Τρέχοντας από το άγχος
Το άγχος είναι ένας εξαιρετικός βοηθός της ημικρανίας, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι το κύριο όφελος είναι η μείωση του στρες που σχετίζεται με τη μείωση των ημικρανιών.
Στην καταπολέμηση του στρες, οι παρακάτω μέθοδοι είναι πιο αποτελεσματικές: μην το αφήνετε να φτάσει σε εσάς, κάτι που δεν μπορεί πάντα να γίνει και μάθετε πώς να το ξεφορτωθείτε πολύ γρήγορα. Τις περισσότερες φορές, η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με θετικά συναισθήματα βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν το να κάνετε το αγαπημένο σας άθλημα, απλά τρέξιμο στη φύση, μαγείρεμα, παιχνίδι με παιδιά. Τα προβλήματα συνήθως ονομάζονται «πονοκέφαλοι», αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεφύγετε από τα προβλήματα, αλλά το να κάνετε ένα διάλειμμα για να βρείτε σωστά τρόπους επίλυσης του προβλήματος είναι η πιο σίγουρη μέθοδος. Στην καταπολέμηση του στρες, μπορείτε επίσης να επιλέξετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω μεθόδους.
Αρωματοθεραπεία
Τα αιθέρια έλαια μπορούν πράγματι να είναι αληθινά σωτήρια ημικρανίας. Ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών φυσικών αιθέριων ελαίων βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους και συμπτώματα αύρας - ναυτία, έμετος, νευρικότητα, ζάλη.
Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας και του πονοκεφάλου, στην ανακούφιση από την ένταση – Mygrastick, η αποτελεσματικότητα του οποίου έχει αποδειχθεί από κλινικές μελέτες στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής. Ένα τέτοιο προϊόν μπορεί επίσης να κατασκευαστεί εύκολα στο σπίτι μόνος σας. Τις περισσότερες φορές, ένα τέτοιο μπαστούνι κυλίνδρου είναι γεμάτο με αιθέρια έλαια μέντας και λεβάντας, που φέρονται κάτω από τη μύτη για να εισπνεύσουν αρώματα. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στους κροτάφους σας και κατά μήκος των βλεφάρων, προσεκτικά, αποφεύγοντας την επαφή με τα μάτια. Η αίσθηση δροσιάς και τα υπέροχα αρώματα βοηθούν να απομακρύνουν τις αισθήσεις σας από τον πόνο.
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας πιστεύεται ότι περιέχει πιθανά ηρεμιστικά που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση ενός πιεσμένου μυαλού και μυών. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στην ανακούφιση από προβλήματα ύπνου. Το έλαιο μέντας βοηθά στη μείωση του πόνου των μυών, των αρθρώσεων και των νεύρων, καθώς και του πονόδοντου.
Με τον πονοκέφαλο βοηθούν τα αρώματα των αιθέριων ελαίων – ylang-ylang, ορχιδέα, βάλσαμο λεμονιού, άρκευθος. Το αιθέριο έλαιο βασιλικού βοηθά να απαλλαγούμε όχι μόνο από πονοκεφάλους, αλλά και από ναυτία, συμπτώματα νευραλγίας. Το αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ μειώνει τον πόνο και τους σπασμούς στο κεφάλι και το λαιμό. Το αιθέριο έλαιο λεμονόχορτου βελτιώνει επίσης τη μνήμη, βοηθά στη συγκέντρωση, αυξάνει τη συγκέντρωση και εξαλείφει τις επιπτώσεις της υπερκόπωσης και της έλλειψης ύπνου.
Οι κρίσεις ημικρανίας ανακουφίζονται από αιθέρια έλαια – μαντζουράνα, χαμομήλι, λεμόνι, τουλσί, φασκόμηλο, βιολέτα, το γεράνι μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση. Με ζάλη, υπερκόπωση, νευραλγίες, τα αιθέρια έλαια δεντρολίβανου και γαρύφαλλου είναι αποτελεσματικά. Το μύρο απαλύνει επίσης τις επιπτώσεις του στρες και του σοκ.
Θεραπεία μασάζ
Δεν είναι το ίδιο με ένα χαλαρωτικό μασάζ που βιώνουν οι περισσότεροι. Προκειμένου να επηρεαστούν οι προβληματικές περιοχές, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί κλινική θεραπεία μασάζ. Για αυτό, η θεραπεία σκανδάλης, το βαθύ μασάζ ιστών και η ανακούφιση από τον πόνο σε σημεία πόνου εφαρμόζονται συχνότερα. Μια τέτοια θεραπεία χρησιμοποιείται ως ένας τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες, να αυξήσετε τη ροή του αίματος στις «προβληματικές» περιοχές.
Με συχνές ημικρανίες, οι μύες τείνουν να είναι τεντωμένοι τις περισσότερες φορές, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή του σώματος. Με τις ημικρανίες, ο πόνος εμφανίζεται συχνότερα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στο κάτω μέρος του κεφαλιού και στο πάνω μέρος του λαιμού, και επίσης περνά στις κόγχες των ματιών.
Μετά το μασάζ, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι, φαρμακευτικά βότανα και αιθέρια έλαια ή να ανάψετε ένα αρωματικό κερί για να μείνετε χαλαροί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βελονισμός
Πολύ πριν εμφανιστεί και αναπτυχθεί η δυτική ιατρική, η παραδοσιακή κινεζική ιατρική πρόσφερε βελονισμό στους πάσχοντες από ημικρανία. Ωστόσο, δεν πρέπει να εστιάσετε μόνο σε αυτή τη μέθοδο, η πολύπλοκη εφαρμογή τεχνικών αντιμετωπίζει πιο αποτελεσματικά την ημικρανία.
Ο βελονισμός ανακουφίζει προσωρινά τον πόνο, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από ένα τυπικό μασάζ. Μην ανησυχείτε, οι ειδικές βελόνες είναι εντελώς ανώδυνες και επιφανειακές, όποιος έχει πάθει ημικρανία δεν θα έχει πρόβλημα με τη βελόνα.
Όταν εκτελείτε αυτή τη διαδικασία, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα και αναπνέετε βαθιά καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, στη συνέχεια σηκωθείτε αργά από τον καναπέ και πίνετε άφθονο νερό.
Να είστε πάντα επιλεκτικοί όταν αναζητάτε βελονιστή, αλλά να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν πρόκειται για πολύπλοκες εφαρμογές όπως ο βελονισμός και το μασάζ, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός έχει τη σωστή άδεια και ελέγξτε τις κριτικές των ασθενών.
Διατροφή και Διατροφή
Οι τροφές που τρώμε έχουν μεγάλη επίδραση στις ημικρανίες, πιο συγκεκριμένα στην παρουσία ή την απουσία τους. Ορισμένοι κανόνες στη διατροφή και τη δίαιτα βοηθούν πραγματικά στην αποφυγή των ερεθισμάτων και στη χρήση της τροφής ως φάρμακο, και όχι το αντίστροφο.
Τα ερεθίσματα ημικρανίας είναι ατομικά για τον καθένα μας, επομένως αποφύγετε τα προσωπικά σας ερεθίσματα και αυτό θα είναι το βασικό σημείο. Για πολλούς ανθρώπους, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα τρόφιμα και η παράλειψη γευμάτων προκαλούν ημικρανίες. Όταν πρόκειται για ημικρανίες, συνήθως αποφεύγονται τροφές που επηρεάζουν τη φλεγμονή (όπως η γλουτένη). Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι συχνά χρήσιμη για την ανακούφιση από τις ημικρανίες.
Πολλοί πάσχοντες από ημικρανία πέτυχαν στην καταπολέμηση της ημικρανίας πηγαίνοντας χορτοφάγοι/βίγκαν, τρώγοντας τροφές χωρίς γλουτένη και φρέσκους χυμούς.
Μεταξύ των τροφών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως φάρμακα είναι το τζίντζερ, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή. Το τζίντζερ είναι ένα εξαιρετικό συστατικό σε κάθε γεύμα και το τσάι από βότανα τζίντζερ είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Κοινωνική υποστήριξη
Αν και τεχνικά δεν είναι μια εναλλακτική θεραπεία ημικρανίας, μπορεί να ονομαστεί πνευματική. Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική για τη συνολική ευημερία με βασανιστικές και εξουθενωτικές ημικρανίες. Η αγάπη και η φιλία μπορούν πραγματικά να σας κάνουν πιο υγιείς, όπως έχουν δείξει πολλές μελέτες.
Σε περίπτωση που αρρωστήσετε και η ημικρανία είναι χρόνια ασθένεια, τότε οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια. Ακόμη και απλοί έλεγχοι «ποιος είναι φίλος» και «ποιος είναι εχθρός» αξιολογούνται. Ειδικά σε αυτήν την υποστήριξη η οικογένεια και οι πιο κοντινοί άνθρωποι είναι σημαντικοί.
Αποδεχτείτε ότι δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από την ημικρανία πολύ γρήγορα, μπορείτε μόνο σωστά και προοδευτικά να απαλλαγείτε από τα συμπτώματά της από τη ζωή σας, ειδικά εάν έχετε μακροχρόνια ημικρανία. Επομένως, μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, ακόμη και χρόνια, για να καταλάβουν και να αποδεχτούν πραγματικά την κατάστασή σας οι άνθρωποι στη ζωή σας και όλα τα εμπόδια που έρχονται μαζί με μια ημικρανία.
Θεραπεία σε ζώα
Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η ύπαρξη φιλικών ζώων τριγύρω βοηθά στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Τις περισσότερες φορές, τα πιο κοντινά σε εμάς ιατρικά ζώα είναι οι σκύλοι και οι γάτες. Το άγγιγμα της απαλής γούνας τους καταπραΰνει και αποσπά την προσοχή από τον πόνο. Ξέρω από τη δική μου εμπειρία ότι τα γρήγορα παιχνίδια με τα σκυλιά σου επιτρέπουν ακόμη και να ξεχάσεις τις ημικρανίες, τα θετικά συναισθήματα καλύπτουν τον πόνο και μόνο αφού σταματήσεις για λίγο, ξαφνικά συνειδητοποιείς ότι ο πόνος έχει εξαφανιστεί.
Να είναι υγιής!