Για αρχάριους: Frontside & Backside. Πρόγραμμα Jillian Michaels για αρχάριους.

Ενώ εργαζόταν στο ριάλιτι, ο μεγαλύτερος ηττημένος μαραθώνιος Jillian Michaels ανέπτυξε ένα πρόγραμμα για αρχάριους - For Beginners: Frontside & Backside. Με αυτήν την προπόνηση θα μάθετε βασικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης, θα σφίξετε τις προβληματικές περιοχές και θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Το συγκρότημα ασκήσεων για αρχάριους: Frontside & Backside από την Jillian Michaels σας βοηθά χάσετε βάρος, ενισχύστε τους μυς του πυρήνα και βελτιώστε το έδαφος του σώματος. Επιπλέον, με αυτό το πρόγραμμα θα μάθετε τις περισσότερες ασκήσεις από την κλασική φυσική κατάσταση.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
• Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
• Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
• Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
• Πλευρική σανίδα για κοιλιά και μέση + 10 επιλογές
• Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές: οι 20 κορυφαίοι κανόνες 20 ασκήσεις
• FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
• Fitness-gum - εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για κορίτσια

Περιγραφή του προγράμματος για αρχάριους με την Jillian Michaels

Το πρόγραμμα για αρχάριους: Frontside & Backside είναι οι ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να επεξεργαστείτε όλες τις προβληματικές περιοχές του σώματος. Θα δυναμώσετε τους μυς των βραχιόνων, της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών, κάνοντας το σώμα σας όμορφο και λεπτό. Εκτός από την ανακούφιση θα εκτελέσετε ελαφριά αερόβια κίνηση για καύση θερμίδων. Επειδή η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, η Jillian Michaels εξηγεί λεπτομερώς όλες τις αποχρώσεις της σωστής τεχνικής άσκησης. Οι συνεργάτες της στο πρόγραμμα ήταν οι συμμετέχοντες στην παράσταση του μεγαλύτερου μαραθωνίου ηττημένων, οι οποίοι για άλλη μια φορά αποδεικνύουν ότι τα μαθήματα Gillian στις δυνάμεις σε όλους.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει δύο προπονήσεις:

1. Προπόνηση στο μπροστινό μέρος που αποτελείται από ασκήσεις για το μπροστινό μέρος του σώματος. Διαρκεί 40 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων θα εργαστείτε τους θωρακικούς μυς, τους ώμους, την κοιλιά, τους τρικέφαλους και τους τετρακέφαλους. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες, ένα χαλάκι και μια καρέκλα.
2. Training Backside, το οποίο αποτελείται από ασκήσεις για το πίσω μέρος του σώματος. Διαρκεί 50 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων θα εργαστείτε τους μυς της πλάτης, των γλουτών, του πίσω μέρους του μηρού και του δικέφαλου. Ο Gillian εξηγεί ότι έφερε δικέφαλους μυς σε αυτήν την ομάδα μυών, επειδή χρησιμοποιούνται πάντα κατά τη διάρκεια ασκήσεων για την πλάτη. Επομένως, είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους μυς και να επιστρέψετε σε μία ημέρα. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες, μια καρέκλα, ένα χαλί, μια επέκταση στο στήθος και μια μικρή πλατφόρμα.

Η προπόνηση πραγματοποιείται με αρκετά ήσυχο ρυθμό με περιοδικές «εκρήξεις» αερόβιας άσκησης. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, αλλά θα είναι χρήσιμο για πιο έμπειρους μαθητές. Θα δουλεύετε με συνέπεια όλες τις κύριες ομάδες μυών χρησιμοποιώντας τις κλασικές ασκήσεις από το γυμναστήριο. Το Complex For Beginners μπορεί να συνδυαστεί με μια καθαρά αερόβια προπόνηση για επιπλέον απώλεια λίπους: όλες οι ασκήσεις καρδιο με την Jillian Michaels.

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:

1. Η Jillian Michaels έχει συμπεριλάβει στο πρόγραμμα για αρχάριους ως ασκήσεις ενδυνάμωσης για τόνωση των μυών σας και αερόβια για καύση λίπους. Το συγκρότημα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τα σχήματά τους.
2. Πρόγραμμα για αρχάριους: Το Frontside & Backside αποτελείται από βασικές ασκήσεις για διαφορετικούς μυς του σώματος. Εάν είστε αρχάριος, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε όλους τους μυς και να εξερευνήσετε όλες τις βασικές ασκήσεις γι 'αυτούς. Εάν ασχολείστε ήδη με τη φυσική κατάσταση, αυτές οι προπονήσεις θα σας αρέσουν επίσης. Μπορείτε να δείξετε για άλλη μια φορά να επεξεργαστείτε όλους τους προβληματικούς τομείς.
3. Η εκπαίδευση γίνεται υπό τον αυστηρό έλεγχο της Jillian Michaels. Για παράδειγμα, οι νεοεισερχόμενοι από την παράσταση "Lost most all" παρουσιάζει κοινά λάθη και εφιστά την προσοχή σας στις ασκήσεις τεχνικής.
4. Ένα επιπλέον κίνητρο για εσάς είναι το γεγονός ότι στο βίντεο, κάνουν πολύ συνηθισμένους ανθρώπους με ατελή φιγούρα και όχι επαγγελματίες. Τα πήρα - θα αποδειχθεί για εσάς.
5. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε δύο προπονήσεις που πρέπει να γίνουν σε διαφορετικές ημέρες. Ενώ εργάζεστε σε μια ομάδα μυών, η άλλη ξεκουράζεται και αναρρώνει.

Τα μειονεκτήματα του προγράμματος:

1. Αρκετά μέτριο βίντεο. Εντελώς λευκό φόντο και η έλλειψη μουσικής δεν ευνοεί την αποτελεσματική εκπαίδευση.
2. Εκτός από αλτήρες και σταθερή καρέκλα θα χρειαστείτε τον διαστολέα και ένα μικρό βήμα.