Push-UPS στον προσομοιωτή

Push-UPS στις ασκήσεις τεχνικής προσομοιωτή:

1. Τακτοποιήστε με ασφάλεια στον προσομοιωτή, επιλέξτε το βάρος και πιάστε σταθερά τη λαβή.
2. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία. Κρατήστε τους αγκώνες στα πλάγια, κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κινούνται κοντά στον κορμό.
3. Τεντώνοντας τους τρικέφαλους σας καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας, ασκώντας δύναμη προς τα κάτω. Συμβουλή: μην ισιώσετε πλήρως τα χέρια σας, ακόμα και στο τέλος της κίνησης θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες.
4. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, λυγίζοντας τα χέρια.
5. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στις παράλληλες ράβδους.