οι τρικέφαλοι μύτες με πετσέτες

Οι τρικέφαλοι με την πετσέτα — ασκήσεις τεχνικής:

1. Γίνε στρέιτ. Πιάσε μια πετσέτα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Τα χέρια σηκωμένα, ισιωμένα πάνω από το κεφάλι της. Οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα μέσα, τα χέρια κάθετα στο πάτωμα, οι παλάμες αντικριστά. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Ο σύντροφός σας πρέπει να βγάλει μια δεύτερη άκρη της πετσέτας. Μέρος του χεριού από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα πρέπει να είναι κοντά στο κεφάλι και κάθετο στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τον πήχη σας πίσω από το κεφάλι σας σε μια ημικυκλική τροχιά. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι οι βραχίονες να αγγίξουν τους δικέφαλους μυς. Υπόδειξη: το τμήμα του χεριού στον ώμο μέχρι τον αγκώνα παραμένει ακίνητο, η κίνηση εκτελείται μόνο του αντιβραχίου.
3. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση, τεντώνοντας τους τρικέφαλους.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Σημείωση: ο σύντροφός σας δεν χρειάζεται να καταβάλει μεγάλες προσπάθειες για να κρατήσει μια πετσέτα. Καθώς αποκτάτε εμπειρία εκτελώντας αυτό το τέντωμα, ο σύντροφος θα πρέπει να αυξήσει την αντίσταση, τραβώντας την πετσέτα προς τον εαυτό σας.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση καθισμένοι ή τεντώνοντας κάθε χέρι εναλλάξ.