Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που φοράτε. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή, να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση και να προστατέψετε το δέρμα σας από περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες, το πρώτο βήμα για όμορφο δέρμα είναι μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Οι φυτικές τροφές βελτιώνουν την υγεία και θρέφουν το δέρμα μέχρι το πιο εξωτερικό στρώμα.
Τρώτε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παρακάτω και το δέρμα σας θα είναι πολύ καλύτερο. Για μένα λειτούργησε!
1. Πίνετε άφθονο νερό: Η διατήρηση επαρκών υγρών στο σώμα είναι απαραίτητη για μια υγιή ισορροπία. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην αποβολή των τοξινών που υπάρχουν στο σώμα και είναι πολύ σημαντικό για τη μείωση της φλεγμονής και τη διατήρηση υγιούς δέρματος.
2. Οι αντιφλεγμονώδεις τροφές αντιμετωπίζουν τις εσωτερικές φλεγμονές καθώς και τις φλεγμονές του δέρματος όπως η ακμή, οι κοκκινομάλλες, το έκζεμα και η ψωρίαση. Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (καρύδια, σπόροι κάνναβης, σπόροι λιναριού, σπόροι chia, ακόμη και πράσινα λαχανικά) και υγιεινά μπαχαρικά όπως κουρκουμάς, τζίντζερ, καγιέν και κανέλα.
3. Το βήτα-καροτένιο είναι ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που δίνει στα καρότα, τις γλυκοπατάτες και τις κολοκύθες το όμορφο πορτοκαλί χρώμα τους. Στο σώμα, η βήτα-καροτίνη λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και προάγει την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων, το μεταβολισμό, την υγεία του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου (για σφριγηλότητα και δύναμη). Βοηθά επίσης στην εξάλειψη των λεπτών γραμμών και προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο.
4. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στους ηλιόσπορους, στο αβοκάντο, στα αμύγδαλα, ακόμα και στις γλυκοπατάτες. Αυτό το αντιοξειδωτικό προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο, εξασφαλίζει καλή επικοινωνία των κυττάρων και είναι απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου.
5. Η βιταμίνη C είναι πολύ εύκολο να ληφθεί με μια φυτική διατροφή. Αυτά είναι καλά νέα γιατί η βιταμίνη C δεν αποθηκεύεται στο σώμα και πρέπει να αναπληρώνεται συνεχώς. Αυτό το αντιοξειδωτικό παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και προστατεύει το δέρμα: Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων.
Όχι μόνο τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ο μάραθος, οι γλυκές πιπεριές, το ακτινίδιο, το μπρόκολο και τα χόρτα είναι επίσης εξαιρετικές πηγές αυτής της βιταμίνης. Παίρνω συχνά υγρή βιταμίνη C κατά τη διάρκεια του χειμώνα για επιπλέον προστασία.
6. Τα προβιοτικά είναι πολύ σημαντικά για υγιές δέρμα. Μια δίαιτα με αρκετά προβιοτικά θα εξασφαλίσει μια υγιή μικροχλωρίδα στο έντερο. Η υγιής εντερική μικροχλωρίδα εξασφαλίζει καλή πέψη, καλή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και αποβολή των άχρηστων προϊόντων. Υποστηρίζει επίσης την ανοσία, η οποία επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Τα αγαπημένα μου τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά είναι η κομπούχα, το ξινολάχανο, το kimchi, το κεφίρ καρύδας και το miso.
7. Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφηθεί σε μεγάλες ποσότητες από τις φυτικές τροφές. Βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και εξισορροπεί τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ακμή. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί στα κάσιους, τα ρεβίθια, τους σπόρους κολοκύθας, τα φασόλια και τη βρώμη. Παίρνω και ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.
8. Τα υγιή λίπη είναι πολύ σημαντικά για το όμορφο δέρμα – οι κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος αποτελούνται από λιπαρά οξέα. Προτείνω λίπη ολικής τροφής αντί για συμπιεσμένα έλαια γιατί παίρνετε και άλλα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, αντί να χρησιμοποιώ έλαιο σπόρων κάνναβης για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τρώω τους ίδιους τους σπόρους και παίρνω πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Για όμορφο, λαμπερό δέρμα, βασιστείτε σε αβοκάντο, ελιές και ξηρούς καρπούς.