Τροφή για την απόκτηση μυϊκής μάζας

Ένα όμορφο, μυώδες σώμα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Περνούν τις μέρες τους σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, συνεχώς εργάζονται στον εαυτό τους και προσπαθούν τελικά να πραγματοποιήσουν όλα τα όνειρά τους πραγματικότητα. Ωστόσο, όσο κι αν είναι παράδοξο, ακούγεται ένα θαύμα. Η μυϊκή μάζα όχι μόνο δεν αυξάνεται, αλλά επίσης μειώνεται. Επιστήμονες, διατροφολόγοι και εκπαιδευτές με παγκόσμια φήμη λένε στις δημοσιεύσεις τους για τους λόγους τέτοιων φαινομένων, τα οποία συνήθως βρίσκονται σε μια εσφαλμένα επιλεγμένη δίαιτα.

Διατροφή και μυϊκή μάζα

Γνωρίζουμε από το σχολείο ότι οι αθλητές και οι άνθρωποι που κάνουν ενεργό τρόπο ζωής πρέπει να τρώνε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν αρκετή προσοχή στη διατροφική ποιότητα. Σε τελική ανάλυση, η απλή παροχή στο σώμα σας της απαραίτητης ποσότητας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων δεν είναι αρκετή.

Είναι επιτακτική ανάγκη να φροντίσετε να συμπεριλάβετε ένα σύμπλεγμα βασικών βιταμινών στη διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή η οικοδόμηση μυών περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Αυτή η διαδικασία εξαρτάται από έναν αριθμό βιοχημικών αντιδράσεων που περιλαμβάνουν ορισμένες ουσίες. Επιπλέον, εάν το σώμα δεν τα λαμβάνει και το άτομο συνεχίζει να εκπαιδεύεται εντατικά, η μυϊκή μάζα όχι μόνο δεν αυξάνεται, αλλά επίσης μειώνεται.

Βιταμίνες για ανάπτυξη μυών

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας ένα σύμπλεγμα από τις ακόλουθες βιταμίνες:

• Βιταμίνη Α. Συμμετέχει στις διαδικασίες διάσπασης των πρωτεϊνών, χωρίς τις οποίες η μυϊκή αύξηση είναι αδύνατη.
• Βιταμίνη C. Ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των μυϊκών κυττάρων από την καταστροφή. Επιπλέον, προάγει το σχηματισμό κολλαγόνου, του συνδετικού ιστού που συγκρατεί κυριολεκτικά τους μυς και τα οστά μαζί. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στην απορρόφηση του σιδήρου, από την οποία εξαρτάται το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα, το οποίο εξασφαλίζει τη μεταφορά οξυγόνου στους μυς.
• Βιταμίνη Ε. Ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, προστατεύοντας έτσι τις μεμβράνες των κυττάρων του μυϊκού ιστού από την καταστροφή.
• Βιταμίνη D. Απαραίτητη για την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου. Το τελευταίο χρησιμοποιείται στη σύνθεση του ATP (τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης) - το ενεργειακό συστατικό των ζωντανών κυττάρων.
• Βιταμίνες Β, συγκεκριμένα Β1, Β2, Β3, Β6 και Β12. Υποστηρίζουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Κορυφαίες 16 τροφές για ανάπτυξη μυών

Σολομός. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η έλλειψη της οποίας παρεμβαίνει στη φυσιολογική φυσική ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Επιπλέον, περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Σύμφωνα με τα στοιχεία που δημοσιεύτηκαν στο Journal of the International Society for Sports Nutrition, ένα άτομο που θέλει να χτίσει μυς πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό (0.45 κιλά) σωματικού βάρους. Ωστόσο, το σώμα θα αφομοιώσει αργά όλη την πρωτεΐνη που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, ακόμη και αν η ποσότητα της υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια, που καταναλώνεται κάθε φορά.

Πλιγούρι βρώμης. Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Βοδινό κρέας. Μια άλλη μεγάλη πηγή πρωτεΐνης.

Είδος σίκαλης. Περιέχει όχι μόνο υδατάνθρακες, αλλά και πρωτεΐνες (18 γραμμάρια για κάθε 100 γραμμάρια δημητριακών), η βιολογική αξία των οποίων ξεπερνά το 90%.

Λίπος ψαριού. Επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά επίσης το σώμα να αναρρώσει γρηγορότερα μετά την άσκηση.

Τουρκία. Περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνη, αλλά και 11 βιταμίνες και μέταλλα.

Στήθος κοτόπουλου. Προϊόν χαμηλών λιπαρών, 100 γρ. που περιέχει 22 γρ. σκίουρος.

Αυγά. Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης, καθώς και ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και το ασβέστιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αυγά θεωρούνται βασικό συστατικό της αθλητικής διατροφής.

Τυρί Cottage. Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Αμύγδαλο. Περιέχει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και βιταμίνη Ε.

Καρότα και όλα τα είδη λάχανου. Περιέχουν βιταμίνη Α.

Εσπεριδοειδές. Εμπλουτίζουν το σώμα με βιταμίνη C.

Γιαούρτι. Μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου.

Νερό. Χωρίς τη σωστή ποσότητα υγρού, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να αυξήσει τη δύναμή του και δεν θα μπορείτε να δημιουργήσετε πέψη.

Smoothie Υπέροχο κοκτέιλ βιταμινών. Η Susan Kleiner, συγγραφέας του Winners 'Sports Nutrition και μία από τις κορυφαίες ειδήμονες στον τομέα, διδάσκει στους πελάτες της πώς να προετοιμάσουν σωστά αυτό το ποτό: «Αναμείξτε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά - μια αποθήκη αντιοξειδωτικών - με γάλα, 100% χυμό φρούτων ή γιαούρτι και καρυκεύστε όλα τα λινέλαιο ή ελαιόλαδο για να εισάγετε υγιή λίπη στο μείγμα. "

Καφές. Πειραματικά, επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός καφεΐνης και υδατανθράκων που βρίσκεται στα δημητριακά αυξάνει την αντοχή των αθλητών. Ταυτόχρονα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μειώνει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και επιστήμονες από την Αυστραλία παρουσίασαν τα αποτελέσματα των μελετών που δείχνουν μια αύξηση του ρυθμού συσσώρευσης γλυκογόνου, το οποίο, στην πραγματικότητα, είναι ένα ενεργειακό απόθεμα, υπό την επίδραση όλων των ίδιων καφεΐνης και υδατανθράκων.

Εκτός από την απόκτηση μυϊκής μάζας, η τήρηση όλων αυτών των αρχών σας επιτρέπει να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά δεν εξαρτάται μόνο από τη δύναμη, την αντοχή και την υγεία των ανδρών, αλλά και από τη λίμπιντο τους. Και αυτό είναι ήδη μια εγγύηση αυτοπεποίθησης και μια ορισμένη εγγύηση εκπληκτικής επιτυχίας μεταξύ των εκπροσώπων του όμορφου άρθρου. Ισχυρά επιχειρήματα για μια ριζική αλλαγή στη δική σας ζωή, έτσι δεν είναι;