Ισιώνοντας το ένα χέρι στα τρικέφαλα στην κάτω μονάδα

Το να ισιώσετε το ένα χέρι στους τρικέφαλους στο κάτω μπλοκ είναι η τεχνική της άσκησης:

1. Για αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιήστε τη λαβή που είναι προσαρτημένη στο καλώδιο, το κάτω μπλοκ. Πιάστε τη λαβή με το αριστερό σας χέρι. Αφήστε το μηχάνημα, κρατώντας τη λαβή σε ισιωμένο βραχίονα όπως φαίνεται στην εικόνα. Αν χρειαστεί, βοηθήστε τον εαυτό σας με το άλλο χέρι, για να σηκώσετε τη λαβή ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Η παλάμη του χεριού εργασίας πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός. Μέρος του χεριού από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα πρέπει να είναι κάθετο στο πάτωμα. Το δεξί (ελεύθερο) χέρι τοποθετείται στον αριστερό αγκώνα για να διατηρείτε τα χέρια που εργάζονται σε ηρεμία. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Μέρος του χεριού από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα πρέπει να είναι κοντά στο κεφάλι και κάθετο στο πάτωμα. Ο αγκώνας δείχνει το σώμα. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε το χέρι σας σε μια ημικυκλική τροχιά για το κεφάλι. Συνεχίστε μέχρι ο πήχης να αγγίξει τον δικέφαλο. Υπόδειξη: μέρος του χεριού από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα παραμένει ακίνητο, η κίνηση είναι μόνο ο πήχης.
3. Κατά την εκπνοή, επαναφέρετε το χέρι στην αρχική θέση, ισιώνοντας τον αγκώνα σας, συσπώνοντας τους τρικέφαλους.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
5. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας μια λαβή σχοινιού.