Ένας συνδυασμός δυναμικής άσκησης, διατάσεων και διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους, στην ανύψωση της διάθεσής σας και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας. Πολλοί πηγαίνουν στην πράξη επειδή είναι μοντέρνο και διασημότητες όπως η Jennifer Aniston και η Kate Hudson το κάνουν, αλλά δεν μπορούν όλοι να παραδεχτούν ότι πραγματικά αναζητούν ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
«Η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στη Δύση. Οι άνθρωποι άρχισαν να αναγνωρίζουν ότι ο κύριος λόγος για την πρακτική είναι προβλήματα ψυχικής υγείας. Η εμπειρική έρευνα για τη γιόγκα έχει δείξει ότι η πρακτική είναι πραγματικά μια πρώτης τάξεως προσέγγιση για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας», δήλωσε ο Δρ Lindsey Hopkins του Ιατρικού Κέντρου Veterans Affairs στο Σαν Φρανσίσκο.
Μια μελέτη Hopkins που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες που έκαναν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.
Το Πανεπιστήμιο Aliant στο Σαν Φρανσίσκο παρουσίασε επίσης μια μελέτη που έδειξε ότι οι γυναίκες ηλικίας 25 έως 45 ετών που έκαναν bikram yoga δύο φορές την εβδομάδα μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψής τους σε σύγκριση με εκείνες που σκέφτηκαν μόνο να ακολουθήσουν την πρακτική.
Οι γιατροί του νοσοκομείου της Μασαχουσέτης μετά από μια σειρά δοκιμών σε 29 ασκούμενους της γιόγκα διαπίστωσαν ότι η Bikram yoga βελτιώνει την ποιότητα ζωής, αυξάνει την αισιοδοξία, τη νοητική λειτουργία και τις σωματικές ικανότητες.
Μια μελέτη της Δρ Nina Vollber από το Κέντρο Ολοκληρωτικής Ψυχιατρικής στην Ολλανδία διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης όταν άλλες θεραπείες αποτύχουν. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν 12 άτομα που είχαν κατάθλιψη για 11 χρόνια, λαμβάνοντας μέρος σε ένα δίωρο μάθημα γιόγκα μία φορά την εβδομάδα για εννέα εβδομάδες. Οι ασθενείς είχαν μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και στρες. Μετά από 4 μήνες, οι ασθενείς απαλλάχτηκαν εντελώς από την κατάθλιψη.
Μια άλλη μελέτη, με επικεφαλής επίσης τον Δρ Fallber, διαπίστωσε ότι 74 φοιτητές που παρουσίασαν κατάθλιψη επέλεξαν τελικά τη γιόγκα από τα κανονικά μαθήματα χαλάρωσης. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και έκαναν 30 λεπτά γιόγκα ή χαλάρωση και μετά τους ζητήθηκε να κάνουν τις ίδιες ασκήσεις στο σπίτι για οκτώ ημέρες χρησιμοποιώντας ένα βίντεο 15 λεπτών. Αμέσως μετά, και οι δύο ομάδες εμφάνισαν μείωση των συμπτωμάτων, αλλά δύο μήνες αργότερα, μόνο η ομάδα της γιόγκα κατάφερε να ξεπεράσει πλήρως την κατάθλιψη.
«Αυτές οι μελέτες αποδεικνύουν ότι οι παρεμβάσεις ψυχικής υγείας που βασίζονται στη γιόγκα είναι κατάλληλες για ασθενείς με χρόνια κατάθλιψη. Αυτή τη στιγμή, μπορούμε να προτείνουμε τη γιόγκα μόνο ως συμπληρωματική προσέγγιση που είναι πιθανό να είναι αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με τυπικές προσεγγίσεις που παρέχονται από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Απαιτούνται περισσότερα στοιχεία για να δείξουν ότι η γιόγκα μπορεί να είναι η μόνη θεραπεία για την κατάθλιψη», λέει ο Δρ Fallber.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι με βάση εμπειρικά στοιχεία, η γιόγκα έχει μεγάλες δυνατότητες να γίνει κάποια μέρα μια θεραπεία από μόνη της.