JM-τύπου

JM-press — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξεκινήστε την άσκηση ακριβώς όπως η στενή λαβή με πίεση πάγκου που βρίσκεται στον πάγκο. Ξαπλώστε στον οριζόντιο πάγκο, κρατώντας την μπάρα πάνω του στα τεντωμένα χέρια, με τους αγκώνες στραμμένους προς τα μέσα. Αντί να κρατάτε τα χέρια κάθετα στον κορμό, τοποθετήστε τα έτσι ώστε ο λαιμός να βρίσκεται πάνω από το πάνω μέρος του στήθους. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τη μπάρα λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Στη μέση της κίνησης θα χρειαστεί να μετακινήσετε τη μπάρα λίγο πιο κάτω. Θα λειτουργήσει για εσάς εάν κάνετε την κίνηση με τους πήχεις σας, μετακινώντας τους πιο κοντά στα πόδια για μερικές (2-3) ίντσες. Συμβουλή: όταν εκτελείτε αυτή την κίνηση, κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους.
3. Κατά την εκπνοή, πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω, ισιώνοντας τα μπράτσα (όπως στον πάγκο πιέστε στενή λαβή ξαπλωμένη).
4. Επαναφέρετε τη ράβδο στην αρχική της θέση και ξεκινήστε ξανά την άσκηση.
5. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για αυτήν την άσκηση.