Σας αρέσει να χάνετε βάρος με τους εκπαιδευτές The Biggest Loser; Μετά δοκιμάστε πρόγραμμα θερμίδων Ρίχνω αναίσθητο από τους fitness experts από τη διάσημη εκπομπή για το αδυνάτισμα. Τρεις σύντομες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και να βελτιώσετε το σώμα.
Περιγραφή προγράμματος Calorie Knockout
Οι Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens έχουν ένα υπέροχο προπονητικό tandem από την παράσταση The Biggest Loser. Έχουν προετοιμαστεί για εσάς ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρουςπου περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για καύση λίπους και σχηματισμό τεντωμένης σιλουέτας. Το Calorie Knockout βασίζεται στην αρχή της κυκλικής προπόνησης και περιλαμβάνει ασκήσεις υψηλής ποιότητας για όλες τις προβληματικές περιοχές. Επιλέξτε τα τμήματα και τα εμπλεκόμενα σε όλο το πρόγραμμα αποκλειστικά κατά την κρίση σας.
Το πρόγραμμα Calorie Knockout διαρκεί 50 λεπτά και περιλαμβάνει τα ακόλουθα τμήματα:
- Ζεστός Up (5 λεπτά). Προθέρμανση με Dalvecom Queens, που θα σας προετοιμάσει για το φορτίο.
- Κύκλωμα 1 (12 λεπτά). Cardio προπόνηση από την Anna Kournikova με βάση το kickboxing με την προσθήκη ασκήσεων τόνωσης για ολόκληρο το σώμα.
- Κύκλωμα 2 (15 λεπτά). Σύνθετη άσκηση δύναμης, στατικής και αερόβιας άσκησης για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο από τον Bob Harper.
- Κύκλωμα 3 (15 λεπτά). TABATA διαλειμματική προπόνηση Dalvecom Queens: θα εναλλάσσετε 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης και περιόδους ανάπαυσης 10 δευτερολέπτων.
- Δροσερός κάτω (5 λεπτά). Κοτσαδόρος και διατάσεις μετά από προπόνηση. Πάντα να ξεκινάτε τα μαθήματα με προθέρμανση και να τελειώνετε με διατάσεις.
Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες από 1 κιλό. Εάν είστε αρχάριοι, εξασκηθείτε πρώτα στο βίντεο Κύκλωμα 1 και προσθέστε σταδιακά το Κύκλωμα 2 και το Κύκλωμα 3 όταν είστε έτοιμοι να αυξήσετε το φορτίο. Αλλά μπορείτε να κάνετε αμέσως και για ένα βίντεο 50 λεπτών, εάν έχετε φυσική ετοιμότητα. Ο Bob Harper και άλλοι εκπαιδευτές The Biggest Loser κυκλοφόρησαν πολλά διαφορετικά προγράμματα βίντεο, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη σιλουέτα σας:
- Τέσσερις σύντομες προπονήσεις για αρχάριους εκπαιδευτές από το The Biggest Loser
- Boot Camp: χάστε βάρος με τον Bob Harper για 6 εβδομάδες
Τα υπέρ και τα κατά
Πλεονεκτήματα:
1. Είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα για την καύση θερμίδων και την εξάλειψη των προβληματικών περιοχών. Μπορείτε να χάσετε βάρος μαζί με τους συμμετέχοντες του σόου The Biggest Loser που παλεύουν απεγνωσμένα με τα περιττά κιλά.
2. Και τα τρία οι πρακτικές είναι πολύ διαφορετικές, αλλά εξίσου αποτελεσματικό. Τα μαθήματα διδάσκονται από 3 διαφορετικούς προπονητές, ο καθένας με τη δική του προσέγγιση και χαρακτηριστικά κατασκευαστικών προγραμμάτων.
3. Θα δουλέψεις όχι μόνο στο κάψιμο θερμίδων, αλλά σε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με αλτήρες.
4. Το πρόγραμμα δείχνει πολλά επίπεδα δυσκολίας, μπορείτε να επιλέξετε μια βολική επιλογή ασκήσεων που σας ταιριάζει.
5. Το σύνθετο Calorie Knockout ήρθε 3 σύντομες προπονήσεις (12-15 λεπτά), οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιπλέον φορτίο. Ή μπορείτε να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα συνολικά για 50 λεπτά.
6. Κατάρτιση κατάλληλη για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, ακόμα και για αρχάριους.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει πολλά lunges, squats, άλματα, επομένως μπορεί να δώσει ένα μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος.
2. Μαζί με την εμφάνιση άσκησης προπονητή έλαβε ένα λαό που δεν είναι πάντα τεχνικά εκτελεί ασκήσεις. Αυτό μπορεί να παραπλανήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Θερμίδες Knockout κατάλληλο όχι μόνο για αρχάριους - για μια αλλαγή, αυτά σύντομες προπονήσεις μπορεί να κάνει σχεδόν ο καθένας. Συμπληρώστε ένα βίντεο 10-15 λεπτών από το βασικό του πρόγραμμα και θα φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα ακόμα πιο γρήγορα.
Δείτε επίσης: επισκόπηση της εκπαίδευσης Bob Harper.