Γαλλικός τύπος με όρθιο ένα barbell

Γαλλική πρέσα με όρθια μπάρα — ασκήσεις τεχνικής:

1. Γίνετε δεξιοί, κρατώντας μια κανονική ή EZ-bar bronirovanii λαβή (παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός). Βουρτσίστε ήδη στο πλάτος των ώμων. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Τεντώστε τα χέρια σας με μια μπάρα από πάνω. Να μην βάλεις αγκώνες. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Μέρος του βραχίονα από τον αγκώνα πρέπει να βρίσκεται κοντά στο κεφάλι κάθετα στο πάτωμα. Οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα μέσα στον κορμό. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τη μπάρα πίσω πίσω από το κεφάλι σας σε ημικυκλική τροχιά. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι οι βραχίονες να αγγίξουν τους δικέφαλους μυς.
4. Κατά την εκπνοή, επαναφέρετε τη μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας τους τρικέφαλους.
5. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας αλτήρες ή τη λαβή σχοινιού που είναι προσαρτημένη στο κάτω μπλοκ.