• Τα χορτοφαγικά τρόφιμα περιέχουν λιγότερα λιπαρά και περισσότερες φυτικές ίνες. • Αρχίζετε να τρώτε λιγότερο και χάνετε βάρος. • Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια. • Χρησιμοποιήστε τεχνητό γάλα, όπως γάλα σόγιας, ρυζιού ή αμυγδάλου.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine υποδηλώνει ότι η βίγκαν διατροφή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και ότι οι βίγκαν έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από τους μη βίγκαν. Μια υγιεινή vegan διατροφή για απώλεια βάρους περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και έλαια.
Πώς μια χορτοφαγική διατροφή σας βοηθά να χάσετε βάρος
Τα χορτοφαγικά τρόφιμα περιέχουν λιγότερα λιπαρά, περισσότερες διαιτητικές ίνες και καθόλου χοληστερόλη. Οι φυτικές ίνες δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού. Τρώτε λιγότερο και χάνετε βάρος χωρίς να νιώθετε ότι σας έχει λείψει τίποτα.
Vegan τρόφιμα για απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια. Αυτές είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και θα βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας άλιπης μυϊκής μάζας. Πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μπρόκολο, σπανάκι, κουνουπίδι και άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά/φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ώστε να μην σας λείπουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο θα σας χορτάσουν, αλλά θα κρατήσουν και το πεπτικό σας σύστημα ενεργό.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και υποκατάστατα κρέατος
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αντισταθμίσουν τα ζωικά προϊόντα όταν συνδυάζονται με άλλα τρόφιμα. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε τεχνητό γάλα, όπως σόγια, ρύζι ή αμύγδαλο αντί για κανονικό. Αν θέλετε αυγά, φάτε μισό πουρέ μπανάνας ή τηγανητό τόφου.
Άλλες σημαντικές συμβουλές
Κατανοήστε τη διαδικασία – η απώλεια βάρους είναι ένας απλός υπολογισμός των θερμίδων που καταναλώνονται και καίγονται. Θα χάσετε βάρος εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Θέστε μακροπρόθεσμους στόχους – δεν πρέπει να ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα σας. προσπαθήστε να χάσετε βάρος αργά. Εάν πρέπει να χάσετε πολλά, θέστε έναν μακροπρόθεσμο στόχο απώλειας βάρους. Όσοι χρησιμοποιούν μαθήματα εξπρές για να χάσουν βάρος συνήθως το κερδίζουν πίσω.
Κάντε ένα σχέδιο – δημιουργήστε ένα απλό και ευέλικτο σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει όλα όσα πρόκειται να κάνετε κάθε εβδομάδα. Υπολογίστε πόση τροφή χρειάζεστε την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, δημητριακών, φρούτων, λαχανικών και λιπών.
Πίνετε άφθονο νερό – το νερό είναι σημαντικό μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό μειώνει την όρεξη και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
Άσκηση – η άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Χρειάζεστε το σώμα σας για να κινηθεί. Μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστήριο, να περπατήσετε με παιδιά, να ανεβοκατεβείτε σκάλες σε ένα ψηλό κτίριο και να παίξετε αθλητικά παιχνίδια.
Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη, δεν χρειάζεται αυστηρή δίαιτα για να χάσετε λίπος. Υπάρχουν πολλές δίαιτες που υπόσχονται απώλεια βάρους, αλλά δεν χρειάζεστε δίαιτες στις οποίες δεν μπορείτε να τηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θέλετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα απώλειας βάρους που είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μέχρι να φτάσετε τον στόχο σας.