Πάγκος πάγκου στο πάτωμα χρησιμοποιώντας αλυσίδες

Πρέσα πάγκου στο πάτωμα με χρήση κυκλώματος — ασκήσεις τεχνικής:

1. Προσαρμόστε τα άγκιστρα για να στηρίζουν το λαιμό στο ράφι στο επιθυμητό ύψος. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Η κεφαλή πρέπει να βρίσκεται στο ράφι τροφοδοσίας γραμμής.
2. Προσαρμόστε το μήκος των αλυσίδων, κοντεύοντάς τες στο επιθυμητό μήκος. Πετάξτε αλυσίδες και στις δύο άκρες της ταστιέρας. Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους, αφαιρέστε τον λαιμό από τα ράφια.
3. Φέρτε τη ράβδο κάτω στο κάτω μέρος του στήθους ή στην άνω κοιλιακή χώρα. Η ταστιέρα, ο καρπός και ο αγκώνας πρέπει να βρίσκονται σε μία γραμμή. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι τα χέρια να αγγίξουν το πάτωμα. Παύση, ελέγχοντας το λαιμό.
4. Μετά από μια μικρή παύση, ισχυρή κίνηση πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω.