Hot Body από την Jillian Michaels: 3 προπόνηση για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό ή για αρχάριους

Το Hot Body, το Healthy Mommy είναι ένα πρόγραμμα για αρχάριους από τον Jillian Michaels, το οποίο κυκλοφόρησε το 2016. Το συγκρότημα ασκήσεων κατάλληλο για ανάρρωση μετά τον τοκετό και εκείνους που μόλις αρχίζουν να κάνουν.

Η Jillian Michaels ικανοποιεί τακτικά τους θαυμαστές της με νέες ποιοτικές προπονήσεις DVD. Προτείνετε να δοκιμάσετε την πιο πρόσφατη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα: Hot Body, Healthy Mommy. Η Jillian το δημιούργησε ειδικά για τις νέες μητέρες που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα μετά τον τοκετό. Ωστόσο, Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να σφίξουν το σώμα. Η ποιοτική προπόνηση με αερόβια δύναμη θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, να ενισχύσετε τους μυς και να απαλλαγείτε από την χαλαρότητα και την χαλάρωση.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

  • Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
  • Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
  • Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
  • Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
  • Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
  • Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
  • Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
  • Όλα σχετικά με την εκπαίδευση HIIT: όφελος, κακό, πώς να το κάνετε
  • Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών

Περιγραφή προγράμματος Hot Body, Healthy Mommy

Στο συγκρότημα Hot Body, η Healthy Mommy ήρθε σε 3 προπονήσεις, κάθε μία διάρκειας 27 λεπτών με προθέρμανση και αναποδιά:

  • Όπλα, στήθος και Πίσω: για το άνω σώμα. Μεταμορφώστε τα χέρια και το στήθος σας, τραβήξτε τους ώμους και την πλάτη σας, εκτελώντας ασκήσεις δύναμης με έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος.
  • Ψωμάκια και μηροί: για το κάτω μέρος του σώματος. Θα οδηγήσετε στο να τονίσετε τους γοφούς σας, τους στρογγυλούς γλουτούς, να αφαιρέσετε την χαλάρωση και την κυτταρίτιδα. Θα βρείτε μεγάλο αριθμό καταλήψεων και πνευμόνων για να αδυνατίσετε το κάτω μέρος του σώματος.
  • πυρήνας: για κοιλιακούς και σωματικούς μύες. Το στομάχι είναι μια από τις κύριες προβληματικές περιοχές μετά τον τοκετό, οπότε αυτή η περιοχή απαιτεί εστίαση. Θα κάνετε μια συνδυασμένη άσκηση για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να ενισχύσετε τους μυς.

Οι προπονήσεις διαιρούνται με τα μέρη του σώματος, αλλά δεν θα κάνετε μεμονωμένες ασκήσεις για μια στοχευμένη περιοχή. Περιμένετε συνδυασμένες ασκήσεις που περιλαμβάνουν την εργασία πολλών ομάδων μυών. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση των όπλων, του στήθους και της πλάτης θα εκπαιδεύσετε επίσης ενεργά το στομάχι και τα πόδια. Εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, μικρά τμήματα αερόβιας άσκησης, αλλά μην ανησυχείτε. Το Cardio είναι πολύ προσιτό και έχει χαμηλό αντίκτυπο.

Κάντε για κάθε βίντεο 2 φορές την εβδομάδα με μία ημέρα έκπτωσης: ΜΟΝ, ΓΑΜΟΣ - Όπλα; TUE, FRI - Core; WED, SAT - Κουλούρια και μηροί. Εάν θέλετε να προσθέσετε το φορτίο, τότε μπορείτε προαιρετικά να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας μια προπόνηση καρδιο. Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε: Top 20 home cardio workout από το Popsugar.

Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρων (1-2 κιλά) και το στρώμα στο πάτωμα. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια εκπαίδευση, αλλά μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση, εάν παίρνετε αλτήρες πολύ βάρος. Κάντε αυτό το πρόγραμμα για ένα μήνα και προχωρήστε σε πιο περίπλοκα προγράμματα Jillian Michaels.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος Hot Body, Healthy Mommy

Πλεονεκτήματα:

  1. Το Hot Body, το Healthy Mommy είναι ένα συγκρότημα για την απώλεια βάρους και την κατασκευή ενός όμορφου λεπτού σώματος. Ένας συνδυασμός αερόβιας και σωματικής άσκησης θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να οδηγήσετε σε μυϊκό τόνο.
  2. Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για να αποκτήσετε μια λεπτή μορφή μετά τον τοκετό. Κατά τη δημιουργία αυτών των βίντεο, η Jillian Michaels συνεργάστηκε με γνωστό εμπειρογνώμονα στον τομέα της φυσικής κατάστασης των εγκύων γυναικών (Andrea Orbeck) για να δημιουργήσει τα πιο αποτελεσματικά μαθήματα για τον μετασχηματισμό του σώματος μετά την εγκυμοσύνη.
  3. Το συγκρότημα είναι επίσης απόλυτα κατάλληλο για αρχάριους στο γυμναστήριο. Μια απλή προπόνηση με το διαθέσιμο φορτίο θα σας βοηθήσει να εισέλθετε απαλά στον αθλητικό τρόπο.
  4. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 προπονήσεις: άνω σώμα, κάτω σώμα, σώμα. Θα εργαστείτε σε ολόκληρο το σώμα σας ή μπορείτε να εστιάσετε μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή προβλημάτων.
  5. Ο Gillian εντάχθηκε στο πρόγραμμα κλασικών ασκήσεων χωρίς πολύπλοκους συνδυασμούς και συνδέσμους. Παρόλα αυτά, σχεδόν όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες, επιτρέποντάς σας να κάψετε θερμίδες και λίπος.
  6. Για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες και ένα Mat.

Μειονεκτήματα:

  1. Αναγκάστηκε να απογοητεύσει όσους ανυπομονούσαν για νέα βίντεο από τον Jillian Michaels. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για στοιχειώδες / μεσαίο επίπεδο και είναι σχεδόν ακατάλληλο για όσους έχουν ασχοληθεί με τη γυμναστική στο σπίτι.
  2. Ο Gillian αποφάσισε να μην συμπεριλάβει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα καρδιο κατάρτισης Hot Body, Healthy Mommy, καθιστώντας το πιο προσιτό, αλλά ελαφρώς λιγότερο αποτελεσματικό.
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy on FitnessOnDemand™

Σχόλια σχετικά με το πρόγραμμα Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, το Healthy Mommy είναι ένα τέλειο πρόγραμμα όχι μόνο για την αποκατάσταση μιας όμορφης μορφής μετά τον τοκετό. Είναι κατάλληλο για όλους που εργάζονται σε πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια εκπαίδευση. Ένα ήπιο και ευχάριστο σύμπλεγμα για ολόκληρο το σώμα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα λεπτό τονισμένο σώμα χωρίς προβληματικές περιοχές.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση