Επέκταση με δύο χέρια στα τρικέφαλα όπλα σε κλίση

Ισιώνοντας και τα δύο χέρια στον τρικέφαλο που κάθεται στην κλίση — τεχνική της άσκησης:

1. Καθίστε σε έναν οριζόντιο πάγκο. Πιάστε τους αλτήρες με μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες στραμμένες προς εσάς).
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός, λυγίζοντας στη μέση όπως φαίνεται στο σχήμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Το κεφάλι σηκωμένο.
3. Μέρος του βραχίονα από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα είναι ευθυγραμμισμένο με τη γραμμή του κορμού, παράλληλα με το πάτωμα. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία έτσι ώστε οι πήχεις να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Κρατώντας τους ώμους σας, σφίξτε τους τρικέφαλους για να σηκώσετε το βάρος, ισιώνοντας τα χέρια. Κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης εκπνεύστε. Η κίνηση είναι μόνο ο πήχης.
5. Μετά από μια μικρή παύση στην εισπνοή, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες, επιστρέφοντας τα χέρια στην αρχική θέση.
6. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την άσκηση, κάνοντας εναλλακτική επέκταση με κάθε χέρι.