν ότι φταίει η γλουτένη. Αλλά στην πραγματικότητα είναι φρουκτάνες, τα προϊόντα της φρουκτοζυλίωσης της σακχαρόζης, που τις περισσότερες φορές προκαλούν προβλήματα στους πάσχοντες από IBS», λέει ο γαστρεντερολόγος Daniel Motola.
Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη προϊόντων σίτου που περιέχουν φρουκτάνη, όπως ψωμί και ζυμαρικά. Οι φρουκτάνες βρίσκονται επίσης στα κρεμμύδια, το σκόρδο, το λάχανο, το μπρόκολο, τα φιστίκια Αιγίνης και τα σπαράγγια.
Περνάτε το βράδυ με ένα ποτήρι κρασί
Τα σάκχαρα που βρίσκονται σε διάφορα ποτά μπορεί να διαφέρουν πολύ και να χρησιμεύσουν ως τροφή για τα βακτήρια του εντέρου, οδηγώντας σε ζύμωση και δημιουργία υπερβολικών αερίων και φούσκωμα. Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να βλάψουν τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ εντελώς. Δώστε προσοχή στο πόση ποσότητα μπορείτε να πιείτε πριν ξεκινήσουν τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου, ώστε να γνωρίζετε τα όριά σας.
Έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Clinical Nutrition βρήκε υψηλό επιπολασμό ανεπάρκειας βιταμίνης D και αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την υγεία του εντέρου και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού για άτομα με IBS. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D παρουσίασαν βελτιώσεις σε συμπτώματα όπως φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα.
Κάντε ένα τεστ για τη βιταμίνη D σας, ώστε ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης να σας παρέχει τα κατάλληλα συμπληρώματα για τις ανάγκες του σώματός σας.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι στις γυναίκες με IBS, ο κακός ύπνος προκαλεί χειρότερο κοιλιακό άλγος, κόπωση και ανησυχία την επόμενη μέρα. Έτσι, οποιαδήποτε διαταραχή στον ύπνο σας επηρεάζει τα μικροβιώματα (οργανισμούς) του εντέρου.
Η εξάσκηση υγιεινών συνηθειών ύπνου, η συνεχής κατάκλιση και το ξύπνημα την ίδια ώρα, μπορεί να βελτιώσει τα ενοχλητικά συμπτώματα του IBS, να διατηρήσει την υγεία του εντέρου υπό έλεγχο και να μειώσει τα επίπεδα στρες και άγχους.
Δεν είσαι μεγάλος λάτρης της άσκησης
Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή τείνουν να αντιλαμβάνονται το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ως πιο σημαντικό από εκείνους που ασκούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή καλών βακτηρίων στο έντερο σας, ανεξάρτητα από τον τύπο διατροφής. Μπορούν επίσης να διεγείρουν τις φυσιολογικές συσπάσεις του εντέρου για να βοηθήσουν στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας και να επιβραδύνουν τις συσπάσεις για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της διάρροιας.
Προσπαθήστε να ασκείστε για 20 έως 60 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα. Το περπάτημα, η ποδηλασία, η γιόγκα ή ακόμα και το Τάι Τσι είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Έχετε κρίσιμες μέρες;
Για πολλές γυναίκες με IBS, τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται με την έναρξη της περιόδου τους λόγω των δύο βασικών γυναικείων ορμονών, των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Και τα δύο μπορούν να επιβραδύνουν τη γαστρεντερική οδό, που σημαίνει ότι το φαγητό περνά πιο αργά. Αυτό συνεπάγεται δυσκοιλιότητα και φούσκωμα, ειδικά αν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες και δεν πίνετε αρκετό νερό. Έτσι, η επιτάχυνση και η επιβράδυνση των εντέρων λόγω αυτών των ορμονών μπορεί να είναι αρκετή για να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα.
Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας IBS καθώς σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, κάνοντας τις κατάλληλες προσαρμογές και προσαρμόζοντάς τα για τον κύκλο σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να εξαλείψετε τις τροφές που προκαλούν αέρια λίγες μέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας ή ακόμα και νωρίτερα.
είσαι πολύ τεταμένη
Το άγχος είναι μια κύρια αιτία του IBS επειδή πολλοί από εμάς διατηρούμε την ένταση κυριολεκτικά στο έντερο μας. Αυτή η ένταση προκαλεί μυϊκούς σπασμούς και μπορεί εύκολα να κλιμακωθεί σε γαστρεντερικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, η περισσότερη σεροτονίνη βρίσκεται στο έντερο, γι' αυτό και οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του IBS, όχι μόνο για την κατάθλιψη και το άγχος.
Εάν είστε αγχωμένοι ή υποφέρετε από κατάθλιψη ή άγχος, η ανακούφιση από προβλήματα στο στομάχι θα είναι ένα μπόνους για να ηρεμήσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις τεχνικές διαχείρισης του στρες και λάβετε μέτρα για να σταματήσετε να ανησυχείτε. Ασκηθείτε στον διαλογισμό, βρείτε χαλαρωτικά χόμπι ή συναντιέστε με τους φίλους σας πιο συχνά.