ο γαλλικός τύπος στην κάτω μονάδα

Ο γαλλικός τύπος στο κάτω μέρος είναι η τεχνική της άσκησης:

1. Επιλέξτε το επιθυμητό βάρος, συνδέστε στο σχοινί τη λαβή του σχοινιού. Ξαπλώστε στον πάγκο προς τα πάνω, πιάστε τη λαβή.
2. Πιάστε τα άκρα της λαβής έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν το ένα το άλλο (ουδέτερη λαβή)
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και μέρος του βραχίονα από τον ώμο έως τη θέση του αγκώνα κάθετα προς τον κορμό. Συμβουλή: μην τοποθετείτε τους αγκώνες σας και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι δείχνουν προς την οροφή και το αντιβράχιο - στο σχοινί πάνω από το κεφάλι της. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Κατά την εκπνοή, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Μέρος του βραχίονα από τον ώμο στον αγκώνα και οι αγκώνες πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι, η κίνηση είναι μόνο το αντιβράχιο. Στο τέλος της κίνησης παύση, τεντώνοντας τους τρικέφαλους μυς.
5. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε αργά τα χέρια στην αρχική θέση.
6. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης ή το καλώδιο του κάτω μπλοκ.