Περιεχόμενα
Η Kate Friedrich είναι μια γυμνάστρια που μπορεί να καυχηθεί η μεγαλύτερη ποικιλία προγραμματισμού για κάθε γούστο. Προτείνετε να δοκιμάσετε μια άλλη άσκηση δύναμης για όλο το σώμα από την Kate Friedrich: Flex Train.
Περιγραφή προπόνηση δύναμης Kate Friedrich
Το Flex Train είναι μια προπόνηση για την ανάπτυξη δύναμης και τόνωσης του σώματος, η οποία περιλαμβάνει προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη και πολλές επαναλήψεις. Θα χρησιμοποιήσετε εξωτερική αντίσταση για να βελτιώσετε τη δύναμη των μυών σας και χτίστε ένα τονωμένο σώμα. Το Flex Train γίνεται πολύ γρήγορα μια από τις αγαπημένες σας προπονήσεις ενδυνάμωσης. Με τη βοήθειά του επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, βελτιώνετε τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ποιότητα του σώματος.
Flex Train διαρκεί 56 λεπτά. Θα ασκείτε συνεχώς διαφορετικές μυϊκές ομάδες και σύμφωνα με αυτή την προπόνηση χωρίζεται σε διάφορα τμήματα:
- Προθέρμανση (Προθέρμανση): 7 λεπτά, χωρίς εξοπλισμό.
- Πόδια & Ώμοι (Πόδια και ώμοι): 8 λεπτά, αλτήρες.
- Πλάτη (Πίσω): 7 λεπτά, αλτήρες και μια μακριά ελαστική ταινία.
- Πόδια & Δικέφαλοι (Πόδια και Δικέφαλοι): 5 λεπτά, αλτήρες.
- Στήθος (Θώρα): 3 λεπτά με το αυτοκίνητο μέχρι την αιώρηση.
- Πόδια (Πόδια): 2 λεπτά, πιάτα.
- Triceps (Triceps): 7 λεπτά, αλτήρες.
- Πόδια (Πόδια): 4 λεπτά, κοντή ελαστική ταινία.
- Πυρήνας (Κοιλιά, KOR): 9 λεπτά, αλτήρας.
- Stretch (Stretching): 5 λεπτά, χωρίς εξοπλισμό
Έτσι, για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε τον ακόλουθο πρόσθετο εξοπλισμό:
1. Αλτήρες. Η Kate χρησιμοποιεί 2 κιλά. 3.5 κιλά; 4.5 κιλά; 11 λίβρες. Αλλά μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά τα βάρη αλτήρων που έχετε διαθέσιμα. Το βίντεο δείχνει τι βάρος χρησιμοποιεί αυτήν τη στιγμή την Kate Frederick για άσκηση.
2. Η ελαστική ταινία. Χρησιμοποιείται μόνο σε ένα τμήμα.
3. Κοντή ελαστική ταινία στα πόδια. Χρησιμοποιείται επίσης μόνο σε ένα τμήμα.
4. Τροχοί για ολίσθηση. Χρησιμοποιείται σε δύο τμήματα.
Η ένταση της άσκησης καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος των αλτήρων που θα χρησιμοποιήσετε. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για μνογοπολιάρνωσις και εξουσίας, επομένως είναι καλύτερα να πάρετε το μέγιστο βάρος που έχετε. Η Kate χρησιμοποιεί ελαστικές ταινίες και δίσκους, αλλά η δουλειά εξακολουθεί να πηγαίνει με αλτήρες.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος Flex Train
Πλεονεκτήματα:
1. Αυτή η υψηλής ποιότητας προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα, που θα σας βοηθήσει να σφίξετε και να δυναμώσετε οι μύες των χεριών, των ώμων, του στήθους, της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών και των μηρών. Θα κάνετε το σώμα σας δυνατό και λεπτό.
2. Το πρόγραμμα είναι χτισμένο πολύ καλά - μπορείτε να εναλλάσσετε ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Δεν είναι μια μονότονη προπόνηση δύναμης και στοχαστική δραστηριότητα για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε 1 ώρα.
3. Σημειώστε ότι η Kate χρησιμοποιεί κυρίως συνδυασμό ασκήσεωνπου περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα, αλλά και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
4. Το πρόγραμμα χωρίζεται εύκολα σε τμήματα, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη δραστηριότητα, αφαιρώντας επιπλέον ή όχι που χρειάζεστε άσκηση.
5. Η Kate Friedrich χρησιμοποιεί τον πρόσθετο εξοπλισμό για την επιλογή των ασκήσεων το πιο αποτελεσματικό και ευέλικτο.
6. Λόγω των στάσεων, η χαμηλή ταχύτητα του προγράμματος μαθήματος μεταφέρεται αρκετά εύκολα.
Μειονεκτήματα:
1. Πρέπει να έχετε πρόσθετο εξοπλισμό: ελαστικές ταινίες και πλάκες για ολίσθηση. Είναι επίσης επιθυμητό να έχετε μερικά ζευγάρια αλτήρες διαφορετικών βαρών για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
2. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το πρόγραμμα σχεδιασμένο για τόνωση σώματοςκαι όχι απώλεια λίπους.
Μια κριτική για το Flex Train από την Kate Frederick:
Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, το οποίο θα απευθύνεται σε όλους τους λάτρεις των φορτίων ισχύος. Η Kate Friedrich που συγκεντρώθηκε στο πρόγραμμα είναι ποικίλες, αποτελεσματικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα για να κάνετε τη σιλουέτα σας λεπτή και τονωμένη. Εάν έχετε ελαστική ταινία, θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε: Την προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου του Travel Fit για ολόκληρο το σώμα από την Kate Frederick.