Περιεχόμενα
Η Chalene Johnson είναι ο Δημιουργός του γνωστό Turbo Jam, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές στους λάτρεις των προπονήσεων στο σπίτι. Σήμερα λέμε για επιπλέον βίντεο (μπόνους) αυτής της σειράς, που δημιουργήθηκαν μετά από σημαντικές κυκλοφορίες.
Αποτελεσματική προπόνηση chalene Johnson
Το Turbo Jam είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα με βάση τα στοιχεία ασκήσεων kickboxing και δύναμης. Αυτό το πρόγραμμα βοήθησε την chalene Johnson να αποκτήσει διεθνή δημοτικότητα, μετά την οποία κυκλοφόρησε μια σειρά από επιπλέον εκπαίδευση που θέλουμε να τραβήξουμε την προσοχή σας. Θα επικεντρωθούμε σε τέσσερα βίντεο υψηλής ποιότητας: για τους γλουτούς και την κοιλιά, για το φλοιό, καρδιο προπόνηση με το fitball για ολόκληρο το σώμα. Όλες οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για μαθητές μεσαίου επιπέδου.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (πλήρες σώμα)
Το Total Body Blast είναι μια προπόνηση αεροβικής δύναμης με fitball για ολόκληρο το σώμα. Με τη βοήθειά του, θα μπορείτε να κάψετε θερμίδες, να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές και να οδηγήσετε σε μυϊκό τόνο. Ιδιαίτερα αρέσει το πρόγραμμα σε αυτούς που αναζητούν τη χρήση του fitball. Σε αυτό το πρόγραμμα ο Σαλίν το επιτρέπει το μέγιστο. Δεν πρόκειται να απελευθερώσετε τη λαστιχένια μπάλα από τα χέρια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Το πρόγραμμα θα εναλλάσσει δύναμη και καρδιο. Περιμένετε καταλήψεις, push-UPS, δυστοκίες, ταλάντευση ποδιών, πολλά άλματα και όλα αυτά με fitball. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι στην περιοχή της απώλειας βάρους σε όλη την τάξη. Το Total Body Blast θα βελτιώσει το σώμα σας, θα απαλλαγεί από το σωματικό λίπος και θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση της προπόνησης.
- Εξοπλισμός: fitball
- Διάρκεια: 60 λεπτά
Δείτε επίσης: Σούπερ επιλογή: 50 ασκήσεις με αδυνάτισμα fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (καρδιο προπόνηση)
Αλλά αν θέλετε να πάρετε ένα εντατικό καρδιο-φορτίο, δοκιμάστε το πρόγραμμα Cardio Party Remix. Η Chalene Johnson σας υπόσχεται πολύ ζεστά 30 λεπτά. Εκπαίδευση εκτελείται σε συνεχή κίνηση από το πρώτο έως το τελευταίο δευτερόλεπτο. Βασικά το πρόγραμμα βασίζεται σε στοιχεία kickboxing με μια βουτιά αερόμπικ και χορού. Η κίνηση αντικατέστησε γρήγορα το ένα μετά το άλλο, οπότε πρέπει να είστε εξαιρετικά συγκεντρωμένοι σε ολόκληρη την τάξη.
Στη μέση του προγράμματος συμπεριλαμβανόταν ο Σαλίν ένα τριών λεπτών τμήμα Turbo, όπου θα βρείτε έντονη άσκηση και υψηλότερο ποσοστό. Και τα τελευταία 10 λεπτά ο προπονητής άφησε κλωτσιές από το kickboxing, για να προστεθεί για να λειτουργήσει οι μύες του κάτω σώματος.
- Απόθεμα: δεν απαιτείται
- Διάρκεια: 30 λεπτά
Μια σύντομη επισκόπηση όλων των προγραμμάτων του chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (για κρούστα)
Η προπόνηση Kickin Core θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον κορσέ μυ και να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Το πρόγραμμα μπορεί να χωριστεί σε δύο τμήματα. Στο πρώτο μέρος περιμένετε ασκήσεις καύσης λίπους από το kickboxing με στοιχεία χορού και αερόμπικ, που λαμβάνουν χώρα με υψηλό ρυθμό κάτω από τη φλογερή μουσική. Με τη βοήθεια των συνεδριών διαλείμματος θα επιταχύνετε το μεταβολισμό, θα κάψετε θερμίδες και λίπος σε όλο το σώμα. Το Cardio διαρκεί 30 λεπτά.
Στο δεύτερο μέρος θα εκπαιδεύεστε με επίκεντρο τους μυς του πυρήνα. Η Chalene Johnson προσφέρει απλή ασκήσεις με fitball στην αρχή όρθια και μετά οριζόντια, ξαπλωμένη στην μπάλα Στο τέλος θα τεντώσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος. Μαζί με το κομμάτι με το fitball διαρκεί 15 λεπτά.
- Εξοπλισμός: fitball
- Διάρκεια: 45 λεπτά
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt και Abs (για τους γλουτούς και την κοιλιά)
Το Booty Sculpt and Abs είναι οι μύες ολόκληρου του σώματος με έμφαση στους γλουτούς και στην κοιλιά. Η Chalene Johnson πήρε τις αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης με αλτήρεςπου θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την προβληματική περιοχή και να σφίξετε το σώμα. Επίσης, το πρόγραμμα περιλαμβάνει μικρά καρδιακά διαστήματα για επιπλέον καύση θερμίδων. Σε αρκετές ασκήσεις, θα χρειαστείτε το διαστολέα (ελαστική ταινία) στα πόδια μου, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.
Η Sakura δεν χρησιμοποιεί απλώς ασκήσεις (καταλήψεις, κούνιες, αναβατήρες), αλλά περιλαμβάνει επίσης κίνηση χορού, το οποίο βοηθά στην πλήρη χρήση του κάτω μέρους του σώματος. Τα τελευταία 5 λεπτά πραγματοποιούνται στο πάτωμα όπου θα κάνετε ασκήσεις κάτω σώματος.
- Εξοπλισμός: αλτήρες, διαστολέας με τα πόδια (προαιρετικά)
- Διάρκεια: 30 λεπτά
Θυμηθείτε ότι η chalene Johnson έχει επίσης τη δεύτερη έκδοση του Turbo Jam: Fat Burning Elite, την οποία περιγράψαμε νωρίτερα. Μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα!
Δείτε επίσης: Πλατφόρμα BOSU: τι είναι, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, οι καλύτερες ασκήσεις με το Bosu.