Γαλλικός τύπος με barbell σε επίπεδο πάγκο

Γαλλική πρέσα με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο τεχνική υλοποίησης άσκησης:

1. Κρατήστε την ανάποδη λαβή της μπάρας (οι παλάμες προς τα κάτω). Βουρτσίστε λίγο πιο στενό από το πλάτος των ώμων.
2. Ξαπλώστε στον πάγκο πτώσης, το πίσω μέρος του οποίου είναι υπό γωνία μεταξύ 45 και 75 μοιρών.
3. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, με τους αγκώνες στραμμένους προς τα μέσα, τη μπάρα πάνω από το κεφάλι του. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε αργά τη μπάρα πίσω πίσω από το κεφάλι σας σε μια ημικυκλική τροχιά. Συνεχίστε μέχρι ο πήχης να αγγίξει τον δικέφαλο. Συμβουλή: μέρος του χεριού από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα είναι ακίνητο και κοντά στο κεφάλι σας. Η κίνηση είναι μόνο ο πήχης.
5. Κατά την εκπνοή, επαναφέρετε τη ράβδο στην αρχική της θέση, ισιώνοντας τους βραχίονες.
6. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας μια μπάρα EZ, αλτήρες (χρησιμοποιώντας λαβή bronirovannyj ή spinaroonie), καθισμένοι ή όρθιοι με δύο αλτήρες, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς τον κορμό.