Από το «δεν μπορώ να το κάνω» στο «πώς μπορώ να το κάνω»: μαθαίνω να σκέφτομαι προληπτικά

Γιατί υπάρχει χάσμα μεταξύ σκέψης και πιθανοτήτων; Ας επισημάνουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους λόγους.

1. Όνειρα, προφανώς ανέφικτα σε αυτή την κατάσταση

«Θα ήθελε να ζήσει στο Μανχάταν», αλλά ο σύζυγός της δεν θα εγκαταλείψει ποτέ την πατρίδα του το Ιρκούτσκ και η γυναίκα δεν είναι έτοιμη να θυσιάσει την οικογένειά της. Υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ του «θέλω» και του «θα». Μια γυναίκα μπορεί ακόμη και να αισθάνεται όμηρος της κατάστασης — ακριβώς μέχρι να καταλάβει ότι όλα όσα συμβαίνουν είναι μόνο δική της επιλογή.

2. Εξωγήινα όνειρα

Τα ταξίδια σήμερα είναι μια πραγματική τάση και πολλοί δανείζονται τα όνειρα άλλων ανθρώπων για τον περίπλου του κόσμου. Η αλήθεια, ωστόσο, είναι ότι δεν απολαμβάνουν όλοι οι πτήσεις, μερικές φορές μη ασφαλείς περιπέτειες, η ασυνήθιστη κουζίνα και απλώς η συνεχής προσαρμογή στις νέες συνθήκες.

3. Αδυναμία σκέψης με όρους πιθανοτήτων

Συχνά συμβαίνει έτσι: έχουμε ένα όνειρο ή μια ιδέα — και αμέσως αρχίζουμε να εξηγούμε στον εαυτό μας γιατί είναι αδύνατο να το πραγματοποιήσουμε. Υπάρχουν πολλά επιχειρήματα: δεν υπάρχουν χρήματα, χρόνος, ικανότητες, λάθος ηλικία, θα καταδικάσουν οι άλλοι, και μάλιστα «η λάθος στιγμή». Φοβόμαστε να αλλάξουμε επάγγελμα γιατί είναι πολύωρο, ακριβό και καθυστερημένο, αλλά μπορεί κάλλιστα να αποδειχθεί ότι έχουμε μόνο δύο μήνες για σπουδές και έχουμε πού να βρούμε χρήματα για αυτό.

4. Θεωρία χωρίς πράξη

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι χρειάζεται απλώς να παρουσιάσετε λεπτομερώς την εικόνα αυτού που θέλετε, και μετά… θα έρθει με κάποιο τρόπο «από μόνο του». Αλλά αυτό δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ. Για να είναι ανάγλυφο το πιεστήριο, δεν αρκεί να το οραματιστείτε — είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης.

Στερεότυπα και αναθεώρηση στόχων

Γιατί πολλά από αυτά που είναι αληθινά φαίνονται ακατόρθωτα; Τα στερεότυπα και οι συμπεριφορές φταίνε πάντα; Από τη μία, η επιρροή τους είναι πραγματικά μεγάλη. Μας έχουν μάθει να «γνωρίζουμε τον τόπο μας» και αυτό μας κρατά συχνά στην αρχική μας θέση. Και ακόμα κι αν αποφασίσουμε να κάνουμε ένα βήμα, οι γύρω μας μας λένε αμέσως γιατί θα αποτύχουμε.

Από την άλλη, ο ρυθμός της ζωής επιταχύνεται, όλο και περισσότερα πράγματα απαιτούν την προσοχή μας κάθε δευτερόλεπτο. Συχνά απλώς δεν έχουμε χρόνο να καθίσουμε και να σκεφτούμε: τι πραγματικά θέλουμε και αν μπορούμε να το πετύχουμε. Και μετά, διαχωρίζοντας τα όνειρα από τους πραγματικούς στόχους, βρείτε παραδείγματα, ορίστε προθεσμίες και καταρτίστε ένα σχέδιο δράσης. Υπό αυτή την έννοια, η συνεργασία με έναν προπονητή βοηθάει πολύ: η αναθεώρηση των στόχων είναι αναπόσπαστο μέρος της.

Τις περισσότερες φορές, όταν έχουμε μια παγκόσμια ιδέα, πολλές ερωτήσεις αναδύονται στο μυαλό μας. Από πού να ξεκινήσω; Πώς θα αντιδράσουν τα αγαπημένα πρόσωπα; Υπάρχει αρκετός χρόνος, χρήματα και ενέργεια; Και, φυσικά: «Ή μήπως, καλά, αυτός; Και έτσι όλα είναι καλά. Και αυτό είναι απολύτως φυσικό. Ο εγκέφαλός μας έχει διατηρήσει το παλαιότερο μέρος που θυμάται καλά: οποιεσδήποτε αλλαγές, νέα μονοπάτια και πρωτοβουλία αυξάνουν τον κίνδυνο να φαγωθούμε. Η φυσική επιλογή ήταν με το μέρος των πιο προσεκτικών, έτσι τώρα η αλλαγή και το άγνωστο αναπόφευκτα προκαλούν άγχος και στρες, ως απάντηση στο οποίο αυτό το πιο αρχαίο μέρος του εγκεφάλου παράγει μία από τις δύο αντιδράσεις που του γνωρίζει: φυγή ή παίζοντας νεκρός.

Σήμερα, ο δρόμος διαφυγής μας είναι ατελείωτες δουλειές, καθήκοντα και ανωτέρα βία, που χρησιμεύουν ως εύλογη δικαιολογία για να μην κάνουμε τη δουλειά που επιδιώκουμε. Επιπλέον, «παίζουμε νεκροί», πέφτουμε σε απάθεια, ανεξήγητη τεμπελιά, κατάθλιψη ή ασθένεια — όλοι οι ίδιοι «καλοί» λόγοι για να μην αλλάξουμε τίποτα.

Ακόμα κι αν μόλις συνειδητοποιήσετε αυτούς τους μηχανισμούς, θα είναι πιο εύκολο να μην υποκύψετε σε αυτούς. Το καλύτερο όμως είναι να μειώσεις το άγχος. Για παράδειγμα, για να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, χωρίστε την υπόθεση σε μικρές εργασίες και καθεμία από αυτές σε δέκα ακόμη δευτερεύουσες εργασίες για να κάνετε μικρά βήματα και αργά αλλά σταθερά να προχωρήσετε.

Πώς να μάθετε να «πετάτε» εάν τα προβλήματα σας τραβούν κάτω

Συχνά ακούω από πελάτες: «Δεν θέλω τίποτα» και μετά κάνω μερικές διευκρινιστικές ερωτήσεις για να καταλάβω ποιος είναι ο λόγος. Το να μην θέλει κανείς απολύτως τίποτα είναι σημάδι κλινικής κατάθλιψης και αυτό δεν είναι τόσο συχνό φαινόμενο που όλοι οι κάτοχοι στεγαστικών δανείων και οι πατέρες ή οι μητέρες της οικογένειας έχουν δημοσκόπηση. Κατά κανόνα, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο απλά δεν έχει αρκετό χρόνο για να καθίσει και να σκεφτεί τι θέλει. Πολλοί είναι συνηθισμένοι να υπάρχουν στον αυτόματο πιλότο, αλλά είναι αδύνατο να φτάσετε στο σωστό μέρος χωρίς να γνωρίζετε τη διεύθυνση. Αν δεν βάλουμε στόχους, δεν θα έχουμε τα αποτελέσματα που θέλουμε. Στα βάθη της ψυχής μας, ο καθένας μας καταλαβαίνει τέλεια τι θέλει και πώς να το πετύχει.

Η σκέψη ευκαιρίας είναι η ικανότητα να μην βάζεις εμπόδια στο δρόμο σου. Στην πραγματικότητα, καταλήγει στην αντικατάσταση της ερώτησης "Γιατί δεν μπορεί να λειτουργήσει;" την ερώτηση «Πώς αλλιώς μπορώ να το πετύχω;». Κάποιος πρέπει να είναι στο τιμόνι της ζωής σου. Και αν δεν είστε εσείς, την πρωτοβουλία θα αρπάξουν οι περιστάσεις.

Πετάξτε πάνω από την άβυσσο

Εσύ και εγώ είμαστε σε θέση να υπάρχουμε με δύο τρόπους: είτε πηγαίνουμε με τη ροή, αντιλαμβανόμαστε τα γεγονότα και αντιδρούμε με κάποιο τρόπο σε αυτά (αντιδραστική σκέψη), είτε συνειδητοποιούμε ότι όλη μας η ζωή είναι αποτέλεσμα των αποφάσεών μας και ότι μπορούμε να τη διαχειριστούμε ( σκέψη με δυνατότητες) .

Ένας αντιδραστικός άνθρωπος, συνειδητοποιώντας ότι η δουλειά δεν του ταιριάζει και αντλεί όλες του τις δυνάμεις από μέσα του, παραπονιέται για χρόνια και δεν αλλάζει τίποτα. Αυτό το εξηγεί στον εαυτό του από το γεγονός ότι δεν μπορεί να κάνει κάτι άλλο, και στην ηλικία του είναι πολύ αργά για επανεκπαίδευση. Επιπλέον, η νέα θέση μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη. Και γενικά, δεν ήταν μάταια που πέρασε πέντε χρόνια στο ινστιτούτο για να τα παρατήσει όλα τώρα!

Έτσι λειτουργεί ο μηχανισμός του εξορθολογισμού: για να μειώσουμε το άγχος, εξηγούμε τι συμβαίνει στον εαυτό μας με τέτοιο τρόπο που αρχίζει να φαίνεται αρκετά λογικό.

Ένας προνοητικός στοχαστής εστιάζει στις δυνατότητες. Δεν μου αρέσει η δουλειά — αλλά τι ακριβώς: η ομάδα, τα αφεντικά, οι ευθύνες; Αν νιώθεις άβολα στη συγκεκριμένη παρέα, μπορείς να πας σε άλλη. Εάν δεν σας αρέσουν τα καθήκοντα, είναι λογικό να σκεφτείτε μια νέα εξειδίκευση. Βρείτε πού να μάθετε νέα πράγματα, ξεκινήστε την εξάσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αναλαμβάνει την ευθύνη για τη δυσαρέσκειά του με την εργασία, αναλύει τι είναι λάθος και λύνει εποικοδομητικά το πρόβλημα.

Η δυσκολία είναι ότι πρέπει να προσέξεις τις δυνατότητες συνειδητά και να το κάνεις ξανά και ξανά πριν αυτός ο τρόπος σκέψης γίνει αυτόματος. Ο αυτόματος πιλότος μας οδηγεί στο συνηθισμένο μονοπάτι: οι γονικές μας συμπεριφορές, οι δικές μας πεποιθήσεις και η βρεφική ελπίδα ότι όλα θα «διαλυθούν από μόνα τους» μας ανοίγουν το δρόμο.

Η μείωση της απόστασης μεταξύ των σκέψεων και των πραγματικών δυνατοτήτων είναι δυνατή μόνο με συγκεκριμένες ενέργειες, με την αποσαφήνιση της πραγματικής κατάστασης των πραγμάτων. Αν ονειρεύεστε ότι κινείστε νότια, μάθετε για τις παγίδες, βρείτε αυτούς που έχουν ήδη ταξιδέψει με αυτόν τον τρόπο, μάθετε τα πλεονεκτήματα διαφορετικών πόλεων, περιοχών και τιμών κατοικιών. Ίσως να μην χρειαστεί καν να περιμένετε μέχρι τη συνταξιοδότηση και η μετακόμιση θα είναι δυνατή τον επόμενο χρόνο.

πρακτικές συστάσεις

Προσπαθώντας να «αντλήσετε» τη σκέψη με πιθανότητες, πρέπει να μάθετε πώς να τη διατηρείτε στο επίκεντρο της προσοχής. Για αυτό:

1. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι είστε δυσαρεστημένοι σε κάθε τομέα της ζωής σας: καριέρα, σχέσεις, υγεία, φυσική κατάσταση, οικονομικά, αναψυχή. Αυτό θα σας δώσει μια λίστα για να εργαστείτε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι είστε υπεύθυνοι για όλα όσα «πήγαν στραβά» — πράγμα που σημαίνει ότι έχετε τη δύναμη να διορθώσετε τα πάντα.
2. Αποφασίστε τι, πώς και πότε θα ξεκινήσετε να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα. Ποιος μπορεί να σας βοηθήσει; Ποιες είναι οι προοπτικές σας; Εστιάζοντας συνειδητά στις ευκαιρίες αντί στα εμπόδια, έχετε το κλειδί για όλες τις πόρτες.

Ας υποθέσουμε ότι σας στοιχειώνει το δικό σας επιπλέον βάρος. Το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτούμε ότι δεν είναι θέμα γενετικής, «μεγάλων κόκκαλων» ή συναδέλφων που παραγγέλνουν πίτσα στο γραφείο κάθε τόσο. Δεν σε αφήνουν να μπεις σε φόρμα, αλλά εσύ ο ίδιος. Και ο λόγος δεν είναι καν η έλλειψη θέλησης - το να βασίζεσαι μόνο στη θέληση, η απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη από την άποψη της συναισθηματικής κατάστασης: έτσι προκύπτουν οι καταρρεύσεις, οι ενοχές, η αυτοκριτική και εκεί δεν απέχει πολύ από τις διατροφικές διαταραχές .

Μάθετε να σκέφτεστε προληπτικά: ποιες ευκαιρίες έχετε στη διάθεσή σας; Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τις αρχές απώλειας βάρους, να μάθετε πώς να μαγειρεύετε ελαφριά αλλά νόστιμα γεύματα. Για αυτοέλεγχο, μπορείτε να βρείτε μια εφαρμογή με θερμιδομετρητή και για κίνητρο, μπορείτε να βρείτε μια παρέα για πρωινό τζόκινγκ ή για να πάτε στο γυμναστήριο.

Και όλα αυτά — αντί να απαριθμείτε ατελείωτα τους λόγους για τους οποίους «τώρα δεν είναι η ώρα», δεν θα τα καταφέρετε και δεν πρέπει καν να ξεκινήσετε.