Περιεχόμενα
Η μέθοδος Matrix από την Katie Smith είναι πρωτότυπη και αποτελεσματικός τρόπος εκπαίδευσηςπου θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε με το μέγιστο όφελος για την εικόνα σας. Σφίγγετε τους μύες, απαλλαγείτε από λίπος σε προβληματικές περιοχές και παίρνετε ένα καλό σώμα.
Περιγραφή προπόνηση με τη μέθοδο Matrix Kathy Smith
Είναι γνωστό ότι όσο περισσότεροι μύες ασχολείστε κατά την προπόνηση, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η προπόνηση. Πρώτον, καίτε επιπλέον θερμίδες και, δεύτερον, εργάζεστε για να σφίξετε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα. Η ουσία του προγράμματος είναι η Katie Smith την ταυτόχρονη προπόνηση του μέγιστου αριθμού μυών στο σώμα, όχι μιας ομάδας, όπως συμβαίνει συνήθως. Η συνεδρία θα αποτελείται από ασκήσεις δύναμης και αερόμπικ. Αυτός ο συνδυασμός θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τα σχήματά τους.
Το πρόγραμμα Kathy Smith αποτελείται από διάφορα μέρη:
1. Βασική εκπαίδευση. Διαρκεί 30 λεπτά και περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων με αλτήρες για μυς ολόκληρου του σώματος. Οι ασκήσεις δύναμης είναι αραιωμένη αερόβια δραστηριότητα για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και ενεργοποιήστε τη διαδικασία καύσης λίπους.
Με βάση τα μαθήματα που λαμβάνονται βήματα δεξιόστροφα. Για να περιηγηθείτε στις στροφές, φανταστείτε ότι στέκεστε στη μέση του ρολογιού. Το βήμα προς τα εμπρός είναι ένα βήμα στις 12, βήμα πίσω - περίπου στις 6 η ώρα βήμα δεξιά και αριστερά 3 και 9 η ώρα. Βήματα διαγώνια προς τα εμπρός στις 2 και 10 η ώρα, διαγώνια πριν - στις 4 και 8 ώρες. Μετακινώντας δεξιόστροφα αυξάνετε το φορτίο και οι ασκήσεις θα γίνουν πιο αποτελεσματικές.
2. AB προπόνηση. Αφού το κύριο μέρος της Katy σας προσκαλεί να ασκήσετε τους μυς της κοιλιάς. Μέσα σε 10 λεπτά θα εργαστείτε για τη δημιουργία όμορφου επίπεδου τύπου.
3. Τέντωμα. Στη συνέχεια, θα βρείτε υψηλής ποιότητας τέντωμα 10 λεπτών. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε τους μυς μετά την άσκηση.
4. Μάθημα μπόνους. Πρώτον, ο προπονητής εξηγεί για άλλη μια φορά τη χρήση της μεθόδου matrix. Και στη συνέχεια θα βρείτε μια μικρή προπόνηση δύναμης 10 λεπτών.
Μπορείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το πρόγραμμα (διαρκεί λίγο περισσότερο από μία ώρα) ή μόνο τμήματα αυτού. Ωστόσο, το σύνθετο τέντωμα ακολουθείται πάντα, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείστε. Για να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα, συνιστά η Kathy Smith να κάνετε σύμφωνα με τη μέθοδο του πίνακα 3 φορές την εβδομάδα. Μόνο η τακτική εργασία στο σώμα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για μαθήματα με τη μέθοδο Matrix Kathy Smith απαιτούνται μόνο αλτήρες και Mat στο πάτωμα. Εάν εκτελέσετε το πρόγραμμα η έκδοση Lite, θα τεθεί σε ισχύ ακόμη και για αρχάριους. Αν, αντίθετα, θέλετε να περιπλέξετε τη διαδικασία μάθησης, απλώς πάρτε έναν αλτήρα βαρύτερο. Το βάρος των αλτήρων είναι επίσης καλύτερο να επιλέξετε ξεχωριστά, αλλά 1.5-2 κιλά θεωρείται ο βέλτιστος αριθμός. Επειδή το πρόγραμμα συνδυάζει έξυπνα αερόβιο και φορτίο ισχύος, είναι αρκετά αυτόνομο. Ωστόσο, εάν έχετε την επιθυμία να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνηση σας, δείτε το ρυθμό βίντεο με τον Jillian Michaels.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Η μέθοδος Kathy Smith-matrix χρησιμοποιεί: κατά τη διάρκεια της άσκησης δεσμεύετε όλους τους μυς του σώματος και όχι κάποια ξεχωριστή ομάδα. Χάρη σε αυτήν την εκπαίδευση είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Δουλεύετε απευθείας σε ολόκληρο το σώμα: κανένας μυς δεν παραμένει χωρίς προσοχή.
2. Ο προπονητής χρησιμοποιεί αερόβιο και φορτίο ισχύος. Έτσι, εργάζεστε επίσης για την καύση λίπους και την ενίσχυση των μυών.
3. Τα βήματα αποκλείουν διαγώνια το μπροστινό εξόγκωμα της κάλτσας, οπότε έχετε μειώσει τον κίνδυνο βλάβης στο γόνατο.
4. Η μεμονωμένη πρέσα 10 λεπτών θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στη δημιουργία μιας επίπεδης πρέσας.
5. Για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες και Mat.
6. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για όσους έχουν ήδη κάνει γυμναστική. Για να μειώσετε το φορτίο μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς αλτήρες.
7. Η ταχύτητα βίντεο είναι μεταφραστεί στα ρωσικά.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα αποτελείται από μία μόνο προπόνηση, οπότε δεν υπάρχει ευκαιρία για πρόοδο. Επιπλέον, αυτή η μονοτονία μπορεί να βαρεθεί γρήγορα.
Η μέθοδος προπόνησης Kathy Smith matrix είναι πολύ αποτελεσματική: χρησιμοποιείτε τον μέγιστο αριθμό μυών και καίτε επιπλέον θερμίδες. Με τη βοήθεια αυτού του προγράμματος θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να σχηματίσετε ένα όμορφο τονισμένο σώμα.
Δείτε επίσης: Kathy Smith: matrix Method-2. Περπάτημα ενέργειας για απώλεια βάρους.