Περιεχόμενα
Το πρόβλημα του μικρού μεγέθους καθιστά τη ζωή δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Η απόδειξη αυτού δεν είναι μόνο οι αναφορές ψυχολόγων, αλλά και εκατοντάδες νέες ερωτήσεις για ειδικούς, που παραμένουν σε φόρουμ και ιστότοπους για την ιατρική και τον αθλητισμό.
Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να «εξαπατήσουμε» τη φύση και να αυξήσουμε το πραγματικό τους ύψος τουλάχιστον κατά μερικά εκατοστά. Όλες οι ερωτήσεις τους απαντώνται από εξειδικευμένους διατροφολόγους, φυσιολόγους και επιστήμονες από όλο τον κόσμο στις δημοσιεύσεις τους.
Είναι ρεαλιστικό να αυξήσετε το ύψος σας με τη διατροφή;
Το πραγματικό ύψος ενός ατόμου καθορίζεται από τη γενετική. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι εξωτερικοί παράγοντες που έχουν επίσης τεράστιο αντίκτυπο σε αυτό. Μεταξύ αυτών είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ο ύπνος, η άσκηση και, φυσικά, η σωστή διατροφή. Είναι από τα τρόφιμα που το σώμα λαμβάνει χρήσιμες ουσίες που του επιτρέπουν να «συσσωρεύει» εντατικά συνδετικούς ιστούς, ιδίως οστά και χόνδρους.
Επιπλέον, είναι τρόφιμα που περιέχουν αργινίνη. Αυτό το αμινοξύ προάγει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης και, ως αποτέλεσμα, αυξάνει την πραγματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Παρεμπιπτόντως, η αργινίνη «λειτουργεί» πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζεται με άλλα αμινοξέα - λυσίνη και γλουταμίνη, τα οποία βρίσκονται επίσης στα τρόφιμα.
Σήμερα, ένα άτομο μπορεί να καταφύγει στη χρήση προσθέτων τροφίμων ή φαρμάκων που διεγείρουν την παραγωγή ορισμένων ορμονών. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν για τους κινδύνους τέτοιων μεθόδων. Πρώτον, το να είσαι μικρός δεν σημαίνει πάντα έλλειψη αυξητικής ορμόνης στο σώμα. Και, δεύτερον, η υπεραφθονία του μπορεί να προκαλέσει υπερβολή της τελικής ανάπτυξης. Ως αποτέλεσμα, έχοντας ξεφορτωθεί ένα πρόβλημα, ένα άτομο θα πρέπει να αναζητήσει λύση σε ένα άλλο. Στην περίπτωση της σωστής χρήσης των απαραίτητων τροφίμων, δεν μπορεί να υπάρξουν καταστροφικά αποτελέσματα.
Διατροφή για αύξηση του ύψους
Όσοι θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους πρέπει να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να περιέχει διάφορα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Όλα αυτά θα παρέχουν την παροχή βιταμινών και μετάλλων, τα οποία όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αύξηση της ανάπτυξης, αλλά και στο να παραμείνουν υγιείς και όσο το δυνατόν πιο ενεργητικοί.
Ωστόσο, για τη φυσική παραγωγή αυξητικής ορμόνης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εμπλουτίσετε το σώμα σας με πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, δηλαδή:
- Πρωτεΐνες φυτικής ή ζωικής προέλευσης. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανανέωση των ιστών. Και με την παρουσία του εξαρτάται η παραγωγή ενζύμων και ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης.
- Βιταμίνη Α. Η επίδραση αυτής της βιταμίνης στον οργανισμό δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Βελτιώνει την όραση και την κατάσταση του δέρματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό και αυξάνει τους ρυθμούς ανάπτυξης.
- Βιταμίνη D. Συμμετέχει στο σχηματισμό του οστικού ιστού.
- Διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Επιταχύνει τη διέλευση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος και προάγει την απορρόφησή του, καθώς και την αποβολή των τοξινών και των τοξινών.
- Μέταλλα - ασβέστιο, φώσφορος, σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και μαγνήσιο. Όλα αυτά είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των οστών και του ίδιου του σώματος.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ίδια δίαιτα μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται σε μεμονωμένες αντιδράσεις σε ορισμένα τρόφιμα. Αν και το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου, τις ασθένειες που υπέστη, το κλίμα, ακόμη και την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Επομένως, για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δίαιτα.
Τα 12 κορυφαία προϊόντα για ανάπτυξη
Γάλα. Ένα ευέλικτο προϊόν ανάπτυξης. Είναι ταυτόχρονα μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ένα ρόφημα που βελτιώνει την πέψη. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 2-3 ποτήρια.
Αυγά. Περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνη, αλλά και βιταμίνη D (στον κρόκο). Για να παρατηρήσετε ένα σαφές αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε 3-6 αυγά την ημέρα.
Κοτόπουλο. Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης που συμβάλλει στην ανάπτυξη του οστού και του μυϊκού ιστού.
Βοδινό και μοσχαρίσιο συκώτι. Εκτός από πρωτεΐνη, περιέχουν επίσης σίδηρο - ένα απαραίτητο μέταλλο για κάθε αναπτυσσόμενο οργανισμό.
Πλιγούρι βρώμης. Πηγή φυτικής πρωτεΐνης, φυτικών ινών και σιδήρου.
Γιαούρτι. Περιέχει την πρωτεΐνη και το ασβέστιο που απαιτούνται για την οικοδόμηση των μυών και την αύξηση των οστών. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό.
Νερό. Η κατανάλωση αρκετών υγρών (περίπου 8 ποτήρια την ημέρα) βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό.
Γάδος. Εκτός από τις βιταμίνες Α και D, περιέχει επίσης ασβέστιο και φώσφορο. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον μπακαλιάρο με σολομό, τόνο ή θαλασσινά.
Ρύζι, μαργαριτάρι. Περιέχουν όχι μόνο βιταμίνες και μέταλλα, που έχουν τρομερή επίδραση στην ανάπτυξη και τη γενική κατάσταση του οργανισμού, αλλά και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για έναν καλό μεταβολισμό.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
Λάχανο. Είναι μια αποθήκη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την αύξηση του οστικού ιστού.
Αβοκάντο. Περιέχει τόσο φυτική πρωτεΐνη όσο και μαγνήσιο.
Τι άλλο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος σας
- 1 ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ… Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει τους μυς. Αλλά είναι οι ασκήσεις τεντώματος που παρέχουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνουν τη διατροφή του χόνδρου και του οστικού ιστού.
- 2 Όνειρο… Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ενεργά αυξητική ορμόνη. Επομένως, ένας καλός ύπνος είναι το κλειδί για την καλή ανάπτυξη.
- 3 Διακοπή αλκοόλ, κάπνισμα και ανθυγιεινά τρόφιμα… Δηλητηριάζουν το σώμα και βλάπτουν τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του. Επιπλέον, είναι όλοι επιβραδυντές ανάπτυξης.
- 4 Υπαίθριοι περίπατοι και ηλιοθεραπεία… Το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Η έλλειψη αυτού οδηγεί σε αποδυνάμωση του οστικού ιστού και, ως αποτέλεσμα, κακή στάση του σώματος και μειωμένη ανάπτυξη. Είναι καλύτερα να κάνετε έναν περίπατο νωρίς το πρωί ή το βράδυ, όταν η βλάβη από την έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες είναι ελάχιστη.
- 5 Σωστή στάσηΕίναι αυτή που βοηθά να χαλαρώσει τους μυς της πλάτης και να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη.
- 6 Προσπαθώντας για ιδανικό βάρος… Η έλλειψη επιπλέον κιλών θα έχει θετική επίδραση στην ένταση της ανάπτυξης ενός ατόμου. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το ιδανικό βάρος δεν έχει καμία σχέση με το να είναι πολύ λεπτό.
Από το σχολείο, γνωρίζουμε ότι ένα άτομο μεγαλώνει στην εφηβεία, που διαρκεί έως και 16-17 χρόνια, καθώς αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται εντατική παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Ωστόσο, οι υποστηρικτές της γιόγκα ισχυρίζονται ότι οι ασκήσεις τεντώματος και ισιώματος της σπονδυλικής στήλης μπορούν να κάνουν θαύματα σε οποιαδήποτε ηλικία. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα αυτού είναι ο Ντάργουιν Σμιθ, ο οποίος πρόσθεσε ύψος 17 εκατοστά. Δήλωσε ότι «το ύψος ενός ατόμου κατά 35% εξαρτάται από την υγεία και τον μυϊκό τόνο του και όχι από το επίπεδο των ορμονών στο αίμα». Δημιούργησε επίσης ένα σύστημα που ονομάζεται «Grow Taller 4 Idiots», στο οποίο είπε πώς κατάφερε να επιτύχει τέτοια αποτελέσματα έτσι ώστε ο καθένας να μπορούσε να χρησιμοποιήσει τις μεθόδους του και να δοκιμάσει την αποτελεσματικότητά τους για τον εαυτό τους.
Και παρόλο που δεν συμμερίζονται όλοι οι επιστήμονες τη θέση του, ωστόσο συμφώνησαν ότι η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός μπορούν να αλλάξουν τη ζωή των ανθρώπων πέρα από την αναγνώριση. Επιπλέον, σε αυτήν την περίπτωση, δεν αφορά μόνο την ανάπτυξή τους.