Επέκταση αλτήρα λόγω του κεφαλιού

Αλτήρας επέκτασης λόγω κεφαλιού — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε τον αλτήρα. Καθίστε σε ένα παγκάκι με πλάτη και τοποθετήστε έναν αλτήρα στο πάνω μέρος του μηρού. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση όρθιοι.
2. Σηκώστε τον αλτήρα στο ύψος των ώμων, στη συνέχεια ισιώστε το χέρι, σηκώνοντας τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Το χέρι πρέπει να βρίσκεται δίπλα στο κεφάλι σας, κάθετα στο πάτωμα. Το άλλο χέρι χαλαρώστε το ή βάλτε μια ζώνη ή πιάστε μια σταθερή επιφάνεια.
3. Περιστρέψτε τον καρπό έτσι ώστε η παλάμη να είναι στραμμένη προς τα εμπρός και το δάχτυλο του ποδιού να δείχνει προς την οροφή. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Κατά την εισπνοή, κατεβάστε αργά τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να μετακινήσετε τον ώμο σας. Στο τέλος της κίνησης παύση.
5. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ισιώνοντας το χέρι πάνω από το κεφάλι. Συμβουλή: όταν εκτελείτε ασκήσεις κινείται μόνο ο πήχης, το κομμάτι του χεριού από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα παραμένει απολύτως ακίνητο.
6. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε μπράτσα.

Παραλλαγές: αντί για αλτήρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν προσομοιωτή καλωδίων.