Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικές συμβουλές-ρυθμίσεις από δασκάλους γιόγκα από όλο τον κόσμο. «Το πρώτο πράγμα που κάνουμε όταν ερχόμαστε σε αυτόν τον κόσμο είναι να εισπνέουμε. Το τελευταίο είναι η εκπνοή, λέει η Βανέσα Μπέργκερ, μια περιοδεύουσα δασκάλα γιόγκα που εδρεύει επί του παρόντος στη Νταραμσάλα της Ινδίας, στα Ιμαλάια. πράνα, ζωτική δύναμη. Όταν αναπνέουμε, συνειδητοποιούμε». Όταν είστε υπό πίεση ή υπερβολική εργασία, κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε από τη μύτη σας μέχρι να μετρήσετε το 4 και εκπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας επίσης το 4. . Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται στην ικανότητα να παρατηρούμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας χωρίς να επιτρέπουμε σε επικριτικές και επικριτικές σκέψεις να παρεμβαίνουν στις σκέψεις μας. Υπάρχουν πολλοί δωρεάν οδηγοί διαλογισμού με δυνατότητα λήψης. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για 10 λεπτά την ημέρα, σε ένα ήσυχο περιβάλλον, επαναλαμβάνοντας το μέτρημα της αναπνοής από το 1 έως το 10. «Η αρχαία σανσκριτική Σούτρα 2.46 διαβάζει sthira sukham asanam, που σημαίνει μια σταθερή και χαρούμενη στάση», εξηγεί ο Scott McBeth, δάσκαλος γιόγκα στο Γιοχάνεσμπουργκ, Νότια Αφρική. «Πάντα το θυμάμαι αυτό όταν προπονούμαι. Προσπαθώ να εφαρμόσω αυτήν την εγκατάσταση όχι μόνο στο χαλί, αλλά και στη ζωή. «Το να είσαι σε στάση γιόγκα σε κάνει πιο δυνατό, πιο ευέλικτο, πιο ισορροπημένο, ενώ το σώμα και το μυαλό σου βρίσκονται σε μια αρκετά αγχωτική κατάσταση», εξηγεί ο Stephen Heyman, ένας εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα το Γιοχάνεσμπουργκ, ο οποίος διδάσκει δωρεάν μαθήματα για μειονεκτούντα παιδιά. μην τρέχετε από το χαλί ή το χαλάκι σας, εκτελώντας μια άσανα που είναι δύσκολη για εσάς, αλλά παρατηρείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας σε συνθήκες που είναι ασυνήθιστες για εσάς.
2022-11-11