Στενή λαβή πάγκου στο μηχάνημα Smith

Στενή πρόσφυση πάγκου στη μηχανή Smith - ασκήσεις τεχνικής:

1. Βάλτε έναν οριζόντιο πάγκο στο μηχάνημα Smith. Τοποθετήστε τη σχάρα της μπάρας σε ύψος που μπορείτε εύκολα να τεντώσετε τα χέρια σας στον πάγκο. Επιλέξτε ένα βάρος, ξαπλώστε στον πάγκο. Bronirovannyj χρησιμοποιώντας μια στενή λαβή (παλάμες προς τα εμπρός, τα χέρια στο πλάτος των ώμων), αφαιρέστε τη ράβδο από τα ράφια. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά το barbell στο κέντρο του στήθους του. Συμβουλή: προσέξτε τους αγκώνες, πρέπει να βρίσκονται κοντά στον κορμό.
3. Μετά από μια μικρή παύση στην εκπνοή, επιστρέψτε την μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας τους τρικέφαλους μυς. Ευθυγραμμίστε ξανά τα χέρια σας, σταματήστε και κατεβάστε αργά τη μπάρα. Συμβουλή: η κίνηση προς τα κάτω πρέπει να διαρκεί δύο φορές περισσότερο από ό, τι ανεβαίνει.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
5. Μετά την άσκηση, επιστρέψτε την μπάρα στη σχάρα.

Σημείωση: εάν κάνετε αυτήν την άσκηση για πρώτη φορά, σας συνιστούμε να πάρετε τη βοήθεια ενός συνεργάτη. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσέξτε κατά την επιλογή του βάρους.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας ένα απλό ή EZ-bar ή αλτήρα (διατηρώντας τους ουδέτερο κράτημα).