επέκταση της στενής λαβής ράβδου στην πρηνή θέση

Ράβδος επέκτασης στενή λαβή σε ύπτια θέση — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε μια κανονική ή EZ-bar bronirovanii λαβή (οι παλάμες προς τα εμπρός), ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο έτσι ώστε το κεφάλι της να βρίσκεται κοντά στο άκρο του πάγκου. Συμβουλή: εάν χρησιμοποιείτε κανονική ράβδο, κρατήστε την από τη λαβή στο πλάτος των ώμων, εάν χρησιμοποιείτε τη ράβδο EZ, κρατήστε την στο εσωτερικό μέρος.
2. Άπλωσε τα χέρια μπροστά μου και κίνησε αργά την μπάρα σε μια ημικυκλική τροχιά για το κεφάλι. Οι πήχεις στο τέλος της κίνησης πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι κάθετα στο πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση. Συμβουλή: μην βάζετε τους αγκώνες σας.
3. Κατά την εισπνοή, χαμήλωσε τη μπάρα προς τα κάτω λυγίζοντας τους αγκώνες σου, συνεχίζοντας να κρατάς ακίνητα τα χέρια της από ώμο σε αγκώνα. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι οι βραχίονες να μην είναι κάθετοι στο πάτωμα.
4. Κατά την εκπνοή, επαναφέρετε τη μπάρα στην αρχική θέση. Στο τέλος της κίνησης, πιέστε τους τρικέφαλους και κάντε μια παύση. Υπόδειξη: μέρος του χεριού από τον ώμο στον αγκώνα και οι αγκώνες πρέπει να παραμένουν ακίνητοι, η κίνηση είναι μόνο ο πήχης.
5. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: για την πολυπλοκότητα της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα.