- Ομάδα μυών: Triceps
- Τύπος ασκήσεων: Βασικό
- Πρόσθετοι μύες: Στήθος, ώμοι
- Τύπος άσκησης: Δύναμη
- Εξοπλισμός: Ράβδος
- Επίπεδο δυσκολίας: Μεσαίο
Πρέσα πάγκου στο πάτωμα — ασκήσεις τεχνικής:
- Προσαρμόστε τα άγκιστρα για να στηρίζουν το λαιμό στο ράφι στο επιθυμητό ύψος. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Η κεφαλή πρέπει να βρίσκεται στο ράφι τροφοδοσίας γραμμής. Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους, αφαιρέστε τον λαιμό από τα ράφια.
- Φέρτε τη ράβδο κάτω στο κάτω μέρος του στήθους ή στην άνω κοιλιακή χώρα. Η ταστιέρα, ο καρπός και ο αγκώνας πρέπει να βρίσκονται σε μία γραμμή. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι τα χέρια να αγγίξουν το πάτωμα. Παύση, ελέγχοντας το λαιμό.
- Μετά από μια μικρή παύση, ισχυρή κίνηση πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω.
ασκήσεις τύπου πάγκου για τα όπλα ασκήσεις τρικέφαλου μύλου
- Ομάδα μυών: Triceps
- Τύπος ασκήσεων: Βασικό
- Πρόσθετοι μύες: Στήθος, ώμοι
- Τύπος άσκησης: Δύναμη
- Εξοπλισμός: Ράβδος
- Επίπεδο δυσκολίας: Μεσαίο