Συνεδρίαση γαλλικού τύπου

Καθιστικό γαλλικού τύπου — ασκήσεις τεχνικής:

1. Καθίστε σε οριζόντιο πάγκο με πλάτη. Πάρτε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια, κρατήστε τον αλτήρα στο μήκος του χεριού πάνω από το κεφάλι. Συμβουλή: εάν το βάρος είναι μεγάλο, είναι καλύτερο να λάβετε τη βοήθεια ενός συντρόφου. Πιάστε τον αλτήρα όπως φαίνεται στην εικόνα: ο δίσκος είναι στις παλάμες, οι αντίχειρες στη λαβή. Η παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Μέρος του χεριού από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα κοντά στο κεφάλι, κάθετο στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω πίσω από το κεφάλι σας σε μια ημικυκλική τροχιά. Συνεχίστε μέχρι ο πήχης να αγγίξει τον δικέφαλο. Υπόδειξη: οι ώμοι και οι αγκώνες παραμένουν ακίνητοι, η κίνηση είναι μόνο ο πήχης.
3. Κατά την εκπνοή, τεντώνοντας τους τρικέφαλους, σηκώστε το χέρι σας, επαναφέροντας τον αλτήρα στην αρχική του θέση.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές:

1. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση όρθια, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο στην πλάτη θα είναι περισσότερο.
2. Αντί για αλτήρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τυπική ή EZ-bar. Σε αυτή την περίπτωση, κρατήστε τη λαβή της ράβδου bronirovanii (οι παλάμες προς τα εμπρός).
3. Αντί για αλτήρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ κάτω από σχοινί με σχοινί, κανονικό ή EZ-λαβή.

Άσκηση βίντεο: