12 αποτελεσματικοί τρόποι για να χτίσετε νέες συνήθειες

Πιθανώς, δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που δεν θα ήθελε να αποκτήσει χρήσιμες συνήθειες. Το πρόβλημα είναι ότι λίγοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να εργαστούν σε αυτό. Ελπίζουμε ότι θα σχηματιστούν μόνοι μας. Ένα πρωί ξυπνάμε νωρίς, πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, και πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια, θα έχουμε κάτι σούπερ υγιεινό για πρωινό και θα καθίσουμε για ένα δημιουργικό έργο που αναβάλλαμε εδώ και μήνες. Η λαχτάρα για κάπνισμα και η επιθυμία για παράπονα για τη ζωή θα εξαφανιστούν.

Καταλαβαίνεις όμως ότι αυτό δεν συμβαίνει. Προσωπικά, για πολύ καιρό ήθελα να τρώω καλύτερα και να είμαι πιο συχνά στη στιγμή. Και ακόμα λιγότερη δουλειά, ελέγχετε το τηλέφωνο λιγότερο συχνά και μπορείτε να λέτε «όχι». Το ήθελα αλλά δεν έκανα τίποτα. Τι με βοήθησε να κατέβω από το έδαφος; Μερικά απλά πράγματα.

1. Ξεκινήστε μικρό

Ο ειδικός στα κίνητρα James Clear μιλάει πολύ για τις «ατομικές συνήθειες» και έχει εκδώσει ένα ομώνυμο βιβλίο για μικροσκοπικά βήματα που αλλάζουν ζωές. Για παράδειγμα, μιλά για μια βρετανική ομάδα ποδηλασίας που έκανε ένα σημαντικό άλμα, εστιάζοντας στη βελτίωση της απόδοσής της κατά μόλις 1% σε κάθε τομέα. Μην υπόσχεστε στον εαυτό σας ότι θα διαβάσετε περισσότερα — διαβάστε μια σελίδα την ημέρα. Το να σκέφτεσαι σφαιρικά είναι καλό, αλλά δύσκολο. Ξεκινήστε με απλά βήματα.

2. Δημιουργήστε μια φυσική υπενθύμιση

Έχετε ακούσει για τα μωβ βραχιόλια του Will Bowen. Προτείνει να βάλεις ένα βραχιόλι και να το φοράς για 21 συνεχόμενες μέρες. Το βασικό σημείο είναι ότι δεν μπορείς να παραπονιέσαι για τη ζωή, τους γύρω σου. Δεν μπορούσα να αντισταθώ — βάλτε το βραχιόλι από την άλλη και ξεκινήστε από την αρχή. Η μέθοδος είναι απλή αλλά αποτελεσματική. Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο — για παράδειγμα, να έχετε ένα νόμισμα στην τσέπη σας (κάτι σαν «νομίσματα νηφαλιότητας» που κουβαλούν μαζί τους οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ομάδες Ανώνυμων Αλκοολών).

3. Έχετε υπόψη σας τι χρειάζεστε για να λύσετε το πρόβλημα

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί, ετοιμάστε ρούχα και παπούτσια το βράδυ για να τα φορέσετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Κόψτε τις οδούς διαφυγής σας.

4. Δώστε νέες συνήθειες στις παλιές

Ήθελα να αρχίσω να φροντίζω το περιβάλλον εδώ και πολύ καιρό, αλλά τα όνειρα παρέμειναν όνειρα μέχρι που συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να συνδυάσω τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Περπατάω κατά μήκος της παραλίας κάθε βράδυ, οπότε γιατί να μην αρχίσω να μαζεύω σκουπίδια ενώ περπατάω; Πρέπει να πάρετε μαζί σας ένα πακέτο. Αυτό θα σώσει τελικά και αμετάκλητα τον κόσμο; Όχι, αλλά σίγουρα θα το κάνει λίγο καλύτερο.

5. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ωραίους ανθρώπους

«Πες μου ποιος είναι ο φίλος σου και θα σου πω ποιος είσαι» — η εγκυρότητα αυτής της δήλωσης έχει δοκιμαστεί εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ο business coach Jim Rohn ολοκλήρωσε τη φράση λέγοντας ότι είμαστε ο μέσος όρος των πέντε ανθρώπων με τους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο. Αν θέλεις καλύτερες συνήθειες, ψάξε για καλύτερους φίλους.

6. Βάλτε στον εαυτό σας έναν δύσκολο στόχο

…και συμπληρώστε το. Η φόρτιση της ενέργειας θα είναι τέτοια που θα μπορείτε να ενσταλάξετε στον εαυτό σας όποιες συνήθειες θέλετε.

7. Ενδιαφερθείτε

Πάντα ήθελα να κάνω push-ups κάθε μέρα και έκανα 50 push-ups για μισό χρόνο, μερικές φορές 100. Τι με βοήθησε; Η σωστή εφαρμογή: Όχι μόνο κάνω push-up ο ίδιος, αλλά ανταγωνίζομαι και άλλους, και αν χάσω μια προπόνηση, πληρώνω πρόστιμο πέντε δολαρίων. Στην αρχή λειτούργησε το οικονομικό κίνητρο, αλλά μετά ξύπνησε το αγωνιστικό πνεύμα.

8. Κάντε παραλείψεις εάν χρειάζεται

Διαβάζω πολύ, αλλά όχι κάθε μέρα. Το να διαβάζω αδηφάγα ενώ ταξιδεύω είναι πιο αποτελεσματικό για μένα από μια σελίδα την ημέρα, αν και αυτή η επιλογή μπορεί να ταιριάζει σε κάποιον.

9. Εστιάστε στον εαυτό σας

Ένας από τους λόγους για τους οποίους προσπαθώ να παρακολουθώ λιγότερο τις ειδήσεις και να μην σκέφτομαι ό,τι δεν είναι στο χέρι μου είναι να εξοικονομώ πόρους. Αν ανοίξω την τηλεόραση το πρωί και δω μια ιστορία για τα θύματα της καταιγίδας ή τι κάνουν οι πολιτικοί, δεν θα έχω χρόνο για ένα υγιεινό πρωινό (αντίθετα, θέλω να «φάω» αυτό που άκουσα με κάτι υψηλό- θερμίδες) και παραγωγική εργασία. Αυτός είναι ο ίδιος λόγος που δεν ξεκινάω τη μέρα μου διαβάζοντας τη ροή μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πιστεύω ότι οι αλλαγές στον κόσμο ξεκινούν από τον καθένα μας και φροντίζω τον εαυτό μου.

10. Κάντε τη συνήθεια μέρος της προσωπικότητάς σας

Για να συνειδητοποιήσω τον εαυτό μου ως άνθρωπο, είναι σημαντικό να μην αργώ και να μην χάνω τις προθεσμίες. Αποφάσισα επίσης μια για πάντα ότι είμαι συγγραφέας, πράγμα που σημαίνει ότι απλά πρέπει να γράφω τακτικά. Επίσης, για παράδειγμα, το να είσαι vegan είναι επίσης μέρος της ταυτότητας. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να αποφεύγουν τους πειρασμούς και να τρώνε μόνο φυτικές τροφές (χωρίς τέτοια αυτογνωσία, αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο).

11. Μην περιπλέκεσαι υπερβολικά

Πολλοί άνθρωποι έχουν κυριολεκτικά εμμονή με τις ιδέες της παραγωγικότητας και της βελτιστοποίησης. Τους φαίνεται: αξίζει να μάθουν όλα τα κόλπα που χρησιμοποιούν οι επιτυχημένοι συγγραφείς και η φήμη δεν θα αργήσει να έρθει. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι απλώς αγαπούν αυτό που κάνουν και έχουν κάτι να πουν.

12. Βοηθήστε τον εαυτό σας να σηκωθεί

Ο δρόμος της αυτοβελτίωσης είναι δύσκολος, απότομος και ακανθώδης και υπάρχουν πολλοί πειρασμοί να τον αφήσετε. Θα ξεχάσετε να ασκηθείτε, «μόνο μια φορά» αντικαταστήστε ένα υγιεινό δείπνο με γρήγορο φαγητό, θα πέσετε στην κουνελότρυπα των κοινωνικών δικτύων, θα μετακινήσετε το βραχιόλι από το ένα χέρι στο άλλο. Είναι εντάξει. Μου αρέσει πολύ η συμβουλή της τηλεπαρουσιάστριας Oprah Winfrey: «Πιάσατε τον εαυτό σας να τρώει μπισκότα; Μην χτυπάτε τον εαυτό σας, απλώς προσπαθήστε να μην ολοκληρώσετε ολόκληρο το πακέτο.»

Ακόμα κι αν έχετε παραστρατήσει, μην εγκαταλείψετε αυτό που ξεκινήσατε απλώς και μόνο επειδή δεν λειτούργησε την πρώτη ή την πέμπτη φορά. Ξαναδιάβασε το κείμενο, ξανασκέψου τις συνήθειες που θέλεις να αναπτύξεις. Και δράσε.

Σχετικά με τον ειδικό: Ο Ryan Holiday είναι έμπορος και συγγραφέας του Ego Is Your Enemy, How Strong People Sove Problems, and Trust Me, I'm Liing! (δεν μεταφράζεται στα ρωσικά).