Περιεχόμενα
Αλλάξτε το σώμα σας, πάρτε έμπνευση και επιπλέον ζωντάνια μαζί με το πρόγραμμα Body Vive. Οι εκπαιδευτές Les mills δημιούργησαν μια προπόνηση που είναι προσβάσιμο σε όλους απολύτωςΤο Δεν θα έχετε μόνο καλή άσκηση, αλλά και μια φόρτιση ζωντάνιας και δύναμης.
Περιγραφή του προγράμματος Body Vive
Το Body Vive - είναι ένα πρόγραμμα με το οποίο θα μπορείτε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τον μυϊκό σας τόνο, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αποκτήσετε ενέργεια για όλη την ημέρα. Το μάθημα αποτελείται από αερόβια και ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά είναι κατασκευασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε μετά από μια προπόνηση το σώμα σας ξεχνά την κούρασηΤο Το πρόγραμμα λαμβάνει χώρα με ένα ποιοτικό soundtrack: κάθε τραγούδι είναι ένα ξεχωριστό μπλοκ ασκήσεων. Θα εκτελέσετε απλές κινήσεις στη μουσική, οδηγώντας το λίπος και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Δεν είναι μια προπόνηση χορού μάλλον ρυθμική αεροβική υπό μουσική.
Το πρόγραμμα Body Vive διαρκεί 45-60 λεπτά και περιλαμβάνει τα ακόλουθα τμήματα:
- Ζέσταμα (5 λεπτά). Εύκολη προθέρμανση προθέρμανσης για να τεντώσετε και να προσαρμόσετε το σώμα στο φορτίο.
- Καρδιο μέρος (20 λεπτά). Περιλαμβάνει χορό και αερόβιες κινήσεις για αύξηση του καρδιακού ρυθμού, κάψιμο θερμίδων και λίπους.
- Δυναμικό μέρος ισχύος (10 λεπτά). Έντονη άσκηση με επέκταση στήθους ή μπάλα για μυς των χεριών, των ώμων, των γλουτών και των ποδιών.
- Εκπαίδευση του φλοιού (5 λεπτά). Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του σώματος: κοιλιακούς και πλάτης.
- Αναποδιά (5 λεπτά). Ρυθμικό χτύπημα για χαλάρωση των μυών.
- Μπόνους: έντονο τμήμα ισχύος (15 λεπτά). Μια άλλη ομάδα ασκήσεων δύναμης για την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος.
Για την εκπαίδευση του Body Vive θα χρειαστείτε έναν διαστολέα ή μια μπάλα, ανάλογα με τη συγκεκριμένη έκδοση του λογισμικού (νέες εκδόσεις κάθε 3 μήνες). Το μάθημα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων: από αρχάριους έως προχωρημένουςΤο Οι προπονητές σας δείχνουν διάφορες επιλογές για ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να διευκολύνετε ή να περιπλέξετε την εργασία.
Εάν δεν έχετε αθλητικό εξοπλισμό, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, στη συνέχεια να ασχοληθείτε για το πρώτο μισό του προγράμματος. Η 25λεπτη προπόνηση καρδιο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε το σχήμα. Άσκηση με βάρη για την ενίσχυση των μυών, μπορείτε να ξεχωρίσετε, δείτε, για παράδειγμα: Κορυφαία καλύτερη προπόνηση δύναμης για κορίτσια.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Στο Body Vive, συνδυάζοντας ασκήσεις καρδιο και λειτουργικού φορτίου. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο.
2. Όλες οι κινήσεις γίνονται μουσική, οπότε ασχοληθείτε όχι μόνο χρήσιμο, αλλά και ενδιαφέρονΤο Το Les Mills επιλέγει πάντα προσεκτικά το soundtrack που θα μπορούσατε να έχετε σε καλή διάθεση.
3. Οι ασκήσεις καρδιο θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και να αυξήσετε την αντοχή σας, να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα.
4. Αυτή η αερόβια άσκηση, αλλά δεν μπορεί να ονομαστεί εξαντλητική. Μετά το μάθημα θα νιώσετε αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια.
5. Τα περισσότερα προγράμματα Les mills έχουν σχεδιαστεί για μαθητές προχωρημένου επιπέδου. Αλλά το Body Vive κατάλληλο ακόμη και για εκείνους που μόλις αρχίζουν να ασχολούνται.
6. Εάν δεν έχετε διαστολείς (ή μπάλα) μπορείτε να κάνετε μόνο καρδιο άσκηση, αλλά ως φόρτιση ισχύος για να επιλέξετε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα.
Μειονεκτήματα:
1. Θα χρειαστείτε διαστολέα ή μπάλα για να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης.
2. Οι δημιουργοί του προγράμματος την τοποθετούν ως επάγγελμα για άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ωστόσο, το Body Vive προσφέρει σοκ, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και ζημιές. Εάν έχετε αντενδείξεις, αποφύγετε τα άλματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Σχόλια για το πρόγραμμα Σώμα ζωντανά από Les Mills:
Νιώστε το σφρίγος του σώματος και βελτιώστε το επίπεδο προπόνησης μαζί με το πρόγραμμα Body Vive. Οι Les Mills όπως πάντα ξεπέρασαν τον εαυτό τους. Χάρη στους δικούς τους καινοτόμος προσέγγιση στη φυσική κατάσταση, ακόμη και αερόβια προπόνηση θα ασχοληθείτε με ευχαρίστηση.
Δείτε επίσης: Body Balance από Les mills - αναπτύξτε ευελιξία, αφαιρέστε το στρες και ενισχύστε τους μυς.